更年期月經不調怎麼辦呢？

2024-12-18

更年期月經不調更年期是一個特殊的時期，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少。那麼更年期月經不調怎麼辦呢？

更年期綜合徵的臨床表現主要為內分泌及植物神經系統紊亂的症狀。更年期常常有頭痛、頭暈、失眠、手顫抖、對聲光刺激敏感、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等神經衰弱的症狀。

卵巢功能由盛到衰意味著更年期的到來。會出現月經失調——直至閉經；植物神經紊亂——心煩易怒；新陳代謝障礙——皮膚粗糙；生殖系統萎縮——陰冷、性冷淡等。雌激素水平下降還會影響鈣吸收造成骨質疏鬆。這都是更年期女性需要預防的。

女性更年期月經不調應注意以下幾點：

1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂鬱等現象，均屬正常，不必過分緊張。

2、注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

3、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬乾。

4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、忌食生冷瓜果。

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更年期女性如何擺脫失眠

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

4、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

5、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及「內關穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

6、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

7、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

8、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

10、吃高鈣食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

更年期女性有什麼症狀？9大症狀預示更年期

1、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。

2、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

3、體味變化

激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

4、皮膚乾燥或瘙癢

激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。

5、眼睛發乾

乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

6、脫髮或頭髮變稀

由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

7、皺紋增加

激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

8、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

9、妄想患病

有時激素變化會導致女性有「不對勁」的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。