增肌可以吃堅果嗎
堅果擁有高含量不飽和脂肪酸,比動物製品中的飽和脂肪酸更健康。堅果中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感,減少不健康食物的攝入量。另外,堅果中含有大量有利於健康的營養素和植物化學元素。
堅果有那麼好吃,整粒吃容易攝入過量,建議切碎吃。大家可以在做沙拉的時候,放幾顆堅果點綴一下,也可以喝燕麥的時候撒上幾顆,健康又美味!
最好選擇原味堅果,像什麼焦糖味瓜子,蜂蜜黃油大杏仁,雖然味道吸引人,營養價值卻是不如原味無添加的堅果來的好啦,而且加工過的堅果往往含有大量的鹽分,高鹽高糖的東西因為口味夠重容易吃多,所以對控制體重不利,吃完後咽喉也會不舒服。
增肌怎麼吃
1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。
2、應飲用大量的新鮮水。
3、應從食物中補充足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。
4、應多吃營養好並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。
5、應多吃蔬菜和水果。
怎麼運動增肌
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
堅果熱量那麼高 減肥期間吃了會長胖嗎
1、南瓜子和開心果:
富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
2、奶糖:
含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
3、巧克力:
有使人心情愉悅及美容作用,能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
4、芝麻糊:
有烏髮、潤發、養血之功,對症吃可防治白髮、脫髮,令人頭髮烏亮秀美
5、葡萄乾:
有益氣、補血、悅顏之益,但要注意衛生。
6、薄荷糖:
能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
堅果的營養價值!
1、抗衰老
堅果中的自由基非常活潑,會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應,從而產生毒性和損壞作用。研究表明,一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力,其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
2、降糖
堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物,這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。
3、護心
降低心臟性猝死率。由于堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用。
4、調節血脂
堅果富含單不飽和脂肪酸,對高脂血症患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節作用。
5、提高視力
咀嚼強度對提高視力起著一定的作用,多吃堅果可以提高視力。眼睛的睫狀肌對眼球晶狀體具有調節作用,而睫狀肌的調節功能有賴於面部的肌力,面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。
6、補腦益智
堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的胺基酸,這些胺基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。因此,吃堅果對改善腦部營養很有益處,特別適合孕婦和兒童食用。
原來堅果才是減肥利器 怎麼吃堅果減肥
將堅果切碎均勻的灑在酸奶麵包布丁上再加上其他的果乾來豐富,整個味道是香甜又美味,尤其是吃到堅果部分的時候。雖然好吃,而且營養豐富,不過要注意少吃些,熱量還是有些高的。
堅果脂肪含量高吃了會長胖嗎
杏仁、核桃、花生等優質堅果,也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸。