一、結伴或聽音樂步行
如果你在步行，應盡可 能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。
二、為獲得榮譽而跑
音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。
三、成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛煉來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。
五、起步要緩，循序漸進
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛煉，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛煉習慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應付壞天氣
如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機場（或商場），在室內步行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
動靜結合 日行萬步健身減肥
一是吃的多點平衡。特別強調煙與酒的問題。
酒的問題，主要是喝得太快與太多。如果每小時的飲酒量控制在10毫克乙醇量（酒精成分）之內，一般來說對身體的影響最小，是相對安全的。
家有高血壓、糖尿病、高血脂等病人的，在飲食的平衡上還要多動些腦筋：如高血壓要清淡，每天每人5克鹽以下；糖尿病，進嘴實行「記賬」制。吃藥要和平時一樣，不要在新年為圖吉利而斷藥。
二是動的長態平衡。
放大假，要「見縫插針」地多動動，每天保證6000-10000步徒步行走的運動量。平時上班開小車或乘坐公交車的，要利用春節活動的一切機會多動
三是持之以恆好過健身
喜歡跳爵士舞及踢踏舞的Ilan，坦言曾有過一陣子因為懶惰減少跳舞，肚子上的贅肉又長了出來；所以她會儘量保持一周最少跳兩天（包括排舞、教舞及練舞，每次可能跳上足足一整天），及一周到健身房三次，做些擴胸及腹肌的sit-up運動。舞蹈類型多不勝數、變化萬千，可以選擇自己喜歡的學習，隨喜愛的拍子減肥，總比在健身房裡，面對一部部沒有生命的器械做運動減肥，來得有趣吧！
四是跳舞的諸多好處：
去除肚子上的贅肉、收緊下背側肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右側的肌肉，會因為跳舞時的扭腰及擺腰動作而收緊。。身體線條逐漸柔和：因為手腳身體各部分會不斷隨音樂舞動。。加強心肺功能：跳舞是一項帶氧運動，持續跳數個小時可以達消脂作用。。舒緩壓力：跳完舞，出一身汗，心情放開，人也變得更健康。
口苦是怎麼回事 嘴發苦可能暗示著這幾種疾病
口苦是我們生活中很多人都會遇到的問題。最常見的是早上醒來會感覺嘴巴苦苦的；有時是吃多了，噯氣打嗝，會吐出苦水來；有時則是平白無故會出現嘴巴發苦。那麼口苦到底是怎麼回事？它究竟暗示了哪些疾病？下面我們就一起來看看吧。
口苦到底是怎麼回事
口苦，與肝是有直接關係的，直接的說肝主疏泄，是指肝臟之功只有疏通氣機、暢達全身各部位、促進精血津液的運行輸布、脾胃之氣的升降、膽汁的分泌排泄以及情志、情緒、情結的舒暢作用。肝氣的疏泄作用，調暢全身氣機、郁者通、通則暢、使臟腑經絡之氣的運行暢通無阻。
臟腑、經絡、形體、關節、官竅的機能活動，全賴於氣的升降浮沉出入運動。肝氣的生理特點是主升、主動，這對於全身氣機的疏通、暢達，對臟腑經絡之氣升降浮沉出入運動的協調平衡，起著重要的調節作用，對維持全身臟腑經絡、形體、關節、官竅等機能活動的有序進行，是一個重要因素。肝氣的疏泄功能正常發揮，則氣機調暢，氣血運行適合人體活動的需要，經絡通和，臟腑、形體、關節、官竅等的機能活動才能同步穩定有序。
口苦究竟暗示了哪些疾病
1、腎病：當有些人出現腎功能問題時，比如腎炎、腎結石、腎功能不全等腎病，也會容易出現口腔異味感，比如口咸、口苦等。
2、癌症的前兆：有時經常出現持續的口苦往往可能是癌症（惡性腫瘤）的前兆，比如口腔癌、胃癌、甚至女性乳腺癌也會出現口苦。所以大家一定要引起警惕。該檢查就檢查，疾病越早發現越好治療。
3、腸胃問題：腸胃有問題也是會導致嘴巴發苦的，這類人經常會出現腸胃消化不良、脹氣等症狀，所以最好儘快醫治。
4、口腔炎症：不良的口腔衛生除了會引起牙疼、牙周炎之外，也可能會帶來口臭、口苦等不愉快的味道。專家得醒，牙齦、舌頭、唾液腺等感染也可能導致嘴巴對味道的感覺出現問題。同時口腔潰瘍、維生素缺乏（B12）等問題也會導致口臭、口苦感的出現。
口苦怎麼辦呢？
1、要少生氣，保持心情愉快
2、多喝水，少吃辛辣食物，要以清淡為主
3、吃小柴胡顆粒，消炎利膽片，西青果顆粒，這三種藥缺一不可
口苦的食療方法
（1）枸杞雞蛋湯
枸杞15g，雞蛋2枚。先放枸杞與水煮湯，湯成加入攪拌雞蛋，再燒開即成。
主治：輕度口苦。
（2）菊花薏米冬瓜糖水
菊花15g，薏米30g，冬瓜100g，白糖15g，加水先煮菊花、薏米30分鐘，去二藥留汁，在放入冬瓜煮湯，湯成加入白糖即成。
主治：清火祛暑，因暑熱引起之口苦症。
（3）鮮竹筍煲瘦肉湯
鮮竹筍50g，瘦肉100g。加水先將瘦肉煮爛，再入鮮竹筍，燒至筍熟即成，加入少量食鹽。
主治：清涼瀉火，治口苦，口乾等症。
跑步健身別犯這些錯誤
跑步太重太快 跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。
養生運動之增加健身的樂趣方法
改變地點 如果你對健身房已經感到膩煩，應該換換場景，到室外練練，或者在自家鍛煉，只要一兩盤DVD就能教你怎麼做。相反，如果你一直都是戶外健身，不妨走進健身室參觀一次兩次，試試跑步機，跟其他人一起鍛煉，感受新的經驗。不過，這自然需要花些錢。