伸展放鬆
有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做放鬆操伸展鍛練到的肌肉，每個動作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。
有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做放鬆操伸展鍛練到的肌肉，每個動作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。
將左腳踩在階梯上，雙手放在左大腿上，右腳向後跨一大步，保持背部與後腿呈一直線。
踩踏舉膝
Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳抬高於腰側。
Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩，雙手自然擺動。
Step3右腳站直，並帶動左腳向前抬高，讓左腳膝蓋與小腿呈90度。
Step4左腳放下回原位並收右腳回到動作1，換左腳開始動作2。
下蹲踮腳
Step1將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。
Step2打開雙腳比肩稍寬，並且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側。
Step3上半身不動，讓身體緩緩下蹲。
Step4將左腳腳尖踮起1拍後放下，再換右腳踮起1拍。
Tip：如無階梯，可以扶牆或椅背取代。
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健美操的好處有哪些
雖然健美操運動發展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作「獎和「力」的特點而且更強調「美」。
健美操的好處不少，以下的其主要作用：
健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。
健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
舞步健美操適合什麼人 有哪些優勢
快樂舞步健身操分為六節，第一節是上肢運動，兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對，這是其準備姿勢，接著做直臂迴環、一拍間隔、曲肘伸展、振臂擺動、曲臂擺動、擴胸上沖拳、一拍間隔動作；第二節是肩部運動，本節運動幾乎是需要一步一聳肩的，抬腳同時聳肩，落腳同時沉肩。
注意聳肩、沉肩的動作一定要和抬腳、落腳配合好，聳肩運動對肩周炎、心肺疾病等都起到調節以及預防作用；第三節是體側運動，準備運動，雙臂前平舉，接著做前平側擺、平曲側擺、體側擺臂動作，該運動不僅對減肥有效，而且還能預防膽囊炎、腸胃疾病；第四節是腰腹運動，準備運動雙臂前平舉，雙腿要直，不可曲膝；抬頭挺胸，身正頸直。
本節每個動作中，每行進一步髖部向前送2次，注意節奏要均勻，該運動對腰間盤突出、腰肌勞損等有緩解作用；第五節是肩髖運動，本節每組動作中，每行進一步皆向一側坐胯一次，該運動對前列腺和盆腔炎有緩解作用；第六節則是伸展運動。
在做快樂舞步健身操的時候，想要達到每個動作起到的作用，做操的時候就要注意動作的標準性，動作的起步、換節都在左腳，注意手、腳的配合，節奏感要強，動作簡潔明快，特別是集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，優美，始終注意頭正、頸直，挺胸、收腹；保持心情舒暢、精神愉悅。
舞步健美操
1、適合人群
舞步健身操適合的人群非常廣泛，這是一個老幼皆宜的體操，由於它融入了一些歌曲，和舞蹈的元素，做這個操的時候看上去非常優美，所以很多人都非常喜歡，現在很多廣場，和很多集體都選用了舞步健身操來作為鍛煉體操，一些康復中心和醫院也選用舞步健身操，作為患者的鍛煉身體體操。
2、健身優勢
作為一種健身體操，舞步健身操的優勢非常明顯，人們通過舞步健身操的鍛煉可以達到改善體質，預防疾病，塑造身體，控制體重的目的，同時在這些增進健康的有益運動中還能夠收到愉悅精神陶冶情操的效果。很多團體和單位把舞步健身操排練成節目，這樣健身的效果就更加科學和有效，能夠讓人們長久的自覺的自發的來鍛煉身體。
在很多地方，人們鍛煉身體的時候都會選用舞步健身操，因為這種超更寓教於樂，更能夠讓大眾所接受。這種舞步健身操非常適合老年人，經常會在公園，或者是廣場上看到老年人在跳這種快樂的舞步健身操，這種健身操可長可短，人們可以根據自身的身體情況來鍛煉，所以舞步健身操已經成為人們鍛煉身體的時尚運動之一。
男性健身的注意事項有哪些?
健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
上班族的隱形健美操
閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。