十一長假居家不乏樂趣 兩款DIY甜品大奉送

  在國慶節期間,大多數人都會帶上小孩去旅行,在景點附近會有賣小吃零食的。小孩子一般喜歡吃甜食,女性也是喜歡吃甜的東西。但是,專家解釋,女性要是在平時過多食糖是不符合健康飲食的要求的哦。所以,小編建議女性在平時儘量少吃甜食。那麼,秋季女人如何科學吃甜食呢?一起來看看吧!

  如何科學吃甜食

  1、首先要了解糖。

  糖是一種產能營養素,稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障,為大腦供能。這就是為什麼在爬山累了的時候,吃一塊含糖量高的能量棒,就能馬上精神倍兒爽的原因。

  2、吃多少合適。

  我們都知道糖吃多了不好,但是總要有個量。經過計算,60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖,15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。當然你要知道,這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體裡的,所以不要覺得量還不少。

  3、吃糖的時間。

  不要在飯前吃,也不要在飯後。因為吃飯的時候會吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在這個時段吃糖,會加重胰腺的負擔。因此,可在兩餐之間,工作勞累的時候適當補充些糖分。

  4、不宜吃糖者。

  不是所有的人都適合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

  2款DIY甜品大奉送

  一、楊枝甘露

  特點:清熱、潤肺

  西柚含有豐富的維生素C,可健胃、潤肺、補血、清腸、利便。芒果能潤膚止咳。西米可潤肺、健脾。此款甜品口感清爽,有很好的潤肺功效,尤適合體內燥熱、容易長痘痘的人經常食用。

  原料:芒果250克、西柚50克、雀巢淡奶油50克、椰漿50克、干西米100克

  【製作方法】

  1、燒開一鍋水,將西米投入,水要多,米要少,這樣不至於湯汁太粘稠,糊底,轉小火煮25分鐘,期間多攪拌,關火悶5-10分鐘,將西米過濾掉熱水,浸泡入冰水中備用。

  2、將芒果去皮,一半或者2/3的芒果用攪拌機打成漿,剩下的切成小塊備用。

  3、將西柚肉撕成小粒備用,我這裡撕的太大了,需要再撕的小點,這樣口感更好。

  4、準備好分裝的小碗,裝入芒果漿,兜上西米,淋入椰漿和三花淡奶,最後撒上撕碎的西柚肉即可開吃拉,冷藏1小時候再吃更美味哦。

  二、杏仁豆腐

  特點:潤燥補肺、滋養肌膚

  杏仁味甘、性平,有和胃潤腸、潤肺止咳的作用。

  原料:南杏仁(甜杏仁)100g、水400ml、牛奶200ml、瓊脂3g、冰糖30g

  【製作方法】

  1、把杏仁用水浸泡2小時,去皮;杏仁+200ml水放入攪拌機中,攪打成杏仁糊。

  2、取一塊乾淨紗布,鋪在一個大碗上,將杏仁糊倒入紗布,過濾一下,沒有完全打碎的杏仁渣就留在紗布中了。

  3、將瓊脂放在碗中,用200ML水浸泡至軟。

  4、泡軟的瓊脂和水一起倒入鍋中,小火加熱。待瓊脂煮化,倒入杏仁水和牛奶繼續加熱一會。

  5、放入冰糖,煮至冰糖溶化即可。

  6、將煮好的杏仁牛奶漿倒入平底容器中,晾涼後蓋好蓋子,放入冰箱冷藏至凝固。吃的時候,切成小塊,淋上一點糖桂花。

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帶健康出遊 國慶節健康旅遊指南

  國慶節出遊注意要注意什麼?國慶長假七天,出去遊玩固然是件樂事,但你要注意了,國慶出遊也要注意養生保健,衣食住行都要做好充分準備,這樣才能健康遊玩。下面為您介紹國慶節出遊注意事項,你可不能忽略!

  國慶旅遊保健注意什麼?

  秋天出門遊玩小心患過敏症秋季由於氣候變化大,在旅遊中容易犯病。醫學上稱「氣象過敏症」。 臨床症狀主要表現有頭痛、噁心、失眠、心情煩躁,個別的人可出現腹瀉、發熱、關節痛等。

  據統計,老年人由於體質相對較弱,大約有50%以上的人會患氣象過敏。

  預防方法:

  一是外出前注意收聽天氣預報,根據天氣變化合理添減衣物,以防氣候的驟然變化誘發疾病。

  二是老年人,在過熱或過冷的天氣不要出去旅遊,患有心血管者不要去西藏高原,風濕病患者不要到森林中去旅遊,以防加重病情。

  三是旅遊途中備一些藥品,以據自己身體健康來適當備些。

  出行途中究竟攜帶什麼食物最合適呢?

  出門也要記得多喝水。除了飲用水之外,還應多吃鹼性食物,如海帶、紫菜、豆製品,還有新鮮的蘋果、獼猴桃以及粗糧等富含維生素的食物,因為這些食物可以起到消除疲勞的作用。同時,充足的水分、維生素不但能應對車廂內的乾燥,還能提高身體免疫能力,有助於防止便秘等疾病。

  旅途中飲食應清淡,多吃蔬菜水果,防止便秘。應儘量在住地餐廳就餐,自備餐具和水杯,既方便又衛生。對各地風味小吃,應以品嘗為主,一次不要吃得太多。

  外出旅遊時,對山澗、河渠、湖泊等水源一定要煮沸後再飲用;夏秋季節野外植物生長繁茂,慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物;嚴禁食用野外撿拾的死因不明的畜禽、水產品、蘑菇和野菜;享用農家樂食品時,少吃或儘量不吃沒見過的野菜,少要或不要涼菜,吃熱菜要叮囑其燒熟煮透。戶外郊遊就餐不便時,儘量自帶食品和飲用水。

國慶黃金周 宅女宅男家中保健攻略

  宅經濟時代,越來越多的人選擇了宅家的生活和工作方式。國慶黃金周長假到了,宅男宅女都可以讓這一段「宅」時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排,宅生活就可以更健康。

  睡覺睡到自然醒

  「睡覺睡到自然醒」是每個人都嚮往的生活,而宅人的一天則有條件從「睡飽和」狀態開始。時間充分保證的睡眠,不再有應付「打卡」的緊迫感,身心自然會特別放鬆。值得提醒的是,無論你選擇什麼時候入睡、什麼時候起床,宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間,否則,容易導致生物鐘紊亂,你的健康反被太多的自由消耗。

  每兩小時放鬆一下

  這個時代誰能離得開電腦和網絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟體,每隔一兩個小時播放輕鬆的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。

  健身莫劇烈

  比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。「十一」期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊遊:邀上三五知己,或舉家上陣,騎上自行車,到郊外與大自然做親密的接觸,不失為一種上佳的選擇。又比如跑步:找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈,也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說,利用黃金周長假,每天到公園去練習跑步,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、綠地帶來的歡愉,將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累,不妨隔天進行鍛煉,每次不少於30分鐘,既不會因強度過大感覺太累,又能達到健身目的。

  穿運動內衣給乳房鬆綁

  不用穿著束身合體的套裝,亦不用擔心走光,宅家的你就有可以只穿著運動內衣或什麼內衣都不穿的自由了。專家認為,每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的秘密――這個世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明,使用普通內衣,每走一步,乳房會上下移動5厘米,而使用運動型內衣,移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些,宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢,選擇穿運動內衣,避免乳房下垂。

  娛樂須有度

  對一些上班族來說,平日被工作崩得太緊,一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺,很多人選擇居家放鬆,盡情地上網衝浪,不分晝夜地把持電視遙控器,或是播放碟片的藍光永久閃爍,成為不折不扣的「宅男」、「宅女」一族。

  專家提醒說,「過節別過累,放鬆別放縱」。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息,也讓自己得不到休息,身心疲累。專家提醒「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣,每小時讓眼睛休息5到10分鐘,眺望遠處或做眼保健操,多做一做放鬆手部的活動,注意休息,保持睡眠充足。上網時間連續別超過3小時,因為長時間上網,人腦也長時間地處於「工作」狀態,由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期里的保健意識,讓自己的身體也過個好節。

國慶聚會唱K助興 謹記4點保護喉嚨和耳朵

過國慶節一群朋友去卡拉OK歌廳唱唱歌,是很好的休閒娛樂方式。但由於歌廳包房大多空間狹小,而且為了隔音,密閉性能都比較好,造成通風不暢,再加上許多人在狹小的房間內高歌,呼出大量二氧化碳及廢氣,室內空氣很容易變得渾濁。

一場秋雨一場寒 雨後這三處要保暖

秋老虎尚未下山,一場場秋雨帶來的絲絲寒意便悄然而至。俗話說,春捂秋凍,百病不生。然而,在這涼爽的秋雨天,「脖子、腰腎、腳踝三個部位應做好保暖。」保健專家解釋,這三個部位均處於人體陽氣運輸的主要通道上,且肌肉較少、血管豐富,是主要的生理支撐點,一旦受寒,便會引起相關部位的疾患。