體型消瘦的人怎麼健身
1、健身訓練：
每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復：
保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練：
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能
4、營養指導：
安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、胺基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂「心寬體胖」是有道理的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
7種健身步驟輕鬆減肥
7種健身步驟輕鬆減肥
1、兩腿直立並挺胸收腹
第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。
2、兩足開立向前屈體九十度
第二步首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。
3、兩腳自然開立並下蹲成馬步
第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。
4、兩手反握水瓶置於身側
第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶儘量向後上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。
5、俯臥於地或墊
第五步首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
6、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。
7、平臥地上兩膝彎屈
第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前捲縮，要儘量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
健身操能讓脊柱挺起來
健身操能讓脊柱挺起來
第一節：十點十分操
當兩隻手側平舉的時候，在錶針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定放在自己的兩側，往後張開。每天做1分鐘。
第二節：頭手對抗
兩隻手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作。
可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運動的時候，局部的血液循環量在加大，血液循環量加大以後，局部的營養都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷，保證疲勞以後產生的酸性物質，通過加大循環以後都會消除。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
第三節：隔牆看戲
首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。
第四節：旱地划船
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作看似簡單，但真正的技術要領，是在兩手劃來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時候放鬆，向後劃時候用力，這節操可每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。
第五節：大飛雁
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，複雜的動作就是兩個手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒，交替做，這個動作對後背有問題的人，有很好的緩解作用。
健身需注意哪些運動性疾病
多見於長時間劇烈運動者。曾有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中，約有15%的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加。
拉丁舞減肥健身二合一
水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，並將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重複，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。