日常生活中,不少人,尤其是老年人,都有小腿抽筋的經歷。很多人單純得認為,抽筋主要與缺鈣有關。然而,不少人即便是積極的補鈣,晚上睡覺仍然經常會抽筋。那麼,引起抽筋的原因除了缺鈣以外,還有哪些「幕後元兇」呢?日常生活中,我們又該如何預防抽筋呢?
腿抽筋的背後 竟然有這麼多「元兇」
1、體弱疲勞
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
3、低鈣血症
在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
4、血管因素
往往是抽筋的內在原因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息後消失,再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
5、出汗過多
運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。
老人腿抽筋怎麼辦?
1、足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地並儘量將腳後跟抬起,持續10秒鐘後放下,然後休息數秒鐘接著再繼續做,如此反覆進行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節,則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環,使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
2、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。
此外,睡前飲水,也能起到放鬆神經,鬆弛肌肉,減少抽筋的作用。
老年人腿抽筋急救方法
老年人如出現腿抽筋,可立即採取以下方法解救。
(1)立即離床下地走動,並忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痙攣,使疼痛消失。
(2)立即坐起,把患腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往背屈方向後掰,可迅速解除小腿痙攣。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴,使穴位有酸脹感,可解除小腿抽筋。
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肩膀疼痛怎麼辦? 負離子幫你中和乳酸
上班族平時沒有得到適量的運動,長期坐在辦公室上伏案工作,總會腰酸背痛。若是長期沒有緩解,病情就會惡化。那麼肩膀疼痛應該怎麼辦呢?
不要一直不動
先不要長時間坐在電腦前,隔一會兒抬頭看看外面,或者站起來活動一下,去飲水機倒水或者去衛生間,中途再和同事們說話聊幾句。總之,不要坐著一隻不動,避免長時間坐著就可以了。
注意坐姿
平時做的時候注意坐姿,不要趴著弓著背,你可以試試,把桌面換成自己製作的圖片,上面寫上提醒自己糾正坐姿的話,或者直接在電腦顯示器旁邊貼個醒目的小紙條,隨時提醒自己糾正坐姿即可。
多運動
工作之餘要多運動,比如跳繩、打羽毛球等,這些運動都可以活動肩膀和全身,放鬆肌肉,健身又消除疲勞等,最好長期堅持,形成習慣。
堅持做伸展運動
適度的做一下伸展運動可以使得任脈獲得拉伸,這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛,可以讓你的肩部逐步的恢復健康,不過需要注意的是一定要注意伸展運動不可以過度哦,過猶不及的,如果做得比較過的話,可能會使得肩膀疼痛加重。
降低自己的枕頭高度
枕頭比較高也是導致頸椎病和肩周炎的一個重要原因,最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭,這樣有利於頸椎病的恢復。
可以貼膏藥
適當的選擇適合的膏藥貼在疼痛的部位,可以對肩膀疼進行治療,這樣就可以從根本上緩解肩膀疼。
負離子緩解疼痛
負離子能夠消除阻礙細胞組織的有害物質、防止細胞氧化,同時具有使細胞活化的作用,能夠提高自然治癒力,使生命的根源——免疫力、被分泌極速、神經系統及生物體防禦系統均衡地發揮作用,產生良好的生命活動。
坐車耳鳴常見6大原因 如何緩解耳鳴狀況?
在日常生活中,我們經常是坐車,很多人在坐車的時候都會容易出現耳鳴的症狀,這是很常見的一種現象。
坐車為什麼會耳鳴呢?
1、躁音的影響
坐車時,因為受到喇叭聲、汽車發動機的噪音、汽車高速行駛與空氣的摩擦聲等影響,容易出現頭暈耳鳴的現象,特別是一些平時缺乏運動的人在長時間坐車後最容易出現耳鳴現象。
2、氣壓變化導致
汽車行駛時,由於啟動、剎車、加速等比較頻繁,周圍氣壓可能會產生變化,空氣透過耳咽管進入中耳,耳膜被氣壓壓迫,從而引起耳鳴現象。
3、顛簸震動引起的
坐車時遇到劇烈震動或是顛簸,可能會導致耵聹從外耳道上鬆動脫落而引起栓塞,從而導致耳朵悶悶的,出現耳鳴的現象。
4、暈車導致的
暈車時,是會產生頭暈、噁心嘔吐等不適症狀,也會容易導致聽覺神經系統紊亂,身體處於疲勞狀態,繼續坐車的話,是會引起耳鳴現象的發生的。
5、聽覺疾病引起
患有一些聽覺系統疾病的人,在長時間坐車後容易加重耳鳴症狀,像中耳炎、耳硬化症、外傷等疾病,在平時生活中也是容易出現耳鳴的。
6、全身性疾病導致
除了聽覺系統疾病外,一些全身性疾病也是可能引起坐車時出現耳鳴,像心腦血管疾病、內分泌疾病等。
坐車耳鳴怎麼辦?
1、屏氣治療法
定息靜坐,咬緊牙關,以兩指捏鼻孔,閉口作吹氣狀,使氣串入耳竊,至感覺轟轟有聲為止。每日數次,連做2-3天。
2、搓手掌治療法
同上坐定,搓掌心50次,趁掌心熱時緊按雙側耳門,如此6次,連作2-3天。
3、耳郭按摩調節法
用兩手分別按摩左右耳郭,反覆按壓和摩擦一兩分鐘,或用中指尖插入患者耳外道口,輕輕搖動數十次後,使外耳道空氣排出,突然拔出,當即有「哄」的一聲。如此可重複3~5次。
4、鳴天鼓擊打法
先按摩兩側耳郭,待有熱感產生後,再用兩手食指、中指、無名指、小指,對稱性橫按在兩側枕部,兩中指接觸相連,再將兩食指翹起疊在中指上面,然後把兩食指從中指上用力滑下,重重叩擊枕骨,如同擊鼓。先左手24次,再右手24次,最後左右同時動作24次。
5、聰明枕製作方法
用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份,製成枕芯,經常枕之,有聰耳明目之效。
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