俗話說：「冬練三九，夏練三伏。」這說明夏季的運動對健康起著重要作用。夏季常參加鍛煉的人比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。那麼哪些運動適合夏季養生呢？小編為大家推薦了5種適合夏天的運動，既能鍛煉身體，又不易出現不適感。
游泳：防暑消夏
游泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏，迅速散熱。游泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產生的大量熱量能夠迅速地散去，從而保持體溫的恆定，不易出現中暑等現象。
散步：放鬆心情
正確的徒步走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩衝和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。
散步也可變換花樣
延長步幅 散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
釣魚：養心除燥
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和「上火」，我國古代養生家認為垂釣能解除「心脾燥熱」。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。
太極拳：降壓提神
炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，氣血運行亦相應地旺盛起來，血壓容易升高。太極拳強調氣沉丹田，達到平靜心態、降低血壓的效果。夏季氣溫高、濕度大，容易使人倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等。打太極拳既能擴大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的運動，有助于振奮精神。
玩健身球：鎮靜怡神
健身球，又叫保定鐵球。玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮「動則不衰」的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年痴呆症。
暑天運動注意事項
無論選擇哪種運動，都應該注意以下幾點。
首先，每次鍛煉時間不宜過長，以不超過30分鐘為宜。如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水，以免中暑。
其次，要量力而行。夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等運動量較大的運動。運動到一定程度，人就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現疲勞的感覺，進而體力透支。因此，當運動到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，而是需要慢慢減少或者停止運動。
然後，不要在強烈陽光下鍛煉。夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1～2度灼傷。宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
此外，不要在鍛煉後立刻大量飲水，尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉後立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還衝淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減小運動量。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。如果發生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風處，適當補充水分，嚴重者向醫生求治。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季養生食譜：四道清爽小炒 清涼降火
雖已步入夏末，但是高溫不退，食慾怎麼也高漲不起來。一想到油膩的食物就沒胃口，不妨來些清爽的小炒，也是夏季養生食譜，刺激下你的味蕾，還有保健功效哦。
1、蔬菜類
夏天要吃「苦」。清涼的苦瓜自然是最好的選擇。其實苦瓜並不難吃，重要的是烹調得當。
用苦瓜可以做出很多道不同的美食，比如素炒苦瓜、苦瓜煎蛋、苦瓜炒臘肉、豬蹄燉苦瓜、排骨魚頭苦瓜湯、冰鎮啤酒苦瓜、苦瓜鑲肉、苦瓜壽司等等。
芝麻雞蛋苦瓜
材料簡單，只需苦瓜一個，雞蛋2-3個，芝麻小許，其他配料視自己喜歡而定。吃起來口感滑嫩。
芥菜炒腐竹
如果喜歡清爽當中帶點辣味刺激的話，這道菜是一個很好的選擇。廣東人習慣用大芥菜做鹹蛋芥菜肉片湯，還有加黃豆與豬的大筒骨去煲湯，都是非常好喝的。芥菜常吃還有清肺化痰，明耳目的作用。至於腐竹大家都知道它是用豆漿加工而成，它吸收了黃豆的精華，營養價值非常豐富。這道腐竹炒芥菜，很適合夏季食用。
2、海鮮類
沿海的廣東，夏天海鮮是最多的了。但如果可以選擇，最好還是把海鮮煮熟了再吃。廣東人喜歡白灼海鮮，取其鮮味，但也不妨嘗試一下各種新的煮法。一道新奇的菜，同樣能帶起夏日好胃口。
鮮蝦炒絲瓜
夏季的南方，正是蝦大量上市的時候。家家魚攤門前都擺放著活蹦亂跳的活蝦，只只烏青透亮，鮮活無比。只見公蝦肥碩威武，母蝦膏紅籽滿。現在不食，更待何時！鮮蝦炒絲瓜，鮮甜脆口，清涼中帶著蝦香，不管是自己做或者到餐館都是一道必選的菜了。
洋蔥炒蟹
蟹的營養豐富，蛋白質的含量比魚類都要高，鈣、磷、鐵和維生素A的含量也比較高，蟹黃富含豐富的蛋白質，其膽固醇含量同樣比較高，螃蟹性寒，脾胃虛寒者應儘量少食。
這道菜雖然有點濃烈，但洋蔥儘量放少一些，有一點點香味就夠了。這樣，便有螃蟹鮮味，又有洋蔥的濃郁。
浙江男子中暑死亡 支招防暑逆襲清涼
7月29日中午12點30分左右，貴州籍來嵊務工者吳某被人發現倒在該市城西轉盤附近，路人急忙打120急救電話，將他送入嵊州市人民醫院急診科。該院急診科主任邢鋼稱，到醫院後，值班護士為該男子測量體溫，水銀體溫表（最高測溫42°）當場爆表！
據悉，吳某今年36歲，在該市一建築工地工作。被送到醫院後，吳某神志不清、呼吸急促，心率快、血壓低，醫生馬上對其採取乾冰降溫、鎮靜、輸液吸氧、插管呼吸等搶救措施，最終還是無力回天。已昏迷的吳某很快轉入深昏迷，並出現多器官衰竭而死亡。
在該市人民醫院醫生表示，近期嵊州市高溫天氣居多，最高氣溫持續在40℃以上，每天到醫院就醫的病人大增，尤其以高齡體弱者和露天作業者較多。
所以，各位市民，特別是戶外作業者，一定要做好防暑降溫工作，及時補充水分，多喝白開水或淡鹽（糖）開水，儘量避開10時至15時左右太陽輻射最強烈的時段，口渴後不宜狂飲，受熱後忌「快速冷卻」。
那麼，如何防暑呢？
1、定時飲水
夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。
2、多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜
含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨
炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。並且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。
3、不要劇烈運動
夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等症狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動後做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後才可停下來休息。
4、出門要備好防曬用具
夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時候才出去走走，如果非得外出就要做好防護措施。如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗點防曬品。
5、隨身要攜帶防暑降溫藥品
防暑降溫的藥品有：藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風油精、避瘟散、暑症片等。為預防突發事件的發生，請攜帶以上某些藥品；另外在夏天的時候要多喝解暑降火的中藥，以達到防暑的目的。
當身邊人出現中暑症狀時，要儘快用「四字訣」進行救治：
1、搬。迅速將患者搬到陰涼、通風的地方，使其平躺，用扇子或電扇為他扇風，解開其衣領褲帶，以利患者呼吸和散熱。
2、擦。用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。
3、服。感到不適時，及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥，並多喝些淡鹽水，以補充流失的體液。
4、掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒後的患者，必須在涼爽通風處靜臥休息，如果回到炎熱的環境，會引發比之前更嚴重的後果。
需要提醒的是，外出時不要過度疲勞，可以走一段路就適當休息會兒。出門最好戴個涼帽、打把傘。在溫度較高的室內應打開電扇，加速空氣對流，但不要直吹身體。熱天出門儘量隨身攜帶降暑藥以備不時之需，如十滴水、藿香正氣水、清涼油、仁丹等。此外，如有人出現暈倒或昏迷，並有不明原因的高熱，簡單處理後，應立即打120就醫。
日常吃喝要適度 否則吃太飽撐出十種病
美國最新研究，提醒那些在飯後揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們，哪怕是短期暴飲暴食，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重幾年內會一直上升，對全身的傷害甚至會持續很多年。
白領們易患網絡焦慮症 不妨放慢節奏深呼吸
前幾天，由於網絡故障，微信出現了中斷，此期間，有人刷手機，有人換網絡，甚至有人撬開手機後蓋。此種情況，都屬於"網絡焦慮症"。網絡帶來方便之時，也帶來一些煩惱，"網絡焦慮症"已成生活疾病。"網絡焦慮症"症狀，你有嗎？