現代社會中，人的一生平均有超過60％的時間是在室內度過的，這個比例在城市裡高達80％－90％。因此，室內空氣質量與人體健康的關係十分密切。
有關專家介紹說，家庭室內空氣污染主要包括兩大類：一類是氣體污染物。如廚房煮飯炒菜產生的一氧化碳、氮氧化物及強致癌物；室內裝飾材料、化妝品、新家具等散發出的有毒有害物質，主要有甲醛、苯、醚酯類及三氯乙烯、丙烯腈等揮發性有機物，以及氡氣、「嘎瑪」射線輻射等；還有人本身也是空氣污染源之一，有關數據顯示，每人每天呼出約500升二氧化碳氣體，人的皮膚散發的乳酸等有機物則多達271種。據測定，居室內一支香菸的污染比馬路上一輛汽車的污染對人體的危害還要大。
另一類是微生物污染物。如細菌、病毒、花粉和塵蟎等。室內潮濕的地方，容易滋生真菌，造成微生物污染室內空氣。真菌在大量繁殖的過程中，還會散發出令人討厭的特殊臭氣。這些生物污染可以引起房屋使用者的過敏性疾病及呼吸道疾病等健康損害。因此，可以說「家庭環保」的重點就是要消滅這些污染來源，這樣不僅對家庭成員的健康提供了保證，同時也會減少對外部環境的污染。
下面向您介紹一些改善室內空氣質量的方法：
首先，在您裝修房屋的時候，要選擇帶有環境標誌的綠色裝飾材料。選擇的大芯板應該是粘合劑不含苯二苯甲醛的；地板材料的甲醛含量應該達到揮發到穩定於每立方米0.12毫升以下；陶瓷瓷磚的放射性應該是A級大理石的放射性標準；塗料應該選水性塗料；塑鋼等也應是正規企業生產的。您可以向中國建築裝飾協會等單位諮詢這方面的詳細情況，也可以請室內監測中心的人員來檢測室內的空氣質量。
其次，要充分發揮抽油煙機的功能。無論是炒菜還是燒水，只要打開灶具，就應把抽油煙機打開，同時關閉廚房門，把窗戶打開，這樣有利於空氣流通，消除污染物。馬桶沖水時放下蓋子，平時不用時儘量不要打開。水箱中最好使用固體緩釋消毒劑，並選用安全有效的空氣消毒產品來淨化空氣。此外，在打掃衛生時，有條件的最好使用吸塵器，或者用拖把和濕抹布。如用掃帚，動作要輕，不要把灰塵揚起加重空氣污染。雞毛撣子容易造成「灰塵轉移」，最好不用。地毯很容易吸附塵土和蟥蟲、黴菌孢子等，又難以清洗，會使人產生一些不良反應，如皮膚瘙癢、打噴嚏等，儘量不使用地毯。
使用空調的家庭，最好能啟用一台換氣機。其中換熱器效率較高者為佳，有的換熱效率可達70％左右，所排出的冷風可以有效地將從室外抽入的熱新風冷卻，既可使室內空氣保持新鮮，又可大幅度節約能源，減少家庭的電費開支，是一種兩全其美的選擇。另一種有效的辦法是使用空氣淨化器，常見的淨化器類型有如下幾種：（1）靜電式室內空氣淨化器（主要用於可吸入顆粒物的淨化）；（2）過濾式室內空氣淨化器（主要用於可吸入顆粒物和氣態污染物的淨化）；（3）複合式室內空氣淨化器（主要用於可吸入顆粒物和氣態污染物的淨化）；（4）淨化性塗料（如納米塗料用於氣態污染物的淨化）。
要保持居室空氣新鮮潔淨，最有效、最經濟的辦法就是經常通風換氣。開窗通風要選擇合適的時間，一般上午十點或下午三點，開窗通風半小時，就能使室內的空氣進行交換。當然，如果外面空氣污染很嚴重，就暫時不要開窗。如果有時間、有條件，最好經常到空氣清新的自然中去呼吸新鮮空氣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
躺著思考問題思維更敏銳
站著想不出來，那就躺下試試。科學家試驗發現，躺著是思考的最佳方式。
臨床試驗表明，同站立或坐著的姿勢相比，當人們蜷在床上或沙發上時，他們解決問題的速度會更快。
科學家發現，去甲腎上腺素——在壓力下大腦產生的自然激素，能夠干擾腦細胞的活動，降低人們敘述和推理時的注意力。人們站立時會觸發大腦產生反應，這種反應會產生更多的去甲腎上腺素。但躺著則能降低這種激素的濃度，有助於更清醒地思維。
此外，當人們躺著時，大腦的血液流動會比站立時更加順暢，有利於大腦供血供氧，大腦會更清晰地浮現出日常生活的點點滴滴，頭腦中有更多的空間供思考。
失眠是種情緒多由心理原因引起
編者按：生活水平的逐年提高，讓人們的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好覺的人卻越來越多。其實，大多數失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種情緒，只要不給它「力量」，順其自然，慢慢就可以平靜下來。失眠的人心事太多一名年輕人經常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一隻靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二隻，結果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
據世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是「心事」造成的。
對此，北京回龍觀醫院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由環境改變（比如噪音、燥熱、光照）、生理因素（比如連續倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純「失眠症」（比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症），只占失眠病因的一小部分。
在北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華教授看來，主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的原因所致。比如，有些人因為一次過失內疚自責，在腦子裡重演過失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處於期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處於舉棋不定的狀態。
那麼，如何判定自己是否失眠？標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠症狀，且連續兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等症狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應求診。
上床後什麼都不想失眠只是一種症狀，就如同感冒後發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關注的主要問題應該是治療造成失眠的原發病。
唐登華介紹說，其實，每個人都可能有短暫的失眠，搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但一般幾天後就會消失。所以，一旦出現失眠，要用平和的心態對待它，不要恐慌，並告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那麼不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現象。如果整天擔心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙出現。任何情緒都有發生、發展、高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它「能量」，不過分關注它，順其自然，這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不可能延續一生。
身受失眠痛苦的人，通常會服用安眠藥。唐登華表示，最好不要吃有成癮性的安眠藥，安眠藥往往治標不治本，時間長了，所帶來的「藥物依賴症」還會加重病情。
郭旭芳則強調，放鬆心情，學會自我解壓是保證良睡眠的一個「秘訣」。越暗示自己可能失眠，那就會「想像成真」不能入眠。即使睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。她建議，每天晚上不困不上床，並把晚上的時間充實化，散散步、聽聽音樂都可以，把自己弄疲倦，實在想睡覺再爬上床。而且上床後，不要有任何思考。越釋懷越容易放鬆，越放鬆越有助於睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事，造成短時間失眠，經過自我心理調適很快就會好。