絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油
製作方法：將豆腐洗淨，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水；用刀刮淨絲瓜外皮，洗淨、切塊。油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒；燒開後滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘；見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末
醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法：處理好蔬菜部分並裝盤備用。將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒
製作方法：雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝乾；黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。鍋中加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲即可。
雞蓉玉米粥
材料：紅蘿蔔20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；高湯1碗、清水1碗、鹽少許
製作方法：紅蘿蔔洗淨、切小丁；芹菜去葉、去根，洗淨、切芹菜珠；生薑洗淨、去皮，磨成薑末；雞胸肉去皮、洗淨、切肉末；白米洗淨，以冷水浸泡約30分鐘。湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末，先開火煮滾，再轉為小火續煮20分鐘，然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘；最後加芹菜約1分鐘後即可。
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經期減肥方法 來月經吃什麼減肥
黃瓜玉米粥
材料：黃瓜、玉米、粳米、鹽各適量。
做法：1、將黃瓜洗淨後去皮，切成小丁，用少量鹽拌勻後醃製一會兒。
2、將淘洗乾淨的粳米倒入鍋中熬煮，片刻後倒入洗淨的玉米粒，待粳米發脹後，把用清水洗淨的黃瓜丁倒入鍋中，將其一同熬煮至粳米熟爛，最後撒些許鹽即可。
功效：有助於排毒，常食用能輕鬆瘦出窈窕射，以達到減肥瘦身的效果。
雙皮粥
材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽、檸檬各適量。
做法：1、西瓜皮去皮，去瓤，洗淨切成小丁，蝦皮清洗乾淨，切碎備用。
2、粳米淘洗後放入砂鍋，加清水，大火燒開，改小火熬製，待米粒煮熟後加入蝦皮煮10分鐘。
3、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所含的酸味物質對分解體內的脂肪也有一定的作用，兩者結合起來，瘦身效果自然明顯。
小貼士：剛買回來的蝦皮要放在通風乾燥處，若是買回來放了幾天的蝦皮，已經變味、潮濕，將蝦皮泡水洗淨，放在平底鍋中用小火慢炒，炒至變干即可。
纖體養顏粥
材料：胡蘿蔔25克，水發銀耳25克，葡萄乾和枸杞子各5克，燕麥片40克，白糖少許。
做法：1、將胡蘿蔔、水發銀耳、葡萄乾和枸杞子洗淨，胡蘿蔔切丁，銀耳切碎。
2、在小鍋中加入適量水，並加入胡蘿蔔和銀耳煮沸，加入燕麥片再煮沸約90秒，加入枸杞子，關火。
3、加入少許白糖，並撒上葡萄乾即可。
功效：均衡調理，瘦身又美顏。
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冬瓜粥
材料：新鮮連皮冬瓜100克，粳米100克。
做法：將冬瓜刮去瓤後洗淨，切成小塊，同粳米一起放入砂鍋內煮粥，每日早晚兩次常服有效。
功效：利尿消腫，清熱止渴，瘦身。
荷葉粥
材料：鮮荷葉1張，大米100克，冰糖少許。
做法：將荷葉洗淨，切成方塊，入鍋加適量水，用大火燒沸，再用小火煎煮10-15分鐘，去渣留汁，然後，將大米洗淨入鍋，倒入荷葉汁，加入冰糖和適量水，熬煮成粥即可，本品可作主食，每日1次，宜常食。
功效：清暑利濕，適用於體質肥胖者食用。
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄各適量。
做法：用榨汁器榨出西瓜汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水，兩汁和勻，隨時飲用。
功效：這款西瓜番茄汁在幫助愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，達到很好的減肥作用。
經期減肥食譜大全 健康減肥兩不誤
減肥食譜一、山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
減肥食譜二、薏米山藥羹
在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。
這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
減肥食譜三、大棗蘋果泥
在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化，會出現疲勞，全身無力的情況，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身？
這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。
十大減肥食譜 瘦身保健兩不誤
水發木耳100克，荸薺150克，生油、鮮湯各適量，醬油、白糖、醋、濕澱粉各少許。水發木耳用冷水洗淨，瀝乾水。荸薺洗淨去皮，用刀拍碎。炒鍋中放生油，燒七成熟，把木耳、荸薺同時下鍋煸炒，加醬油、白糖、鮮湯，燒沸後用濕澱粉勾芡，起鍋裝盤即成。
三天瘦十斤可能嗎 4款懶人必備減肥食譜
首先要準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。