一、自我心理調節的第一步就是增強自信心，提高自我評價的能力。還要注意培養自己的耐挫力。人的一生中包括現在的學習都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應保持冷靜沉著的態度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調整。最後要有樂觀豁達的心胸。受到刺激要鎮定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂觀大度。
二、生理調節，生理調節其一呼吸松馳調節。當自我感覺到心理比較緊張時，可改變原來的呼吸節奏，採用緩慢的穩定的呼吸方法，連續多次，可達到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉鬆馳的調節。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環境休息一下，聽聽輕鬆的音樂，躺一會，讓全身各處肌肉得到放鬆。
三、克服焦慮症還可以採用轉移想像的方法，這是一種對焦慮症患者的病情可以起到促進作用的方法之一。如過難過的事情使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事，長期堅持就可以有效克服焦慮症了。
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焦慮抑鬱症病人好了應注意什麼
良好的自我心態 ：首先要知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發脾氣。
增加自信自信是治癒焦慮症的必要前提：一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮症。
。自我疏導輕：當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起克服焦慮症的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
自我放鬆：當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。
自我反省：有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了焦慮症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
常插嘴可能是因為焦慮如何緩解焦慮症狀
1、深呼吸
冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上，而忽視強迫性的、反覆的擔憂和焦慮，可以緩解、治療慢性疼痛。」深呼吸就是這樣一種冥想方式，它不僅是一個動作，而且還是一種內心狀態。
首先要選擇一個安靜的環境和舒適的姿勢，排除外界環境的干擾並使自身處於沉靜的狀態。然後數節拍，當然通常這是在內心完成的，吸氣用四個節拍，屏氣七個節拍，呼氣八個節拍。
2、倒立
現代提倡的瑜伽緩壓方式，能夠有效地緩解壓力，一個簡單的倒立也能很好地實現減緩壓力和平穩情緒的效果。具體方式可以平躺在床上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在牆上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張，使更多的養分補給給大腦。
3、傾訴
有一種減壓方式叫作「傾訴減壓」，指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來，以達到釋放壓力的效果。但在運用訴說減緩壓力的時候，越是直接的方式越能起到明顯的效果，發簡訊、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候，給好朋友打個電話，引開當時的壓力聚焦點，能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下，適當地大聲說話能夠進一步提升減壓效果。
4、自我平衡法
現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣後果。
但事實不是這麼回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關注了一瞬間，然後立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿於懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著他自己轉的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。
經常焦慮怎麼辦呢
放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
介紹引起焦慮症的四大因素
一個人體中都會存在著各種衝動、欲望，與自我難以調解的，對於 一些行為或者是現象表現出一種敵意的情況，或者是極力壓抑的衝動，矛盾的意向等也是常見的引發焦慮症的因素。