1、五豆大棗豆漿
材料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大棗適量。
做法：
將原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小時後與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內，杯體中加水，啟動十幾分鐘後即成。
2、天荷芝麻素松
材料：豆皮10克、紫菜2張。植物油、熟芝麻、胡椒粉、精鹽各少許。
做法：
①豆皮、紫菜撕成小片入油鍋里稍炸，變色後立即撈起。
②炸好的豆皮、紫菜趁熱搗碎，放在吸油紙上吸油後裝盤，加芝麻和鹽、胡椒粉拌勻即可。
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瘦腿方法 你知道幾個
瘦腿方法之一：扳足。
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
瘦腿方法之二：輪蹬。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。
瘦腿方法之三：暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。 怎麼樣，這七個方法一點也不難吧，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長期堅持。
瘦腿方法之四：搓腳。
用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
能夠瘦腿的食物有哪些
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，是瘦腿的一大有益食物。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收瘦腿營養素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖同樣有助於瘦腿。
5、紅豆--其「石鹼酸」成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感，達到瘦腿的目的。
原來這樣也可以瘦腿
身體右側臥，左腿屈膝，儘量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然後還原。身體換成左側臥，右腿屈膝，儘量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然後還原。
冬季瘦腿方法 輕鬆瘦腿不費勁
把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。