一、解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生 ，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
二、轉移目標法：首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等，或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等。
三、放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
四、深呼吸法：端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉焦慮情緒的問題。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
常插嘴可能是因為焦慮如何緩解焦慮症狀
1、深呼吸
冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上，而忽視強迫性的、反覆的擔憂和焦慮，可以緩解、治療慢性疼痛。」深呼吸就是這樣一種冥想方式，它不僅是一個動作，而且還是一種內心狀態。
首先要選擇一個安靜的環境和舒適的姿勢，排除外界環境的干擾並使自身處於沉靜的狀態。然後數節拍，當然通常這是在內心完成的，吸氣用四個節拍，屏氣七個節拍，呼氣八個節拍。
2、倒立
現代提倡的瑜伽緩壓方式，能夠有效地緩解壓力，一個簡單的倒立也能很好地實現減緩壓力和平穩情緒的效果。具體方式可以平躺在床上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在牆上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張，使更多的養分補給給大腦。
3、傾訴
有一種減壓方式叫作「傾訴減壓」，指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來，以達到釋放壓力的效果。但在運用訴說減緩壓力的時候，越是直接的方式越能起到明顯的效果，發簡訊、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候，給好朋友打個電話，引開當時的壓力聚焦點，能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下，適當地大聲說話能夠進一步提升減壓效果。
4、自我平衡法
現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣後果。
但事實不是這麼回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關注了一瞬間，然後立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿於懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著他自己轉的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。
焦慮症早期表現
一、焦慮症的早期症狀主要有軀體表現。軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響了人們的身心健康。
二、輕微性焦慮症的表現包括認識障礙。輕微性焦慮症患者有時還存有認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。
三、焦慮症的早期症狀主要有對未來莫名的擔心。經常無須有的擔心是焦慮症患者典型的症狀之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。
四、焦慮症的早期症狀主要有還包括病理性焦慮情緒。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。
介紹引起焦慮症的四大因素
一個人體中都會存在著各種衝動、欲望，與自我難以調解的，對於 一些行為或者是現象表現出一種敵意的情況，或者是極力壓抑的衝動，矛盾的意向等也是常見的引發焦慮症的因素。
引起焦慮的原因有哪些
環境因素：當人們遭遇外界環境的劇烈變化或進入到未知的充滿風險的新環境時，個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景，從而引發了焦慮症。