一、要知道吸菸其實是一種疾病
吸菸成癮的菸民實際上就是病人。病理生理學研究已經證實，吸菸成癮的實質是尼古丁依賴，世界衛生組織已經將此作為一種疾病列入國際疾病分類。
二、擺脫尼古丁不能單憑意志力
許多菸民都有戒菸失敗的經歷，並且把原因歸結於自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。吸菸者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩定水平。達不到這一水平時，吸菸者就會感到煩躁、不適、噁心、頭痛並渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷毒品類似。因而，只有少數吸菸者第一次戒菸就完全戒掉，大多數吸菸者均有戒菸後復吸的經歷。
三、吸菸影響健康是長期的過程
專家指出，吸菸是患許多疾病的危險因素，菸草幾乎可以損害人體的所有器官。由於吸菸造成的健康損害具有長期滯後性的特點，吸菸10年、20年甚至更長時間後相關疾病才會出現，這也造成疾病出現之前，吸菸者往往認識不到吸菸的危害。
四、在一些場合吸菸有可能違法
隨著控煙立法的深入，2005年8月，我國十屆全國人大常委會第17次會議批准了《菸草控制框架公約》，該公約要求各締約國必須立法，防止公眾接觸菸草、煙霧，並於2011年1月9日在我國全面實施，這意味著我國要在幾年內實現室內公共場所全面禁菸。
五、想好了戒比倉促上陣成效好
戒菸時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則強烈的戒斷症狀，包括生理反應和對香菸的渴求會使人難以忍受。猶豫之後，可能重新吸菸，並得出戒不掉煙了的結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。
六、戒菸也要尋求醫師的專業幫助
鑑於吸菸的慢性高復發特性，醫生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸菸者；沒有醫生介入戒菸工作，失敗的可能性遠遠大於成功的機會。如果醫生在戒菸工作中發揮的作用能夠被社會廣泛認可，那麼更多的吸菸者將從中獲益。
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緩解脊柱疲勞的五種運動
久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要原因。非手術治療是治療脊柱側彎的早期手段，目的是防止脊柱側彎加重，避免胸廓畸形發育，避免出現心肺胃腸泌尿生殖系統等嚴重的內臟刺激症狀。其方法有很多種，如正骨、按摩、理療、懸吊牽引、支具等。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
1、挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
2、仿貓伸腰
跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
4、爬行運動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
5、打滾運動
每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放鬆，在床上打幾個滾。
6、「拱橋」運動
動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。
溫馨小貼士：
上班族應注意良好的工作方式，儘量避免脊柱長期處於張力狀態，上班時保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。
C肝病人如何對抗疲勞呢
當人感染C肝病毒後，會產生輕度的疲乏感。隨著急性感染慢性化，患者會出現全身無力，甚至進行一般的活動後就會產生疲勞感。除了積極治療C肝外，也可以從生活方面入手對抗疲勞。
放鬆心情
感染C肝難免會加重病人的心理壓力，擔心疾病會惡化為肝硬化，甚至肝癌。殊不知這樣的精神緊張反倒會加重病情，造成疲勞乏力。可以選擇聽音樂、看電影、與朋友聊天來釋放壓力。即使得了C肝，也要保持對生活的積極態度，畢竟C肝是可以治癒的。
保證充足睡眠
睡眠不足會嚴重影響身體各系統的功能。因為睡眠時期是各大系統休息和排毒時間，缺少了足夠的休息和排毒，人體就會在第二天超負荷工作。而充足的睡眠有利於能量的儲存，可減緩疲勞。
補充足量蛋白質
機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質主要存在於瘦肉、蛋類、豆類及魚類中，所以要在飲食中多添加這些食物。
補充維生素B1
維生素B1又稱硫胺素或抗神經炎素，可幫助維持神經組織、肌肉、心臟的正常活動，改善乏力、疲勞症狀。
多喝水
水是體內各種代謝不可缺少的物質，不僅營養物質的吸收消化需要水，有毒物質和代謝產物也需要水來完成其排泄。所以補充足量水分可以改善機體的能量狀態，從而對抗疲勞。
疲勞-潛在的心臟病信號
如果有睡眠性呼吸暫停的話，醫生會建議改變生活習慣，包括減肥和戒菸等等。還有建議在睡眠時保持上呼吸道暢通。在某些緊急情況下，採取必要的措施確保呼吸道暢通也是非常必要的。另外，睡眠性呼吸暫停還可能增加中風和心臟病的危險。
中青年疲勞過度 警惕腦中風
連續幾天沒日沒夜地寫材料，加上精神高度集中，晚上熬夜差不多要抽3包煙，有時候一天只吃一頓，餓了才叫外賣。奮戰幾天後，從辦公桌旁站起來的時候，就一頭暈倒，右手不能動彈，說話含糊不清。送到醫院時，就被確診為腦梗死。