電腦前久坐的4個保健動作
眨眼。緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
轉頭。先抬頭儘量後仰，然慢慢低頭，下額儘量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利於精神恢復。
叩腰。雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反覆。
踮腳。將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
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久坐比久站更易傷害腰椎
世界衛生組織近期調查發現，得骨關節疾病的年輕女性越來越多。一旦患病，她們不僅要經受病痛的折磨，而且還會影響生活質量，甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會困難重重。究其原因，正是生活中的一些壞習慣，長年不改所造成的。雖然短期內不會造成什麼壞影響，但久而久之，必然會讓我們的骨骼不堪重負受到傷害。以下三種情況最常見。
坐比站更傷腰。長時間保持一個姿勢，不僅會引起腰椎、頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現直背、弓背或骨質增生，還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無法產生足夠多的黏液而變得乾燥，繼而容易引發脊柱關節骨性炎、腰椎間盤突出症和頸椎病。特別值得提醒的是，坐著對椎間盤的壓力，相當於站著的2—3倍。要預防就得每坐40—60分鐘後，改變一下姿勢，或站起來走走，休息5分鐘。
一個姿勢做家務。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低著頭干，可長時間用一個姿勢，肌肉長期緊繃，很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經常說手腕疼、肘關節疼，這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結果。此外，如果家裡用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適，干起活來也會感覺不舒服，也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此，幹家務時，一個動作不要持續超過5分鐘，否則就應休息1分鐘後再繼續，或者換個姿勢。長時間清洗鍋碗瓢盆時，不妨準備張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，有助於分散背部和肩部所承受的壓力。
如何預防久坐不傷身
隨著現在人們的工作量的增多，許多人可能會一整天都是呆在電腦前面的，這樣對眼睛、身體都是有問題的，久坐不僅會帶來腹部的肥肉，也會因為長時間的看電腦對眼睛造成損害，所以，久坐而不動的話，對身體影響很大的，那麼究竟應該如何預防久坐不傷身呢？
白領女性經常坐辦公室，除了每天面對電腦輻射外，久坐不運動也容易損害健康。專家指出，久坐不僅會引發全身肌肉酸痛，還會加重腰椎疾病和頸椎疾病。有沒有什麼方法可以緩解久坐的危害呢？不妨多嘗試下面的小妙招來保護自己健康。
1、在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。
2、做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
3、每隔1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5-10次。
4、每隔1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。
5、找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳
許多人久坐的時候，身體的下半身血液不會特別的流暢，容易造成肥胖的問題。而且長時間的持續動作也是對人的脊椎有影響，所以，要正確預防久坐不傷身的問題是每個經常坐的人都應該注意的問題，正確健康的關愛自己的身體。
久坐怎麼預防小腿腫痛
雖然白領的工作是以坐姿為主，但是，並不是不可以控制的，而是因為白領們沒有意識到對健康的危害，因而容易忽略自我的調節，只要白領們坐2小時後能夠主動的站起來活動一下，這樣就可以改善對腿部的壓力，有利於促進血液循環，就不會出現腫脹的情況了。
久坐後背疼怎麼回事？
不正確的姿勢、非正常的用力、長時間的伏案作業都會造成背部的傷害。所以在平時，不要養成久坐的習慣。避免造成嚴重的腰椎及背部疼痛。不論工作還是生活，久坐都是不可取的。如果是因為工作原因而不得不久坐的話，那麼回家之後記得放鬆一下。