如今的白領每天都保持同一姿勢工作，長時間下去肩頸乳酸堆積，經絡不通，氣血循環不暢等就會帶來頸椎問題。那麼，白領如何緩解頸椎疼痛呢？白領保護頸椎方法有那些呢？
如何預防頸椎病？
1、長期伏案的人，要改變不良的勞動姿勢。低頭伏案工作半小時後，應該仰頭運動下，讓頸部肌肉適當休息。
2、睡覺時，先選擇一個最適合的枕頭。高枕下頸椎過度屈曲，頸椎椎體前緣軟骨會受到擠壓。通常，睡下去後枕頭中間壓實的高度最好為8～10厘米，這樣頸椎才能處於平直的狀態。相反，枕頭太薄也不行，太薄的枕頭使頭後仰，容易使頸椎後部的軟骨受到壓迫。枕頭的兩邊高度15～20厘米適宜，這樣即使側臥時頸椎也能處於平順狀態。
3、增加運動時間。增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，39保健編輯推薦的運動項目有游泳、打球、練瑜伽等。
4、恢復之路。下面是恢復治療的頸椎體操：
基本姿勢：
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬天總是手腳冰冷？ 負離子有效治療冷感症
一到冬天，有些女孩子的手腳總是冰冷冰冷的，若是到了生理期，這種症狀更是明顯。在中醫的解釋中，這是屬於腎陽虛衰。那麼總是覺得手腳冰冷怎麼辦呢？
多吃溫熱食物溫暖腸胃
有些女性朋友們一吃生冷的食物就會拉肚子腹瀉，這說明你的腸胃根本不能受涼，腸胃受涼會使腸胃功能下降，腸胃也越來越脆弱。女性朋友們，尤其是在冬季，要少吃寒冷的食物，特別是處於生理期，更要遠離生冷的飲食。可以多吃一些大棗、枸杞、桂圓等溫熱的食品，以幫助溫暖身體，增強抵抗力和免疫力，多進食溫熱的食物，可溫暖你的腸胃，避免拉肚子。
多溫暖腳部有助於禦寒促進睡眠
女人們雙腳如果過於寒冷，全身都會感覺到非常寒冷，只有溫暖了雙腳，全身才能夠暖起來，遠離寒冷。女性朋友們可以在每晚睡覺前用熱水泡一泡腳，不僅能夠緩解腰酸背痛，還能夠幫助促進睡眠，同時再按摩一下腳底，會讓全身都暖和起來，足底的一些穴位，女性朋友們常常按摩，還能夠預防很多其他的健康問題的出現。另外，女性朋友們在冬季晚上睡覺前，最好穿上保暖的襪子，以免晚上睡熟時蹬被子令寒氣入侵。
調整心態
研究表明，情緒激動時，手的溫度很快會下降3～6℃，平靜後便可恢復。所以，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。
指壓按摩
可以針對至陰及湧泉進行指壓，至陰位於腳第五趾指甲生長處的外側，湧泉則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油，既促進血液循環又柔嫩手腳。
負離子治療冷感症
負離子療法能使細胞活化，恢復血管彈性，使毛細血管功能順暢，能夠促進血液循環，有效改善冷感症。
牙刷該換有三個信號 教你舊牙刷的妙用
我們都知道，牙刷用太久，不但起不到清潔牙齒的功能，還容易損傷牙齒。據很多研究顯示，牙刷三月一換是最科學的，但是，如果單純地算日子換牙刷，未免太過死板了。而且，如果你的牙刷出現了這些現象，就算沒有到時間也得換。
為什麼要勤換牙刷？
任何時候，牙刷放到嘴裡都會受到口腔微生物的污染。來自口腔的病毒和細菌可以在牙刷表面存活幾周，並且會引起疾病。不要以為只有病人才會造成感染，普通的、健康的口腔微生物也會引起感染。特別是當你的口腔有損傷、破裂或者口腔潰瘍的時候，細菌和病毒就會從創口進入體內。
現在市面上的牙刷使用l-3個月，牙刷就會變形，變形後不僅不能刷淨牙縫中的食物殘渣，還會擦傷牙齦。所以，專家建議牙刷最好三個月換一次。
牙刷該換的三個信號
1、牙刷根部顏色變深：刷毛根部的污垢會慢慢蓄積，這是導致細菌滋生的原因之一，即使每次使用後清洗也無法完全防止，因此一旦發現牙刷根部顏色變深，就是污垢蓄積較多的信號，應及時更換。
2、牙刷毛尖軟塌了：一旦發現大部分刷毛尖有軟塌現象，說明磨損度較大，已無法很好清潔牙齒，應該更換了。
3、刷毛之間距離變大：通常刷毛之間呈密集排列狀，如果刷毛之間距離明顯變寬，污垢就更容易殘留牙刷根部，最好換支新的。
另外，平時還要保養牙刷，刷完牙以後，要將牙刷上的牙膏、污垢徹底的洗乾淨。用完以後的牙刷頭也儘量朝上放。保持乾爽有助於減少細菌。牙刷的擺放位置也要儘量乾燥，因為潮濕的環境更利於微生物快速繁殖。
舊牙刷的妙用
疏通吹風機：時不時用牙刷清理下吹風機的通風口，頭髮被吹乾的時間便可大大縮短。
清潔杯子：用火把牙刷烤彎，就可以輕鬆清潔到手不能洗到的杯子裡面了。
去除指甲污垢：細密的刷毛可以輕鬆刷去指甲下藏著的污垢，刷去指甲邊緣的死皮。
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