叩掌根
雙手十指交叉，讓兩個掌根自叩二三十遍，直到掌根發紅髮熱，可以促進盆腔的血液循環，刺激按摩作用。
叩腳跟
久坐時，可常把腳尖踮起來，雙腳後跟相互碰一碰，然後輕輕落地，能對足部的養生穴位等起到刺激按摩作用。
叩八醪
八醪穴位於骶椎，分別在第一、二、三、四骶後孔中，叩擊這組穴位對緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定祛病養生效果。久坐族叩完掌根和腳跟， 站起來，敲敲八醪，二三十下就行，這樣可以更充分地活血化瘀，消除疲勞。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族久坐後背部肌肉僵硬怎麼辦
背部肌肉僵硬如何改善？
1、不要長時間地保持一個動作工作，可以在工作間隙轉一下自己的頭部，轉向各個不同的方向，可以很好地改善僵硬症狀。
2、在工作的過程中，時不時地伸一下懶腰，將雙肩張開後向後打轉即可。
3、如果你常常有背部肌肉僵硬的情況，那麼在下班以後不妨對肩背部熱敷一下，在洗澡的時候也多用噴頭沖一下酸痛的部位，可以起到很好的調節作用。
上班族久坐如何減肥
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
解析久站久坐謹防下肢靜脈曲張
患有下肢靜脈曲張的戰友，為防止下肢靜脈曲張進一步加重，要注意間隔休息，最好是每隔1小時坐下休息5分鐘。
適用於白領等久坐族的減肥小秘訣
專家支招：如果你不喜歡白開水的味道，那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。