游泳為什麼能減肥

游泳為什麼能減肥?

游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的「溶解在水中」。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。


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不同泳姿鍛煉不同部位!

不同泳姿鍛煉不同部位

雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由式——臂部力量。自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

夏季游泳減肥3個要訣

1、不要過度

持續過度激烈地游泳,可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材,肩膀都很寬)。一開始不要過度,慢慢地游就好,在自己體力許可的範圍下,逐漸增加游泳的距離與時間。

2、水中漫步

不太會游泳的人,可以試著在水中漫步,利用水的阻力,也能達到瘦身效果。

3、正視自己的身材追求理想的體型

穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。一開始可能會感覺不好意思,穿這麼少無法遮掩身材,但正視自己的身材有助於提升減重的動力,只要持續下去,在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。

游泳減肥是可取的,值得強調的是,女性游泳必需注意三點:

一、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳,可以使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會引起抵抗力減弱,造成感冒、咽喉炎等。

二、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,造成感染。

三、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

游泳一定能減肥

正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。

游泳時小腿抽筋要怎麼辦 如何急救

如果在游泳時發生小腿抽筋,首先要保持鎮定,不要驚慌,先深吸一口氣,把頭潛入水中,然後像海蜇一樣,使背部浮在水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉。一次不行。