慢跑有助睡眠好 冬季如何養生

一、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外,足底有許多穴位,如湧泉穴。「腎出於湧泉,湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴,按摩湧泉穴可起到養腎養氣血的功效。

二、大便要暢通

大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,噁心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區,用力按揉,可激發腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸症狀。

三、睡眠養氣血

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。

四、避免勞累節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣才有助於養腎護腎精,從而養出好氣色。

五、運動養紅顏

生命在於運動。通過運動養紅顏糾虛,是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

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微汗慢跑有講究

一、注意跑步的速度

跑的時候,不能太快也不能太慢,呼吸頻率可以讓自己能和自己說話,但又不能說太多了,這個「度」就正適合。掌握好這個跑步速度,可以起到消耗脂肪的作用。

一般在30歲之前,慢跑的時候能達到心率每分鐘120~140次就好,跑的時候儘量讓腳跟先著地,這樣不會讓小腿變粗,而且可以消耗更多的熱量。

二、循序漸進

剛開始慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等鍛煉一段時間以後,身體逐漸適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

三、學會正確呼吸

在跑步姿勢中,要保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸,為擴大肺活量,應用腹部呼吸法(吸氣時,腹部隆起;呼氣時,腹部凹下)。

四、跑步之後要舒展

慢跑後應舒展身體,做充分的放鬆活動,用熱水擦身,不要用冷水,等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。

處暑慢跑養生運動

人體的生理活動要適應自然變化,體內的陰陽、氣血亦應隨之產生「收」的改變。秋季是由「盛長」轉向「閉藏」的收斂過程,故此時要特別注意動與靜的科學安排。不可經常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱肌體的抵抗力,慢跑節奏和緩,而且運動量適中,因此就成了處暑時節理想的運動項目。

慢跑之前,先原地站立,或緩慢行走,放鬆形體,調勻呼吸,集中注意力:有了心理準備後,再邁開兩腿,緩慢小跑。

跑時頭正頸直,上身微向前傾,雙目平視,兩手自然握成空心拳,前臂彎曲90度。自然呼吸,呼吸宜均勻、深長。全身放鬆,保持樂觀心情,面帶微笑。意守丹田,排除一切雜念,只想跑步是強身堅志的有效手段。慢跑過程中,步子可邁得大一些,但每一步都要踏得穩。兩臂隨前後擺動,儘量用腳尖著地,以增證腦細胞的氧供應,防止腦動脈硬化。慢跑還能增加能量消耗,刺激新陳代謝。

初練慢跑,宜短距離,以後逐漸加長。體弱多病者,可用慢跑——快步——慢跑的辦法,跑幾步,走幾步,隨體力的增強,再逐漸減少步行量,增加慢跑運動量。慢跑結束後,要做做深呼吸,讓全身徹底放鬆,並繼續行走一段距離。

冬季慢跑助你有個好肌膚

跑步能促進新陳代謝,控制體重,引起體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。

在水中慢跑減肥又健身

水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。可見,在同樣的時間、強度下進行運動,水中要比陸地上消耗的能量多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此,水中慢跑又是一種減肥的有效方法。