在我們健身前都會做拉伸運動來提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房執行一些減肥計劃，一定要了解拉伸運動的相關事宜。
那麼拉伸運動要注意什麼呢？
1、拉伸強度不宜過大
很多人認為既然是要鍛煉，那麼強度就要放到最大，這其實是一個誤區，在我們做拉伸時應保持肌肉放鬆，等力度就行了。不要為了追求明顯的疼痛而讓拉伸強度挑戰身體極限。高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還會傷害到肌肉和肌腱，損害到身體健康。所以我們在做拉伸運動時，只要適當的讓肌肉出現酸脹感就行了。
2、保持平穩呼吸
在做拉伸運動時保持平穩呼吸是很有必要的。如果一直憋氣，會讓血液的供應關係供不應求，如此一來，肌肉也會變得僵硬無比。保持平穩的呼吸，能讓肌肉在拉伸運動中充分舒展，保持彈性，讓健身效果更加好。
3、拉伸時間
我們在做拉伸動作時，也要保持一定的時間，不要為了圖方便而草草了事。每個拉伸動作至少要保持20秒以上，才能讓肌肉和肌腱完整的舒展開來。當然也不要追求過長時間的拉伸運動，這樣會讓肌肉變得僵硬，讓拉伸效果適得其反。
4、拉伸作用
很多人都忽視拉伸運動，這時就一定要樹立起拉伸運動的作用來。拉伸運動可以避免肌肉損傷，有利於增肌。不管是做什麼運動之前，都要做拉伸運動，這樣能增強肌肉韌性以及肌肉張力。同時在健身後做一組拉伸也有利於加強肌肉供血，提升健身效果，加速新陳代謝，減輕肌肉酸疼的程度。當你不想做拉伸運動時，一定要想想不做拉伸的後果，這樣才能給自己一個動力去做拉伸運動。
5、拉伸技巧
在做拉伸運動時，主要是對大腿小腿肌肉進行肌肉舒展。匹配和高強度和低強度的運動，間接性來做。一般來說小腿肚的肌肉和大腿內側肌肉是很容易保持僵硬的，所以這時我們應做一些相關動作來讓它們充分舒展。
做運動一定要注意很多，尤其是拉伸運動。可以根據以上幾點相關事宜來嚴格要求自己，保持良好的運動習慣。
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小雪時節慎防呼吸道疾病 專家教你小雪飲食養生秘籍
在11月下旬，隨著一波一波冷空氣的來襲，氣溫不斷降低，我們也迎來了24節氣中的小雪。進入小雪，緯度偏北的地區降水逐漸從降雨改為降雪，進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降。由於氣候出現了改變，處於養生防病的需要，我們的養生策略也應該有所調整。那麼，小雪時節應該如何養生？下面就由專家給我們講講。
小雪是霧霾高發季 需慎防呼吸道疾病
低溫寒冷以及早晚溫差大是貫穿整個冬季的氣候主調，而據廣東省第二中醫院主任醫師黃漢超在此前採訪的介紹，在小雪時節還可能會出現霧霾的情況，這就讓呼吸道疾病有了「可乘之機」。
「一旦出現霧霾，由於空氣質量下降，就會出現呼吸道疾病高發的現象。在小雪時節，老年人、兒童、抵抗力低下以及有肺部疾病史的人群，都要尤其提防呼吸道疾病以及流感的侵襲。」
同時，由於霧霾的問題，也有部分人會出現心情抑鬱的情況，甚至一些抑鬱症患者病情會在這段時間復發或是加重，對此，黃漢超主任醫師認為，我們應該多進行戶外運動，增強抵抗力之餘還能以陽光驅散霧霾，「要想排遣抑鬱情緒，可在早晨進行戶外運動，多曬曬太陽，同時還可以配合一定的食療手段進行調理。」
小雪養生怎麼吃？專家推薦小雪養生食療方
進補和食療是冬季養生的主題，而在小雪時節，黃漢超主任醫師表示我們可以選擇溫潤的食物進行食療養生，比較推薦的食材有胡蘿蔔和胡椒，它們與不同的肉類搭配，可以烹調出不少美味又養生的清潤食品。
「胡椒和蘿蔔溫潤又能散寒氣，可以在小雪時節溫養脾胃、化解濕氣。可以選擇的食譜包括胡椒燉豬肚、胡椒淮山燉豬肚、蘿蔔扇骨生薑湯等，美味暖身又養胃，還有助於驅散小雪霧霾天氣帶來的負面情緒，對預防或是緩解這一時節的腹瀉現象也有一定好處。」
此外，黃漢超主任醫師還推薦番茄燉牛骨以及淮山鯽魚湯這兩個養生食療方，「牛骨偏溫，搭配有一定滋陰功效的番茄，又清又散，還不會滋膩惹濕；如果喜歡吃魚，可以嘗試一下淮山鯽魚湯，淮兩種都是溫潤的食材，搭配起來可以起到健脾、滋陰、行濕的功效，還可以根據個人口味，適當再添加一點胡椒。」
本文指導醫生：-
黃漢超 主任醫師
廣東省第二中醫院內科門診
擅長疾病： 多種內科疾病的診治，對中西醫結合治療內...[詳細]
頸椎盤突出導致大拇指經常麻木嚴重嗎？
隨著生活以及工作節奏的加快，患有頸椎盤突出的幾率變得越來越高，不僅讓患者出現肩頸部的疼痛感，同時伴隨著頭痛，頭暈以及肢體麻木，那為什麼頸椎盤突出患者會出現大拇指麻木呢？
頸椎盤突出導致大拇指經常麻木，嚴重嗎？
頸椎盤突出會壓迫到神經根或者頸髓，從而引起雙側或者單側手指麻痛感，剛開始大拇指出現麻痛，嚴重的話患者的整個手掌以及胳膊也會有明顯的酸麻疼痛。當大拇指出現持續性發麻時，應該及時去醫院做相應的檢查，控制病情的發展。
如何預防頸椎盤突出？
1、選擇合適的枕頭
睡覺時要採取正確的體位，注意頭頸部和枕頭之間的距離，枕頭不合適的話會讓頭頸部處於懸空狀態，從而對頸部帶來慢性損傷，從而發展成頸椎盤突出。枕頭應該符合頸椎的生理曲度，質地柔軟而且透氣性好，中間低兩端高就如同元寶一般，這樣能維持頸椎的生理曲線，枕頭高度控制在8~15㎝之間。
另外要掌握正確的坐姿，尤其是對於長時間久坐的人群，若是凳子過高過低總是低頭的話，會讓肩頸部一直處於同一個姿態，慢慢的發展成頸椎盤突出。坐著的時候要保持頸部和背部處於挺直狀態而且肩膀放鬆。保持同一個姿勢一個小時後應該活動活動肩頸部或者站起來伸伸懶腰。
2、生活中的護理
平時看書說話的時候要正面注視，讓脊柱保持挺直狀態。平時多吃富含鈣以及蛋白質比較豐富的豆製品魚蝦類肉類奶類等。平時可以多做一些搖頭晃腦的動作，也可以把雙手交叉貼在頸後部，用力地頂頭頂，頭頂向後用力相互抵10次左右。平時多參加戶外活動，可通過游泳或者練習瑜伽的方式來讓頸部的軟骨組織得到活動。
溫馨提示
睡覺時一定要做好頸背部的保暖，也可以使用熱毛巾對頸部進行熱敷，能夠改善局部的血液循環，緩解了肌肉痙攣和疼痛感。另外也可以學一學大鵬展翅動作，具體的方法是把雙腳分開和肩膀同寬，慢慢的彎腰到90度，讓兩個手臂模仿大鳥飛行一般，堅持5分鐘左右，這樣能增加頸椎部肌肉的韌性。要掌握正確的坐姿和站姿，不能彎腰駝背。
尿酸查出560該怎麼辦？喝茶可以降酸嗎？
尿酸一旦超過了560就屬於高尿酸，這非常的兇險，容易對腎臟帶來損傷，增加了患上痛風的幾率，患者必須要做好生活中的調理，以免帶來嚴重的併發症。
體虛、濕氣重的人日常該如何保養？
體虛以及寒氣過重的人群容易怕冷，是因為寒邪入侵或者寒邪內生所導致的，其實可通過多種方式來去除體內的寒濕氣，幫助提高抵抗力和免疫力。