十大減肥食譜 瘦身保健兩不誤

1、馬蹄木耳

水發木耳100克,荸薺150克,生油、鮮湯各適量,醬油、白糖、醋、濕澱粉各少許。水發木耳用冷水洗淨,瀝乾水。荸薺洗淨去皮,用刀拍碎。炒鍋中放生油,燒七成熟,把木耳、荸薺同時下鍋煸炒,加醬油、白糖、鮮湯,燒沸後用濕澱粉勾芡,起鍋裝盤即成。

2、荷葉粥

鮮荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。①粳米淘淨,鮮荷葉洗淨,切成一寸方的塊。②鮮荷葉放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮10分鐘~15分鐘,去渣留汁。③粳米、荷葉汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至米爛成粥。每日2次,作早、晚餐食用。

3、赤小豆粥

赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕,健脾、減重。

4、茯苓餅

茯苓200克,麵粉100克。將茯苓研成粉末,與麵粉和水混合後做成餅,烙熟即成。經常食用,具有健脾化濕,養胃、適宜長期服用。

5、燕麥片粥

燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用於肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用。

6、鮮拌三皮

西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽,味精,裝盤食用。可經常食用,具有清熱利濕,減肥之效。

7、黃瓜拌蜇絲

嫩黃瓜500克,蜇皮100克,香菜、生薑、鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。將嫩黃瓜洗淨消毒後,切火柴梗絲。海蜇皮溫水泡發,去沙洗淨,切絲後入溫開水中略氽,即撈入冷開水中投涼。香菜洗淨切段,生薑去皮,洗淨切絲。將鹽、醬油、醋、味精、香油同置一碗中,對成調味色清汁。將黃瓜絲、海蜇絲分層碼入盤中,上撒香菜段、薑絲,澆上調味色清汁,拌勻即可食用。

8、涼拌髮菜

髮菜100克,青蒜苗、茭白各適量,精鹽、味精、胡椒末、麻油各少許。將髮菜用溫水泡發,入籠蒸熟。青蒜苗、茭白切成極細絲,加鹽稍醃,和髮菜裝盤,撒入味精、胡椒末拌勻,淋上香油即可食用。

9、白菜拌荷鮮

嫩白菜心500克,嫩藕400克,干紅辣椒、香菜、生薑、鹽、白醋、味精、白醬油、香油各適量。白菜心洗淨只取嫩葉,切絲後放碗中加鹽,醃5分鐘。香菜洗淨切段,干紅辣椒去籽,用溫水泡軟,生薑去皮,均洗淨切絲。嫩藕去泥,洗淨,切段,再切成絲,放清水中泡去粉汁,入沸水中燙脆,撈出用冷水投涼,控干水分。碗中加精鹽、白糖、味精、白醬油、香油對成調味清汁。將白菜絲擠去鹽水,加入藕絲、香菜段、薑絲、辣椒絲,澆上調味汁,拌勻即可食用。

10、麻辣萵筍葉

嫩筍葉500克,干紅辣椒70克,鹽、醬油、醋、味精、香油、花椒、薑末各適量。將嫩筍葉洗淨,切成段放碗中加鹽醃至出水。干紅辣椒去籽切段。將醃筍葉中的水分擠干,放碗中加醬油、味精、醋,放上薑末及辣椒段。淨鍋上火加香油、花椒,浸炸出香味,撈出花椒不用,將熱油潑在辣椒段上,拌勻即可。

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經期減肥食譜大全 健康減肥兩不誤

減肥食譜一、山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動,比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以採用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補氣補血功效,很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅持經期前中後21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。

減肥食譜二、薏米山藥羹

在月經來之前的1周,人體的內分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現痘痘、粉刺,同時由於甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩定激素分泌,同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可,富含澱粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

減肥食譜三、大棗蘋果泥

在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化,會出現疲勞,全身無力的情況,經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重,體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進脂肪代謝成功瘦身?

這周早餐和中餐儘量保證營養精緻,但晚餐要嚴格控制熱量,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,並且蘋果屬於溫性水果,不會引發血液凝固和痛經的現象。

黃瓜雞蛋一周減肥食譜 7天瘦10公斤

黃瓜雞蛋減肥法一周飲食

早餐:雞蛋一個(可以吃茶葉蛋)+黃瓜一根

中餐:雞蛋一個(可以吃茶葉蛋)+黃瓜涼菜一份

晚餐:黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份

黃瓜雞蛋減肥原理

雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑,可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒 ,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高, 保護血管,防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低,而且水分含量較高,既能給 身體補充水分,又不會增加熱量負擔。

第一周最重要

使用黃瓜雞蛋減肥法期間,最重要的是第一周,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜, 可以吃到飽,但是不要吃撐。

從第二周開始,你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜,但是不要放油 。下午四點以後,只能吃雞蛋和黃瓜。可以和豆漿和 牛奶 ,建議早上喝。 還可以吃一些水果,但是香蕉除外,以為香蕉所含的熱量相對較高。

運動能加速減重

雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓你大大降低攝取的熱量,但是如果能配合一定的運 動,減肥效果一定會更好。同時,結束減肥後不能馬上恢復正常飲食,要慢 慢增加。再過一個月,你的胃的容量已經很小了,這時你只需要吃一點點就 會飽。

一星期瘦10公斤

我就使用7天黃瓜雞蛋減肥法減肥成功了,一個星期瘦了10公斤,從128瘦到108,一年了都沒有反彈。使用這個方法,每天至少瘦一斤半。因為黃瓜沒有 糖分,也能吸收黃瓜的熱量。只是堅持起來比較困難,而且到了後來你會想 吐。這時不妨喝一點純牛奶,還可以吃點牛肉、肌肉、鴨肉。我都試了,只 有吃黃瓜雞蛋瘦得最快,其他的在減肥期間切勿嘗試。努力吧姐妹們,為了 能穿上漂亮的衣服,不再被人笑你是肥婆,奮鬥吧!

三天瘦十斤可能嗎 4款懶人必備減肥食譜

首先要準備圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。

經期吃什麼減肥 經期減肥食譜推薦

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食,減肥和排毒的效果會更好。