久坐便秘吃什麼食譜好？
1、紅薯粥
紅薯50克，小米50克。紅薯洗淨去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘淨。小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，早、晚餐服用。適用於習慣性便秘者食用。
2、拌菠菜
將菠菜100克洗淨，放入沸水中焯約3分鐘，撈出瀝水後切段，酌加芝麻油、食鹽、味精拌勻即成。適用於大便不暢者。
3、炒竹筍
取竹筍250克，去皮切片，用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐，可常食。適用於經常便秘。
4、蜂蜜香油湯
蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內，用筷子或小勺不停的攪拌，使其起泡。將開水約100毫升，晾至溫熱（約45℃）時，徐徐注入蜂蜜香油的混合液內，再攪勻使其3種物質成混合液狀態，即時服用。
5、蜜胡桃
蜂蜜100克，胡桃（核桃）肉100克，香油250克。將香油放鍋內燒至七成熟，分次放入胡桃肉炸至黃酥，撈出控干油後搗成細末，加入蜂蜜攪成糊狀，放乾淨容器內保存。每日1～2次，分5～10次服完。滋陰潤燥。可治療老年性大便秘結。
6、豬油蜜膏
豬油100克，蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯內，加蜂蜜，用文火燒沸後，停火晾涼。將油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次，每次一湯匙。適用於腸燥便秘者食用。
7、杏仁當歸燉豬肺
杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。將豬肺洗淨切片，在沸水中氽後撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。潤肺，潤腸通便。
8、鮮筍拌芹菜
鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，適當調味即可。清熱，潤腸，通便。
9、無花果粥
無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。
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久坐辦公室關節早退化怎麼辦
秋冬季節，不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。許多人認為隨著年齡的增加，他們應該減少活動來保護關節。患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛煉。
但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。 每年10月是世界骨關節月。為了減少骨關節炎及肌肉骨骼系統創傷的發病，醫學專家告知，中度鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性，甚至患有早期骨關節炎的病人都能從正規的鍛煉中受益。 4億人受骨關節病影響 據介紹，目前全世界每天有4億人生活在跛形、慢性骨關節疼痛、交通事故創傷、工傷、運動傷害所帶來的災難之中。在影響健康的病因調查時發現，至2020年，全球受骨關節疾病影響的人群將增加50%，將有5億7千萬人受累；65歲以上的人群中，患骨關節病的已占慢性疾病人數的一半以上；50歲以上的婦女中，每3人就有一人因骨質疏鬆而發生骨折；骨關節病對女性的影響已排位第4、男性排位第8。
面對骨關節病這種具有廣泛性、影響深刻的疾病，全世界42個國家正式參與到「骨與關節十年行動規劃」之中，積極動員民眾參與自我保健、促進醫學有效地預防和治療，共同遏制肌肉骨骼系統對人類社會的影響。 游泳最適合關節病人。
專家認為，大多數骨關節炎可因關節損傷、感染或關節本身疾病所引起，如先天性關節發育異常、兒童時期關節病變、各種代謝性疾病（如痛風）等。其中因關節損傷僅占一部分。醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。 專家指出，下肢骨性關節炎的病人應避免過長時間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長時間臥床和關節不動同樣可導致關節僵硬及肘關節的進一步損害。患有退行性骨關節病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因，早期診斷和病人結合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵病人進行適當形式的活動，僅僅需避免會使症狀加重的活動（包括會增加受累關節壓力的活動），即可緩解症狀。病人通過醫生精心設計的鍛煉項目能維持或增加受累關節的活動度，增強全身肌力，使病人活動能力增加，以便能更好地應付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂鬱。
久坐比久站更易傷害腰椎
世界衛生組織近期調查發現，得骨關節疾病的年輕女性越來越多。一旦患病，她們不僅要經受病痛的折磨，而且還會影響生活質量，甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會困難重重。究其原因，正是生活中的一些壞習慣，長年不改所造成的。雖然短期內不會造成什麼壞影響，但久而久之，必然會讓我們的骨骼不堪重負受到傷害。以下三種情況最常見。
坐比站更傷腰。長時間保持一個姿勢，不僅會引起腰椎、頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現直背、弓背或骨質增生，還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無法產生足夠多的黏液而變得乾燥，繼而容易引發脊柱關節骨性炎、腰椎間盤突出症和頸椎病。特別值得提醒的是，坐著對椎間盤的壓力，相當於站著的2—3倍。要預防就得每坐40—60分鐘後，改變一下姿勢，或站起來走走，休息5分鐘。
一個姿勢做家務。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低著頭干，可長時間用一個姿勢，肌肉長期緊繃，很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經常說手腕疼、肘關節疼，這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結果。此外，如果家裡用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適，干起活來也會感覺不舒服，也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此，幹家務時，一個動作不要持續超過5分鐘，否則就應休息1分鐘後再繼續，或者換個姿勢。長時間清洗鍋碗瓢盆時，不妨準備張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，有助於分散背部和肩部所承受的壓力。
電腦前久坐的4個保健動作
眨眼。緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
久坐怎麼預防小腿腫痛
雖然白領的工作是以坐姿為主，但是，並不是不可以控制的，而是因為白領們沒有意識到對健康的危害，因而容易忽略自我的調節，只要白領們坐2小時後能夠主動的站起來活動一下，這樣就可以改善對腿部的壓力，有利於促進血液循環，就不會出現腫脹的情況了。