男士減肥食譜，除了減少熱量外，還應注重蛋白質的分量，這樣吃了才能在瘦下來同時顯得健美。下面為大家制定了一周的男人減肥食譜，大家一定要緊緊遵守哦！
男士減肥食譜 七天讓你輕鬆打造健美身材
周一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；
午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟；
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。
周二
早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗；
午餐：炒韭菜為主菜，可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由：因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。
周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜，饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。
周四：
早餐：茶蛋1個
午餐：清炒白蘿蔔、米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
推薦理由：白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。這是一種很強大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿蔔，完全不用擔心長胖哦！
周五：
早餐：小米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題，因為無論怎麼製作都很美味。綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。
周六：
早餐：白水煮雞蛋1個
午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦！
周日：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季減肥食譜推薦
春天來了減肥也進入一個新階段，那麼，春季如何減肥呢？下面給大家分享一些春季減肥食譜，一起來看下吧。
眼看著夏季馬上就要來臨，如何甩掉這一身難看的肥肉成為人們最頭疼的問題，下面我們來介紹幾款
春季減肥食譜，讓你輕鬆甩掉贅肉。
1、牛奶紅茶
材料：適量的牛奶、紅茶還有白砂糖
做法：
1）把牛奶倒入到鍋裡面，然後把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來。
2）接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成
咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。
紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂。
2、春筍粥
材料：糯米、春筍還有食鹽
做法：
1）把春筍處理好之後洗乾淨，切成薄片備用。
2）糯米淘好了之後放入鍋里加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上。
3）煮好之後就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。
春筍的味道清新爽口，營養豐富，含有大量的纖維素，減小肚肚的利器，也是春季常見的一種減肥養生的食物。
3、南瓜湯
材料：南瓜、姜、月桂葉
做法：
1）南瓜蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。
2）放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。
南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
4、荷葉粥
材料：荷葉一張，粳米100克，冰糖少許
做法：
1）粳米、荷葉清洗乾淨，切成小小的塊狀。
2）將荷葉放入鍋內，加入清水適量，用大火燒沸後，轉用小火煮10分鐘～15分鐘，然後把荷葉拿起，只保留汁液。
3）最後將粳米、荷葉的汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用大火燒沸後，轉小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作為主食來食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。
5、燕麥片粥
材料：燕麥片、牛奶、紅棗。
做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。
燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，
冠心病患者及健康者的日常保健用。
春季減肥飲食原則
早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。
吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
控制食慾
想要控制食慾，就要知道你的食慾觸發器，也就是要知道什麼食物會讓你食慾大增。不要總是對自己說「只吃這一次」，也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結果就是發胖，健康飲食才是成功減肥的關鍵。
零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材！
晚上忌吃澱粉類食物
也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有澱粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢，所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面，以免復食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了。
夏季健康減肥食譜
夏季健康減肥食譜，夏季是女性展現自己好身材的最佳時刻，因此，有人拼命運動減肥、手術減肥、節食減肥，但是都沒有利用飲食減肥的女士來得聰明。下面一起分享幾道最適合夏季減肥吃的食譜，讓你在美食中輕鬆擁有好身材。
夏季健康減肥食譜
冬瓜肉粒湯
材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。
做法：薑片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。
清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水燒開後白菜直接放入鍋里涮，不加調料。
推薦理由：白菜利尿通便、減肥，膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。
涼拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：
1、將西芹的葉子摘去，洗淨。
2、將鍋里放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過涼，將西芹去皮（煮過的西芹很好剝皮）、切段，裝盤撒上少許食鹽即可。
推薦理由：西芹性涼、味甘，含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離胺基酸等物質，有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。
科學減肥食譜有哪些？
科學減肥食譜，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，變回曲線體型。減肥應用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
減肥食譜一月瘦10斤
不一定是熟透的香蕉才能吃，其實香蕉越綠，來自澱粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。