久坐族女性容易造成小肚子的原因
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。
久坐族女性如何減掉小肚子
一、按摩腹部。想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
二、天吃水果和蔬菜。收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
三、遠離酒類。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
四、仰臥起坐。要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
五、挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
六、少吃肥肉。如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
避免久坐的小技巧
30分鐘起身一次
預防久坐簡單的方法就是持續坐著的時間不超過30分鐘，即便是簡單的去接個水也是可以的。
「拉長」身體
有意識的做些自我拉伸的運動：雙臂伸直向上，腳尖踮起，與此同時深呼吸。每次堅持20秒，反覆重複30次，幫助激活身體細胞，讓整個身體更有力量，改善久坐造成的身體肌肉持續緊張的問題。
自我按摩
午餐、晚餐後半小時，用掌心，以肚臍為中心，順時針或者逆時鐘按摩腹部，可以促進胃腸道的消化和吸收，防止食物淤積在胃腸道。工作一兩個小時後，將手搓熱，輕輕按摩頸椎，幫助舒緩頸部壓力。
拍拍打打
下午茶時間，自然站立，雙手輕輕握拳，從肩膀開始到腹部，再從大腿到小腿，全部輕輕拍打一遍，幫助打通全身經絡，改善全身肌肉酸痛，幫助緊緻肌肉。
適合久坐的工作者鍛煉操
方法一
①床上仰臥，兩腿併攏，兩手握床架。
②兩腿向上後舉（兩膝觸及前額），吸氣。
③還原，兩腿緩慢放下，呼氣。重複10～12次。該動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。
方法二
①並腿站立，兩手放鬆垂於體側。
②上體向前屈，兩手手指觸地（膝蓋伸直）。
③原地雙手下壓一次，力求掌心觸地。共2組。每組12～14次。該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三
①分腿站立（寬於肩），兩手垂於體側。
②上體右側屈，右臂順著身體右側下伸（兩膝伸直），左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側各重複8～10次。該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。
方法四
①預備姿勢同上。
②右手上舉，隨即手擺向背部（力求觸及肩胛骨），頭部前傾或後仰，吸氣。
③還原，呼氣。兩臂交替練習。重複14或15次。該動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌，提高脊柱的靈活性。
方法五
①站姿同上。兩臂屈肘位於胸前。
②上體從左向右環繞旋轉。然後反方向做。左右各繞旋6～8次。該動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。
方法六
①並腿站立，兩手放鬆垂於體側。
②右腿屈膝上舉（力求膝蓋觸及胸部）。兩手抱膝，背部保持正直，吸氣。
③還原或直立，呼氣。兩腿交替練習。重複18～20次。該動作可增強肌直肌和股內肌肌力。
久坐一族女性如何養生
適當運動 連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、桌球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動 的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
久坐的人該如何緩解疲勞
長時間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其它神經和組織，造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。