俗話說：女人是水做的，到了冬季嚴寒低溫，水亦結冰，許多女性在冬季總是手腳冰冷，全身乏力。在女性的一生中，由於月經和生育的關係，使得女性氣血不足、面色萎黃、手腳冰冷、腰膝酸軟都與此有關。那麼，在冬季，女性應該怎樣養生呢?為此，本網記者採訪了成都市中醫名醫館婦科賴玉琴主任。
專家簡介：
賴玉琴，主任中醫師，成都市中醫名醫館婦科主任。擅長女性月經失調，不孕，慢性盆腔炎，多囊卵巢綜合徵及更年期綜合徵等的調治。
冬季著裝 保暖是關鍵
許多女性為追求時髦漂亮，在嚴寒的冬季只要風度不要溫度，穿衣單薄甚至薄襪短裙。其實，這是一種錯誤的做法。在冬季，我們應該順應氣候的變化，不應該與自然抗衡。同時，應該加強鍛煉，逐漸增強抗寒能力。但是，不能因為追求漂亮，就去穿很少的衣服。因為著裝過少，會導致一些疾病的發生，尤其是婦科疾病。
冬季，有部分女性特別怕冷，久居不動，長時間待在空調房間裡，空調房內空氣不流通，對人體非常有害，因為女性的呼吸道黏膜比男性敏感。因此，在冬天，我們應該走出去，不要長期待在空調房內。這樣才有助於女性的健康。
月經來潮 注意保暖養生
在女性的一生中要經歷月經，懷孕，生產這些關口。這些對女性身體都會造成損傷。在冬季，女性該怎樣養生呢?
「冬季來月經的時候，應該保持心情舒暢，主動化解矛盾，以防肝氣鬱結。同時動作要和緩輕柔。注意保暖，尤其是腹部的保暖。同時，在經期還應該加強營養的補充和用一些和血化瘀的藥物，比如當歸等。平時要加強運動，年輕人可選擇登山，跳操等運動，一周2—3次，每次一小時即可。但需要注意的是，經期不能做增加腹壓的運動，如仰臥起坐及器械等。」
${FDPageBreak}
冬季飲食推薦：當歸生薑羊肉湯
在養氣的同時，食療也是一劑養生良方，賴玉琴主任推薦一款女性冬季宜服食品：當歸生薑羊肉湯(羊肉500g切塊，開水汆一下，去泡沫;當歸10g洗淨，生薑20g去皮，放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水，文火煮2小時即可食用。適用於怕冷，寒性痛經的人)。
對於孕婦在冬季應該調情志，不要急躁，遇到事情應該先讓自己冷靜下來，不要亂發脾氣。同時，還要注意保暖，不要感冒。以防感冒病毒危害胎兒。當然，注意保暖並不是說要緊閉門窗，而是應該保持室內空氣的流通，這樣有利於胎兒的發育。
產後，以前的老觀念認為產婦不能吹風，室內不開窗。其實，這是一種錯誤的觀念。產婦同樣需要呼吸新鮮空氣，否則不利於產後恢復。在產後，有部分產婦會出現憂鬱症，這是一定要避免的。那應該怎樣避免呢?賴主任說，產後應該保持精神愉快，切記常怒或憂思以免氣滯血瘀，影響產後恢復。
更年期的婦女，由於體內激素的關係，容易發怒。應該放鬆心情，不要大怒，可補充鈣劑和維生素，適當運動緩解不適。但在運動的時候不宜時間過長，也不能選擇運動量太大的。因為更年期婦女骨質疏鬆比較嚴重，容易骨折，可以散散步，打太極，跳壩壩舞等。也可以和家人一起逛逛街，喝喝茶，不要把自己悶在家裡。
冬季保暖穿緊身衣 警惕黴菌性陰道炎
冬季，是各種婦科炎症的高發期，這是因為許多女性喜歡穿化纖或是緊身的內衣褲，造成私處不透氣所致。要預防冬季婦科病，賴主任說，應該穿寬鬆的純棉內衣褲。內衣褲應該與其他衣物和襪子分開洗，最好是手洗。清洗外陰時最好沖洗，不要坐浴或盆浴。也不要使用洗液等藥物。月經期更換衛生巾應比較頻繁。
冬季護膚 勤喝水多食療
冬天氣候乾燥，容易覺得頭髮和皮膚乾燥。怎樣在乾燥的氣候下仍然能保持皮膚的水潤紅嫩呢?賴主任說，首先要多喝水。其次是要多食紅棗，銀耳等養陰潤燥的食物。25歲以後的女性還應該定期做面膜，推薦一款簡單易做的家庭護膚面膜：黃芪粉(10—50g)+蜂蜜。調和後直接塗在臉上或均勻的塗在面膜紙上敷臉，一周一次，一次10到15分鐘。堅持用能起到很好的保濕效果。
洗臉時水溫不宜過熱，45度左右即可。除了面頰皮膚易在冬季需要補水外，我們身體中最缺少皮膚水分的應該是小腿的脛骨處，可在該處塗抹黃芪霜，適當做一些揉搓運動，使該處血液循環，脫離「蛇皮」皮膚的困擾。同時在飲食上可食用養陰潤燥的食物，推薦墨魚燉雞和銀耳梨子羹。
冬季，氣候寒冷，許多人為了保暖，喜食大溫大補之品。溫補之品固然可以禦寒，但過食則會燥熱傷陰，損傷津液，讓人覺得更乾燥。成都人冬季愛吃火鍋、羊肉湯，如果你吃了之後就會覺得口乾舌燥，那就是因為過食溫補損傷津液了。這時，可喝一碗冰糖銀耳羹，養陰潤燥。
中醫認為，七情太過或不及均可致病，不能強制性的壓制心情，想哭就哭想笑就笑。排解心中壓力。冬季女性可泡飲枸杞大棗桂圓菊花茶，對於久居房間的上班一族來說，是不錯的保養選擇。同時女人要愛護自己不可熬夜，早上八點以前起床，也不要賴床，早睡早起有利於身心健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
看電視多會短命
澳大利亞最新研究顯示看電視會縮短壽命。根據發表在美國心臟協會期刊上的澳大利亞研究，每天在電視機前多坐一個小時，死於心血管疾病風險就會提高18%。
據香港《文匯報》13日報道，澳大利亞墨爾本Baker IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員，對8800名25歲或以上的成人生活習慣，進行了6年半的長期跟蹤調查，並排除吸菸、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖症等其它風險因素，發現每日長時間看電視有過早死亡風險。
研究發現，在電視機前度過的每一小時都可能使死於各種原因的風險增加11%，使死於癌症的風險增加9%，以及使死於心血管相關疾病的風險增加18%。研究又發現，每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風險，比每天看電視不到兩小時的人要高80%，死於各種原因的可能性要高46%。
鄧斯坦說，即使是體重健康的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足，因此應避免任何長時間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長時間駕車等。
警：皮膚變黃預示健康有問題
俗話說，「天黃有雨，人黃有病」，即天空、空氣發黃預示著天要下雨，人的膚色發黃預示著健康出現問題。
一般情況下，正常人的面色應該是微黃，略帶紅潤，稍有光澤。中醫學認為，顏麵皮膚黃色鮮明屬於濕熱；黃色晦暗多屬於寒濕；面色萎黃，多為心脾虛弱、營血不足；面黃浮腫為脾虛有濕。還有一種可能是面部皮膚及手腳掌呈現明顯的黃色，多出現在秋冬季，原因很可能是進食大量的南瓜、胡蘿蔔，導致體內胡蘿蔔素異常增高。如果全身都發黃，則可能是黃疽型肝炎、膽道結石、膽囊癌等疾病導致。另外，食物中毒、瘧疾也能導致面色發黃。女性如果面色枯黃，在排除甲亢、肺結核、月經過多、貧血等疾病或過度減肥原因後，要首先考慮補充營養和皮膚護理。
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂副主任認為，如果不是疾病導致的臉色發黃，可以進行飲食、生活調理，以改善面色。比如服用一些補氣血的藥物食物。如西洋參、黨參可以切成小片沏茶飲用，每天5克左右，沏1—2杯即可；阿膠、桂圓、大棗、花生、核桃、黑芝麻、木耳等食物，可以煮粥或做菜。此外，平時要少吃寒涼傷害脾胃的食物，如冷飲。
其次，生活要規律。按時睡眠，不熬夜，加強運動，多曬太陽，保持樂觀情緒，以促進內分泌的平衡從而改善膚色。不少女性為保持體形苗條而節食減肥，如果控制不得當，就會造成營養不良，出現面色發黃，此類女性要注意補充營養，改用健康的減肥方式。
南瓜有效治療冬季哮喘
冬季，是哮喘病高發期。中醫介紹，這是因為在冬季由於人體長期攝入高熱量的食物，而導致體內「火氣」比較旺盛，多因肺熱而引起。哮喘病患者不妨採取一些非藥物療法進行嘗試，比如在冬季多吃蘿蔔和南瓜就是一種有效方法。
按摩四個穴位可緩解頸背部疼痛
隨著辦公室自動化的進展，很多疾病由此悄悄地侵襲我們的身體。最典型的就是長期伏案工作或者經常駕車的人，長期保持一個姿勢不動，頸背部容易出現疲勞不適症狀。 這主要是因為頸背部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上不注意保暖，特別是冬季易受到風寒邪氣侵襲，從而使頸背部經絡氣血運行不暢所致。按摩以下幾個穴位對頸背部疼痛有很好的防治效果。