對喜歡鍛煉的人來說，適當的進行慢跑訓練對減肥確實是會起到一定幫助的，當然，這還需要大家掌握正確的方法，下面本文就將原地慢跑減肥的正確方法介紹給大家。
方法1/3：最好堅持30分鐘以上
原地跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會有一個跑步的極點，此時身體感覺很累，想停下來，不過堅持下去，繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。
方法2/3：注意燃脂心率問題
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。從最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對於想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持原地跑步後，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對於初跑者來說較難實現。
心率可以由心率手錶測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。
方法3/3：配合器械練習
才好原地跑步也是一項有氧運動想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運動（臥推、負重深蹲等）。因為當你的身體已經適應了反覆做原地跑步，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。
原地和器械同時交叉訓練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側重於直接消耗脂肪。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑多長時間能減肥？
慢跑已經成了現如今生活當中的一項全民運動，不少的老年人，青年人對於慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時還可以防範冠心病，高血壓的發生，還可以減少身體當中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。
慢跑多長時間能減肥？
慢跑屬於有氧運動，有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。
另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己並增加減肥的信心。
只有選擇好了正確的慢跑方式，才可以在慢跑的時候對身體的減肥有幫助，每天慢跑3公里，既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥，同時在慢跑前要做好熱身運動，防止慢跑的過程當中，一不小心會造成扭傷身體。
原地慢跑的方式有用嗎
生活中的鍛煉有很多種，有些鍛煉是距離性的，還有很多鍛煉是慢慢的，這樣慢慢的運動不會讓身體太勞累，慢慢的運動比如說慢跑什麼的，如果想要慢跑的話，很多人會擔心這樣的跑步方式對身體沒有任何的效果，還有很多人跑步的時候是選擇原地慢跑的方式，因為平時沒有太多的時間，那麼這個原地慢跑的方式對人體有用嗎？
原地跑步鍛煉基本上與戶外跑步鍛煉一樣，有如下幾個方面的作用：
1、增強心臟功能
長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益於適應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。
2、改善血管功能
促進血液循環，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發生；由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發生可減少。
3、促進新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖症極為有益；促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列併發症。
4、改善關節功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人，長期的步行有助於減緩和預防骨質疏鬆，延緩退行性骨關節病的發生。此外，它在一定程度上對風濕性關節炎病人，有緩解症狀、改善關節活動的作用。
現在大家都知道了原地跑步到底有沒有效果了吧，原地跑步僅僅有減肥的效果，同時還具有很多功效和作用，對身體也是非常好的，而在選擇原地跑步的時候還會有很多其他的作用和功效，有利益健康，原地慢跑也是屬於一種有氧活動，對人的心中和呼吸有很多好處，大家可以選擇這樣的運動。
慢跑的速度是多少呢
慢跑的速度是多少，慢跑多長時間才能夠快速的燃燒掉自己的脂肪，成為社會當中很多人所關心的問題，我們時常會發現，無論是在跑步機上，還是在跑步的運動操場裡面，其實跑步的感覺都是一樣的，是不是同樣也是可以消耗掉自己身體的脂肪呢。
每天慢跑20分鐘有什麼好處呢？
雖然說人們現在的社會生活節奏是比較快的，但是很多人仍然養成了堅持每天運動的習慣，比如說有的人每天會給自己制定20分鐘的慢跑時間，那這樣短的一個時間可以對我們身體有促進作用嗎？每天慢跑20分鐘有什麼好處呢？