test1 你的平衡性夠好嗎?
雙腳前後排列站成一條直線，用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個數字。如果數數期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。
改善方法
一有機會就採用「金雞獨立」的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
test2 你的聽力夠好嗎?
讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開製造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麼，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。
改善方法
平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。並且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。
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test3 你的呼吸效率夠高嗎?
單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多採用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，並感受橫膈膜的起伏。
test4 你的骨盆夠健康嗎?
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。
改善方法
平時多穿平底鞋，並且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。
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test5 你的血液循環夠好嗎?
以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然後休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?
20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!
test6 你的脊椎夠健康嗎?
保持平時的姿勢站立，調整全身到放鬆狀態，然後請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向後傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法
除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前儘量傾斜身體，重複幾次;然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前儘量傾斜身體，重複幾次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
開春料峭，穿衣食療防「倒春寒」
這幾天，申城的天氣再度徘徊於濕冷中，愛美的女性紛紛換下了裙子、短褲，重拾大衣、羽絨服。專家指出，在料峭的初春時節，仍需適當「春捂」，食療進補。
春捂——穿衣上薄下厚
為何要「上薄下厚」？因為「寒從腳下起」，而從人體的血液循環來看，下肢都要比上半身弱，體弱者尤甚。早春的特點是「乍暖還寒」，冷空氣經常會「殺」回頭。專家特別提醒，有支氣管炎、關節炎或免疫力差易感風寒的體弱者，更應盯緊天氣預報，遇到突然降溫，特別是氣溫有可能低於15℃時，就應提早「捂」著點兒，護好「下盤」尤為關鍵。但一遇到氣溫穩步回升，則應及早減少衣物，以免因「捂過頭」出現頭昏腦脹之類的症狀。
「春捂」到底要「捂」到什麼時候？民間有一個籠統的說法：「未食五月粽，寒衣不敢送」。但時下的上海雖正值正月，卻依然乍暖還寒，街頭「二八天亂穿衣」的景象已十分顯眼。對此，專家提醒，同樣的氣候條件下，穿衣多少厚薄跟體質相關，年輕人身體健旺，無需「捂」太緊，但一下子「冬裝換夏裝」也不可取，因為春天氣候多變，穿得過於輕薄容易受風寒侵襲，患上關節炎等病症。
TIPS：把握4個「春捂」指數
●該捂的時機：冷空氣到來前1-2天
春捂的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前24-48小時，再晚便是雨後送傘了。
●該捂的氣溫：15℃是臨界點
研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要春捂者來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。
●該捂的信號：日夜溫差大於8℃
在春天，應隨天氣變化加減衣服。現在認為，日夜溫差大8℃時是該捂的信號。
●該捂的時間：7～14天恰到好處
醫學家發現，氣溫回冷需要加衣禦寒，即使此後氣溫回升，也得再捂7天左右。
食療——適當補充DHA
陽春三月將至，萬物萌生，人體也與春之陽氣相應，機體代謝旺盛。然而乍暖還寒時節，也是細菌和病毒的活躍期，容易侵犯人體而得病。專家提醒，食補是中華民族傳統的進補方式之一。例如在日常起居飲食中注意吸收和攝取一定的DHA（一種不飽和脂肪酸，是人在成長發育中不可缺少的物質之一），就是較為行之有效的方法，對智力、視力和心臟健康發育有著非常重要的功效。
大部分人認為，魚類才是DHA的直接來源，事實上魚類自身無法合成DHA，是食用了富含DHA的藻類，而藻類中的DHA通過食物鏈的傳遞在魚體中累積才使得魚類成為人類補充DHA的一種重要飲食來源。美國馬泰克生物科學有限公司正是基於此事實，開發研究了一種新型的DHA——life's DHA。據悉，這是一種純淨的、純植物來源的DHA。由於它不通過魚類衍生，沒有海洋污染的風險。雖然大部分人對於這種DHA的攝入水平沒有達到實際需要量，慶幸的是現在在食品、飲料和保健品中都有添加，為大家提供了方便的補充途徑。
TIPS：早春營養菜譜推薦
life's DHA 攝入多種不飽和脂肪酸，特別是像DHA這樣的omega-3，對人體的健康發展相當重要。越來越多的科學研究顯示，健康的脂肪酸能夠幫助防治多種疾病，如降低心血管疾病以及抑鬱症發病率等。因此，春季不妨經常飲用DHA強化食品，如牛奶，雞蛋和酸奶等。
茶 茶對於安撫情緒具有顯著作用。目前，世界各地的科學家正在研究茶對於改善記憶，骨骼結構，降低體重，促進心腦血管健康以及降低癌症發病率的功效。春季每天喝3-4杯黑茶、烏龍茶、綠茶或白茶，對於改善健康具有顯著功效。
大豆 在近期的一項科學研究顯示，大豆對降低血壓具有顯著作用。大豆是人體獲取瘦蛋白的一個重要來源，瘦蛋白能夠幫助人體在正餐間保持能量。因此，春季至少吃一份具有大豆含量的食物，如大豆類堅果，低鈉鹽罐裝黃豆，豆漿及豆腐等。
快樂升一級，心臟風險降兩成(圖)
在最新一期的《歐洲心臟學雜誌》上，一項研究稱，積極的情緒有助於降低患冠心病的風險；與多愁善感者相比，樂觀者更不易患冠心病，這是首次發現積極情緒與冠心病存在獨立性關聯。
美國哥倫比亞大學的研究人員對1739名加拿大的志願者進行了長達10年的跟蹤觀察，不僅對志願者患冠心病的風險進行評估，還對他們的情緒是消極（如沮喪、敵意和焦慮），還是積極（如喜悅、快樂、興奮、樂觀和滿足）進行判斷。其中，「積極情緒」分成5個等級。
結果發現，積極情緒每上升一個等級，患冠心病的風險就會下降22%。此外，在調查的10年內，習慣做正面思考的人即便曾在某個時刻出現抑鬱症狀，總體而言，他們患冠心病的幾率還是較低的。研究人員分析說，快樂和冠心病之間之所以存在關聯，可能是因為快樂的人休息或放鬆的時間較多，即使經受壓力事件，也能較快地恢復快樂的情緒。
月經不調與職業的密切關係(圖)
影響女性月經的職業因素是多方面的。婦女應加強勞動保護，定期檢查身體，發現月經異常要及時就診，查出原因，進行有效治療；必要時應調換職業，以保證身體健康。
家居巧妙運用「大」與「小」(圖)
大與小是一對矛盾統一體，如果運用得當，能更讓居室添彩。