少吃多餐
1、少吃多餐
少吃多餐能減肥，相信這個很多人都知道。 但是，請你合理地安排時間，而不是在白天吃三大餐，然後剩下的時間吃兩餐。 少吃多餐有利於減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來！
合理飲食時間安排表：
早晨6點至9點：早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點半：若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心充飢。
中午至下午2點：午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。
下午4點半：補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦！
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控制攝入食物的分量
2、養成打包的習慣
當你在餐廳用餐，要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來吃哦！ 歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的「節日綜合徵」。
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坐在餐桌前用餐
3、坐在餐桌前用餐
避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺地你就會吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加。
另外，看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會使你增胖，而且長期這樣的話會容易得胃病。
請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦！
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吃飯之前先喝水
4、吃飯之前先喝水
你每天會喝八杯水嗎？
如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。
但是，請合理安排你喝水的時間，千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水當飯來吃哦！
在你吃飯之前喝一杯水，等過了15分鐘再吃飯，這種做法會讓你的胃得到些許的填補，可以抑制你吃東西的分量。
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吃得越慢吃得越少
5、吃得越慢吃得越少
吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。
因為，人在吃食物時，大腦對於咽下的食物有一定時間的反應時間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了一段時間就可能覺得脹了。
先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環顧四周，或者你也可以思考人生，然後再咬一口。記住，這不是一場比賽。
慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。
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不要因為無聊而吃甜食
6、不要因為無聊而吃甜食
很多人在吃飽了後還會吃點甜食，仿佛覺得那是對自己的獎勵。
但是，其實對於減肥的你來說，那是對你體重的懲罰。如果飯後你仍然想吃東西，請用水果代替吧。
下次當你發現自己飯後還盯著你的冰箱時，請你明白，你只是因為無聊而想要吃東西，你的胃已經填滿了，也讓它歇息一下吧！
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不要等你的身體告訴你它的全部
7、不要等你的身體告訴你它的全部
當你覺得吃飽的時候，你的身體會提醒你是時候停止進食了。
但是，它需要近20分鐘來消化食物，然後讓你的大腦知道你是吃飽了。
要在你覺得有點飽的時候，停頓幾分鐘，然後再進食時，看看你是否還感到飢餓，確實飽了就停止食用，無須為了滿足你的胃再咬一口。
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從容地填補你的胃
8、從容地填補你的胃
握拳，並仔細看一下它，因為這就是你的胃的大小。不要拼命地往裡面塞食物，你的胃也會感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃，然後再適量進食。
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偶爾滿足自己的小嗜好
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看： 你一定聽自己的母親說過：「勤洗手、早睡覺、多吃蔬菜，避免流感上身。」你也一定聽醫生說過：「流感季節要注意個人衛生、均衡飲食、多休息、多喝水。」但是對於大多數人來說，這些最簡單的生活習慣也是最容易被遺忘和忽視的真理。如何在流感季節保護自己？美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格給出的建議是：「用健康的方式來照顧自己。那些超時工作、沒有得到適當休息或者飲食沒有適當營養成分的人最容易被流感擊倒。」 【新建議1】 咳嗽打噴嚏別用手 美國疾病控制預防中心的米切爾·科恩教授建議，一定要避免用沒有洗過的手接觸自己的眼睛、鼻子以及嘴部。另外，一旦你已經染上流感，一定要暫時停止上學或者上班，而是要留在家中，以免將流感傳染給別人。根據科恩教授的介紹，美國疾病控制預防中心計劃在全國範圍內發起教育活動，主題是「衛生習慣與咳嗽禮節」。 關於「咳嗽禮節」，傳統的建議是當你咳嗽或者打噴嚏時，用自己的手遮掩口鼻，然後迅速洗手。但是實際情況是很多兒童和成年人都不會立即洗手，這就意味著他們可能會通過握手、接觸門把手、電腦鍵盤以及其他物體表面等方式傳播流感病毒。所以醫生對「咳嗽禮節」做出了新的建議，就是如果需要咳嗽或者打噴嚏時你手邊沒有手帕或者紙巾，那麼與其用手遮掩口鼻，不如用自己的袖子。對著袖子咳嗽或者打噴嚏可以避免將流感病毒傳給別人。 ${FDPageBreak} 【新建議2】 舊瓶子勿重複使用 很多人有將用過的瓶子重新灌水進行飲用的習慣。然而美國加州大學的營養學專家、美國飲食衛生聯盟發言人吉爾·富蘭克教授指出，用過的瓶子裡會聚集很多細菌，所以飲用水瓶子最好不要重複使用、或者和他人合用。 富蘭克教授也強調了飲食平衡的重要性，早餐所含的卡路里應該是全天攝入卡路里總數的1/4。另外，牛奶、雞蛋、魚油、柑橘類水果、瓜、紅椒、堅果、菠菜、花生油和玉米油等富含維生素A、維生素C和維生素E的食品都可以增強人體免疫系統功能。 美國威斯康星州馬希菲爾德診所的米切樂·巴克胡伯教授建議，老年人和身體狀況比較差的人應該避免與咳嗽與打噴嚏的人進行接觸。她還補充說：「有規律地進行體育鍛煉對我們的免疫系統大有裨益。」 美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格同時指出，除了每天晚上至少睡眠7個小時，成年人還應該學會調整自己生活中面對的壓力，因為壓力過度會使人的免疫系統功能減退。另外，要儘可能阻斷流感傳播的途徑，就要經常性地洗手。加拉格建議洗手時使用熱水和肥皂，洗手時間應該至少達到半分鐘時間。 一、常喝白開水 冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 二、常喝棗薑湯 用大棗10枚、生薑5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。 ${FDPageBreak} 三、堅持冷水洗臉 可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。 四、床頭常放柑桔或薄荷油 柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。 五、夜臥桑菊枕 冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。
人體皮膚的問題有好多是因為缺乏維生素B，比如濕疹、腳氣、皮膚乾燥、脫髮等問題。所以，建議您不妨在洗澡時，往洗澡水裡加點燕麥，來個燕麥浴。 顏色的裝扮可以讓居室充滿溫暖，但對於衛生間來說，色彩的點綴可不僅是錦上添花的裝飾，還有一些意想不到的功用。日本新研究發現，衛生間裡裝飾一些黃色，有助於排便。你應該了解的抗擊流感新建議
冬季抗寒防病的五大妙法
寒冬吃一點喝一點膚質好一點
衛生間裝飾成淡黃色有助排便