經過好幾個不眠之夜之後，很多人希望在周末的時候大睡一覺來恢復體力，但是美國一項研究顯示，人們這樣做可能會無功而返。
美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員發現，長期睡眠不足，例如每晚只睡不到4小時，對人體的傷害是會與日俱增的。在這一點上，睡不夠和不睡的後果是差不多的。即使只有幾天缺覺，都會影響到人的心智功能。這種傷害是一夜好覺無法彌補的。
研究人員對缺覺對於老鼠的影響進行了研究，他們記錄下老鼠在睡眠或甦醒狀態下的大腦慢波活動。慢波活動能顯示人何時需要睡眠，大腦甦醒的時間越長，慢波活動就越劇烈。結果發現，即使老鼠會抓時間補覺，大腦慢波活動的對身體的損害也是會與日俱增的。無論是睡眠還是清醒狀態下出現劇烈大腦慢波活動都提示人們應該去睡覺了。
研究帶頭人喬亞拉-薩拉里說，「相對於按時上床或者累了就上床，人們更喜歡看電視或從事熱鬧的社交活動。他們希望在周末的時候一覺補回來，但實際上只是一廂情願。連續五天夜間睡眠少於4小時，人就會出現失眠傾向和認知能力障礙。這些傷害可不是第二天睡足一覺，或者連續睡10個小時就能彌補回來的。」
薩拉里介紹，失眠症還會造成人體胰島素抗體升高，從而產生糖尿病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
職場新人要過四道關
「畢業季」剛落下帷幕，「入職季」緊隨而來。經過激烈的拼殺，新一批職場新人在滿懷喜悅邁入職場的時候，可千萬別忘了自己還是「職場菜鳥」，要想成功融入社會，融入職場，還有許多道關要過，過五關斬六將才能修煉成職場達人。職場專家表示，職場新人進入企業後，在適應新環境的過程中，一般會遇到這三道「關」：一是「心態關」，二是「工作關」，三是「人際關係關」。心態不佳、工作不順、人際交往困難，是這三道「關」的典型表現。職場新人只有安然度過這三道「關」，才能在崗位上穩定下來，順利度過磨合期。
第一道關：人際關係關
作為職場新人，處理職場人際關係是最大的軟肋。對此，入職才一個月的小由深有感觸。由於本部門的位子不夠，她的座位被安排在其他部門，辦公室里小小的格子間阻斷了她和周圍同事的交流。「作為一個新人，總是覺得少說少錯，所以不敢主動去結識別人。原來的老員工又感覺沒有必要去認識新人，這就出現了難以破冰的局面。」
「上班半個月，我和同事的交談平均每天兩句，分別是『早上好』和 『再見』。」職場新人小顏前不久在校園論壇上發帖自嘲。小顏畢業後進入一家大型國企的企宣部門，整個部門一共六個同事，年齡都比他大十幾歲，談論話題多為股市漲跌、子女教育，小顏都插不上話，認為同事們「沒什麼水平只知道瞎扯」。每到午飯時間，他就拿出飯盒悶頭吃或者叫外賣，同事們則結伴到樓下的小飯館輪流買單吃飯。不過這幾天，小顏的境況改善了不少。原來，一位師姐在他的「抱怨帖」下回覆：「和同事一起吃飯是融入團體的捷徑！」抱著將信將疑的心態，小顏開始一起和同事去小飯館。沒想到，此舉收效甚好，同事們開始在工作上關照小顏，一位中年同事告訴小顏，之前同事們都覺得小顏「太清高」，但一起吃過幾頓飯後，距離感很快就消除了。
提醒：人際關係關可能是有些職場新人最難跨過的「坎」，尤其是複雜的辦公室政治或人事鬥爭，常常令職場新人疲憊不堪，那麼職場新人在這種情況下應該注意什麼？新人最不該做的，則是兩頭倒的「牆頭草」和拍馬屁的「狗尾巴草」。「兩頭倒」容易變成辦公室鬥爭的「炮灰」，「拍馬屁」短期內或許能占到便宜，但時間久了，會讓大家看不起你的人品。職業規劃師洪向陽建議，職場新人應端正自我認知，誠心向同事請教，踏實提高業務能力，友善待人，適度表達對周圍人的讚美，但要拿捏好分寸，不可諂媚，更沒必要捲入辦公室鬥爭。
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第二道關：心理關
小許是一所重點大學中文系畢業生，應聘成為一家500強歐企的人事助理。由於專業不對口，她在工作中反應不及同批的另兩個新人靈敏。「我做的報表十有八九被退回來重做，現在每次交報表給領導前都要做十分鐘心理準備！」小許在校園BBS上發帖訴苦，她在工作中越來越戰戰兢兢：上司無意朝她所在的角落瞥一眼，她就感到上司在瞪她；開會時上司要求大家加強工作積極性，她就認為是在批評自己不努力……「我現在看到上司就像看到債主，焦慮死了。」小許說道。小許的帖子引來不少已畢業多年的校友回復和鼓勵，「沒事的，我剛工作時也怕上司，後來發現她人其實特別好」……小許告訴記者，她聽從師兄師姐的建議，壯著膽子向上司請教了幾回，業務能力逐漸提升，與上司關係也親近了不少。
提醒：從象牙塔到職場，「怕領導」的現象屢見不鮮，這是職場新人最普遍的症狀。面對陌生的、尤其是要求高效的環境，業務不熟練的新人往往會緊張，並把這種緊張投射到領導身上，表現得過于謹小慎微。有時職場新人反映，員工與老闆猶如天敵，很難相處。面對這種狀況，「職場菜鳥」們先要調整心態，意識到級別雖有差別，但人格平等，領導也是普通人，並應儘快提高業務水平。與領導相處，首先一定是要尊重領導，服從領導的工作安排。其次，根據領導不同風格選擇適當的溝通方式。最後，坦誠相待、主動溝通、把握尺度。
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第三道關：工作關
外企部門主管劉小姐向記者講述了兩個職場新人的經歷：「我們部門來了兩個新人，其中一個名校畢業的新人透著一股聰明勁，開始比較吸引我的注意力，我就有意給他鍛煉一下。結果一段時間下來,發現此人不踏實，雖然口才很好，但一碰到煩瑣的事就往後躲，最大的毛病是懶，幾次考核後就被淘汰了。而另外一個非名校畢業的新人，看起來笨笨的，後來發現他很勤奮，很快適應了環境，結果在我們那裡發展得最好。所以，在我看來，作為一個職場新人，勤快點總沒有錯，最忌諱的是眼高手低又懶惰。」
提醒：對於一些別人都推脫不幹的事，職場新人能主動要求接過來做，比較容易融入同事圈中，得到領導或者同事的賞識。做每一件事情都是向上司或同事展示自己學識或能力的機會，儘管單位開始不會對新人委以重任，往往讓他們做一些比較瑣碎的雜事、小事。但只有做好每一件小事，才能逐漸取得上司和同事們的好感與信任。
職場新人初入職場首先要明確自己的職業角色，即了解「我該做什麼」，其實就是要了解崗位的具體工作內容。接下來，就是「怎麼做」、「怎麼做好」的問題。第一，必須要積極主動；第二，要樹立目標；第三，重要事情先做。一個職業人士在工作中會遇到各種零零碎碎的事情，在這個過程中必須分清哪些是重要的，哪些是次要的，養成一種習慣，重要的先做。
企業看中的是一個員工的職業素質。職場新人要提高職業素質一是要迅速學會相關的職業技能和職業素養，比如接受工作要問清職責和目標、請示工作要說備選方案、實施工作講求效果、匯報工作直接說結果；二是要避免一些職場禁忌，如眼高手低、工作懶惰拖沓、上班打遊戲或煲電話粥等。
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簽訂勞動合同須知
職場新人在簽訂勞動合同時需注意以下兩個方面的問題：
查明必備條款
1.了解用人單位的名稱、地址和法定代表人或者主要負責人。
2.了解工作內容和工作地點，以防止日後用人單位不合理地調崗和變更工作地點。
3.了解工作時間和休息休假，確保自己定額內及定額外的勞動均可獲得法定休假。
4.了解勞動報酬及社會保險，防止日後在勞動報酬、休假工資、經濟補償金基數計算等方面，陷入舉證不利的境地。
5.了解勞動保護、勞動條件和職業危害防護，對已有或潛在人身危險及風險有足夠認識。
6.了解法律、法規規定應當納入勞動合同的其他事項。
熟知勞動紀律
根據相關法律規定，勞動者嚴重違反用人單位的規章制度的，用人單位可以解除勞動合同。但何謂「嚴重違反用人單位的規章制度」，法律法規均未作出具體規定和細化，而是要求用人單位在企業規章制度中加以明確和界定。因此，不同的用人單位對「嚴重違紀」的界定多多少少會存在不同，尤其是一些特殊行業或企業，往往對內部員工存在一些特殊的行業或企業要求。因此，職場新人進入新單位前，首先應對其紀律要求有清晰、明確的認識。很多勞動者對《勞動合同》以及相關附件的簽署較為程序化，只履行程序，不知曉內容之後，莫名其妙即背負上了「違紀」之名，極為被動。
職場新招：「刺蝟制勝法」興起
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法則一：露出鋒芒，展示自己
美國心理學家詹姆斯·威德曾經對一些上班族做過調查，50%以上的人都承認，他們在辦公室中曾經有過憤怒的情緒，而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心裡的感受，大多數人都感嘆，那是一種很可怕的感覺：鬱悶、焦躁，最後對工作產生厭倦。為什麼我們會把憤怒壓抑在心裡呢？很簡單，因為我們想維持同事間的和睦，不想給老闆留下「衝動易怒、不識大體」的印象，更不用說壯著膽子與老闆爭論了，可事實是，情況卻越來越糟糕。
一場沉默，他變成了「好好先生」
「那一刻，我其實是憤怒至極的，真想痛痛快快地反擊過去，可理智告訴我，要鎮靜，要冷靜，決不能傷了領導的面子，我也不想失去這份工作。」例會上，領導毫不留情地批評小葉的工作失誤，可是，真正的錯誤原因是另外一位同事造成的。「某某，你為什麼不站出來澄清一下，難道任由領導在這裡誤解我，讓我難堪嗎？」小葉在心裡真希望這位搭檔能幫他說句話，可是，目光注視過去，那位有牽連的同事正低頭傾聽，也是，誰也不願意在領導發火時碰釘子。
會後，小葉情緒難以平靜，他想找領導說明情況，可又怕那位同事說他「打小報告」，在反覆糾結中，小葉選擇了沉默，算了吧，和氣為貴，以後多個心眼就是了。可是，天性使然，在以後跟同事碰到衝突或者觀念不一樣時，小葉又不得不選擇逃避、不爭論、附和對方。時間久了，在大家眼裡，小葉成了一個毫無個人原則的「好好先生」。
點睛：適當時候露出你的「刺」
(指導專家：廣州市方爾達人力資源公司總經理鄧艷花女士)
職場講究一團和氣，更講究激烈競爭，必要時候，露出鋒芒，做個有個性的刺蝟未嘗不可，但要注意把握以下原則：一、有問題就提出，不要藏著掖著。二、對事不對人，以解決問題優先，不針對個人做出直接批評，而是具體到發生的事情上面。三、開誠布公，不論問題嚴重程度，都做到在提出問題、解決問題時讓每一位相關同事了解，在集體會議上進行討論是普遍的做法。
當上司在大庭廣眾之下針對某件事批評你時，首先，你要虛心地聽他講完，這是尊重對方的表現。如果他批評得有不對的地方，這時，你需要冷靜下來，以陳述的語氣向上司表明事情的原本真相，(切記，不可帶有明顯的個人情緒)比如，你可以說：「謝謝你在這件事上給予我的指導，但是有些問題我需要解釋一下……」跟同事之間也一樣，不要做好好先生，什麼都是「對對對，是是是。」沒有獨立人格的人永遠不會被別人看得起，因為你的「好好狀態」意味著你不願意接受矛盾，接受挑戰。因此，當和同事發生衝突時，要敢於說出自己的想法。另外，在非正式場合也要學會表態，給予別人了解你的機會。
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法則二：君子之交淡如水
幾隻刺蝟被凍得發抖，它們只好緊緊地靠在一起取暖，但靠攏後又因為忍受不了彼此身上的長刺，很快就又各自分開。他們就這樣反覆地分了聚，聚了分。最後，他們終於找到了一個適中的距離，既可相互取暖，又不至於被彼此刺傷，這就是「刺蝟法則」。 這是美國精神分析醫師布列克為了形容現代人際關係的複雜與困難而首創的用詞。
被朋友出賣，心靈創傷難平復
阿鳳很慶幸在工作半年後找到一位職場上的知心朋友。「誰說職場沒友誼？我和曉雨就是很好的姐妹。」曉雨是個很能幹的漂亮女孩，雖然比阿鳳小半歲，卻在職場打拼了兩年，因此，每當阿鳳遇到困難或者困惑時，她都能伸出熱情的雙手。作為職場新丁，阿鳳不可避免地犯了一些錯誤，當然，挨批是免不了的，有一次，她覺得非常委屈，便躲在樓道里生悶氣，剛好讓曉雨發現，安慰之餘，她用很低的聲音跟阿鳳一起「討伐」了上司。
很難碰到這樣貼心的人，此後，兩人的關係拉近了。工作中有什麼急事，兩人互相幫忙，生活中也常常一起吃飯、逛街，儼然成為辦公室的「姐妹花」，曾有人打趣說，她們都快成「拉拉」了，阿鳳對此一笑而過：在職場中，有個知心朋友總是好事。
可是，突發的一件事情卻讓阿鳳從此失去了曉雨這個朋友。前年，金融危機時，公司里傳言要裁人，阿鳳很擔心，畢竟她是資格最車模綣茫隙ㄊ塹諞桓觥9ぷ髦啵澆忝靡渤3L嘎壅飧鑫侍狻！澳闥擔頤且灰斕妓退屠瘛⒗叵擔俊薄懊槐匾庋桑衷謖飧鍪笨蹋斕疾灰歡ǔ閱閼庖惶住！本」莒忑不安，阿鳳還是聽了曉雨的勸告，安心工作。
直到有一天，上司將她喊到辦公室，很委婉地提出辭退申明，她才知道，公司里的每個人都曾到領導前「訴過苦」，希望留下來，這其中也包括曉雨，只有她傻呵呵地一個人在等「公平」的判決。走出這間公司，她把曉雨的電話號碼拉入黑名單，從此，她也不再相信「職場友誼」。
點睛：親密關係最容易受傷
在職場中，當個人受到委屈時，很容易被別人的安慰感動，於是就產生了「職場友誼」、「抱團取暖」等詞語，可是，這卻是職場中的大忌，首先，從個人職業發展來說，領導不喜歡下屬有小團隊的傾向，因為這樣不利於大團隊的和諧，也有挑戰領導權威的嫌疑；其次，你個人也可能失去一些上升的機會，比如，領導很賞識你的個人能力，有意栽培你，卻發現你跟一個他不喜歡的同事走得很近，他對你的信任因此也會大打折扣。
此外，從職場關係來說，兩個人走得很近的話，雖然暫時得到溫暖，當長期下去，唇和齒總會打架，比如你個人的秘密被朋友不小心泄露出去；或者你需要得到他的幫助，結果卻不如願，失落是很難避免的。如果他是普通朋友，你或許不會那麼傷心。古有明訓，「君子之交淡如水」，這句話運用在同事間的人際關係最適合不過，因為公司畢竟是一個具有競爭性的組織，和同事間保持 「泛泛之交」，作友善而不至於傷害對方的往來，才是明智之舉。
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記者手記：
別做那隻過於挑剔的刺蝟
「小丫，你怎麼穿這麼老氣的衣服，年輕人穿鮮亮點好。」「你今天帶的耳環真漂亮，可是髮型太老土了，趕快去換一個。」辦公室里，當小丫第一次聽到「小刺蝟」雅玲對她的「挑剔」時，她愉快地接受了，畢竟，對方還是很誠懇地提出了自己的意見，可是，次數多了，小丫開始討厭雅玲了：「她怎麼那麼多事呢？不說話，別人會當你是啞巴嗎？」有一次，小丫正在做報表，雅玲剛好過來拿個材料，一瞥眼，又突然大喊起來：「哎呀，你的表格弄得這麼小，誰看得清楚呢。」此時，正在身旁的領導發話了：「多參考一下別人的意見，把工作做好。」小丫氣得真想吼雅玲一句：「真是個多事婆。」
「小刺蝟」是辦公室眾多同事封給雅玲的綽號，因為她敢說敢做，有時，她甚至代表民意向領導提出反對意見，大多數時候，大家還是喜歡她這隻小刺蝟的。可是，這種喜歡也帶有討厭，因為她是個特別挑剔的人，總能找出別人很多不是，雖然在她看來，這是一種善意的提醒，可是，對於聽者來說，這就是一種「找茬」，所以，最好管住自己的嘴巴，儘量別做那隻讓人討厭的小刺蝟。
與上司溝通必會的8個黃金句
1、句型：我們似乎碰到一些狀況
6大細節 助你成功與心儀企業「相親」
面試，猶如「相親」，是求職者和用人單位能否最終「聯姻」的關鍵一環。在種類繁多的招聘會會場上，隨處可見的是一個個應屆畢業生，手執簡歷在會場上四處奔波，緊張小心地回答著面試者的提問。如何憑藉一份簡歷和不超過5分鐘的對話，在眾多求職者中脫穎而出，贏得招聘者的芳心？