有的人睡了八個小時，還是覺得很困，有的人睡了六個小時卻精力充沛，相信大家在生活中一定有這樣的感覺吧！到底為什麼會這樣呢？也許是因為每個人的身體狀況不同，身體差的人或是有一些疾病的人會更需要睡眠，其實除此之外還有一個重要的原因。
每個人的生物鐘與睡眠周期是不同的，所以需要的睡眠時間也就不同。生物鐘又稱晝夜節律，這是存在於我們每個人的基因中的，是基因所操控的蛋白分子在控制我們對晝夜作息的規律。生物鐘是不可被調節的，它的信條就是日落而息，所以一切違反生物鐘的作息都是不科學的，也就是說不能熬夜！
睡眠專家把人的睡眠按照每90分鐘一個周期來計算，在一個睡眠周期里又分為三個階段，分別是非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠。
非眼動睡眠是一種淺睡眠，感覺還比較靈敏，通常一些聲音就會吵醒，有時候還會感覺自己從高處落下而被驚醒；
眼動睡眠一種比較深的睡眠，處於此睡眠階段的人不容易被弄醒，往往要死命折騰才能把他叫醒，這個階段也是生理修復的重要階段；
快速眼動睡眠就已經關閉身體感知了，而開始做起夢來，通常我們睡眠達到此階段就不再作出翻身等其他動作了，這一階段是我們大腦修復以及靈感開發的時間。
睡完一個周期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
那要如何做才能讓自己從睡眠中最大收益呢？
1、首現制定合理一個起床時間
給自己制定一個固定的起床時間，對於這個時間的選擇不要過晚，最晚不能超過9點，一般要給上班或者上學留出90分鐘以上的準備時間，讓我們充分的醒來。對於這個起床時間一定要極其嚴格的執行，無論你晚上幾點睡都要在這個點醒過來，如果熬夜過久，要在充分醒來並且進食後再去補覺，此行為的目的是為了更好的穩固生物鐘，找到合適自身的睡眠周期數。
2、計算出自己合理的睡眠時間
有了合適的起床時間後，需要計算出自己合適的入睡時間。怎麼做呢？我們剛才說到一個睡眠周期是90分鐘，那我們就可以用周期時間倍數來當做我們的睡眠時間，例如我們要在7：00醒來，要睡夠5個周期，每個周期90分鐘，那我們就要在晚上11：30入睡，然後第二天按時起床，回顧這一天的精神狀態，如果不是很好就需要對睡眠時間進行調整，無非是早睡90分鐘或者晚睡90分鐘，然後根據每天的精神狀態判斷自己睡多長時間最為合適。
3、睡前睡後的必要習慣
有時候我們睡不夠往往是因為睡得太晚，而並非我們不想睡，大部分時間是受到了外部的干擾，比如手機、電腦的藍光影響，進食後的腸胃蠕動影響，大量進水後的尿意影響等。所以這就要求我們為睡眠提前做準備，睡前一小時不要碰手機電腦等藍光電子設備，可以適當聽聽音樂或是看看書，不要在睡覺前吃東西，和大量的水等。
睡醒後也有工作要做，就是及時洗漱，洗漱是一個清醒的過程，可以清理掉我們睡眠時的代謝物，視聽等感官達到更佳的狀態；此外，吃早餐是一件非常舒服的事情，早上起來飢餓感得到滿足，對接下來的工作和生活都有很好的幫助，還能改善自己的腸胃功能，最重要的可以鞏固生物鐘，讓你的胃每天把你叫醒！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季怎麼保暖雙腳？做好這4件事可讓你溫暖過冬天
從中醫的角度上來說，立冬之後就應該做好保暖措施，腳又被稱為人體的第二心臟，雖然離著心臟最遠，但是支撐著整個身體，負擔很重，腳脂肪層是非常薄的而且保溫性差，容易受到寒冷刺激，所以在冬季一定要做好保暖措施。
冬季要做好哪4件事情？
1、睡覺前按摩腳心
每天晚上睡覺之前可以使用手對腳心部位進行按摩，一定要注意力度，一直按摩到腳心發熱為止。長期堅持下去可以促進腳部的血液循環，減少疾病的發生，提高身體抵抗力和免疫力，幫助抵抗感冒病毒。
2、睡覺時穿上襪子
睡覺時穿上襪子，能夠保持雙腳的溫度，從而提高睡眠質量。另外也可以在腳旁邊放熱水袋，不僅能夠提高溫度，同時也可以促進腳部的血液循環，改善睡眠狀態。多做腳部活動，能讓腳部的神經末梢、穴位得到一定的鍛煉，同時也可以促進其血液循環。
3、選擇合適的鞋子和襪子
如果鞋子太小的話，會阻礙血液循環，不容易保暖，在冬季一定要選擇舒適暖和的鞋子。另外要選擇柔軟寬鬆的襪子，腳容易出汗的人群應該放入吸濕性好的鞋墊。每天早晨醒來之後應該活動腳趾20次，然後用腳畫圓圈的動作活動腳踝，這樣能夠讓大腿得到一定的放鬆。
4、用生薑泡腳
中醫認為生薑具有驅寒解表功效，使用生薑泡腳能夠刺激毛細血管，從而改善局部的新陳代謝以及血液循環，特別適合於手腳冰涼以及怕冷的人群。直接把30克生薑拍碎放在鍋裡面煮即可，在煮的過程中一定要蓋上鍋蓋，這樣才可以防止小分子物質的蒸發，煮好之後把水全部倒在盆子裡面，冷卻40℃的時候在洗腳，泡腳時一定要讓水沒過腳踝，一邊泡腳一邊搓腳心。
溫馨提示
在冬季一定要做好腳部保暖工作，因為腳和很多的器官有很直接關係，當腳部受涼時會讓呼吸道黏膜毛細血管處於收縮狀態，減弱了纖毛運動，降低了抵抗力和免疫力。輕者會引起感冒，重則會導致哮喘以及氣管炎等。另外如果不注意保暖的話會患上老寒腿，降低了對病毒的抵抗能力，容易患上咳嗽感冒以及發燒等。除此之外如果長時間不注意腳部保暖也會引起腰部疼痛，月經不調，腰酸背痛以及胃部疼痛等。
男子熬夜5天後突發腦梗 為什麼熬夜危害會這麼大？
近年來，熬夜已經成為了很多年輕人的習慣，有時是因為工作忙碌，而有時卻僅僅是一種強迫症，明明沒有什麼事情要忙，卻不熬到一兩點都不想睡覺。有人認為熬夜是小事，過幾天補回來就行了，但來自廣東的28歲男子小陳卻用自己的血一般的教訓告訴大家，熬夜真的會出人命。
28歲男子在連續熬夜5天後突發腦梗
現年28歲的小陳一直都在廣州打工，上個月底因為配母親看病休假回了老家陸豐。見母親病情緩解，小陳精神也比較放鬆，連續5天都熬夜玩手機或者電腦，沒三四點不去睡覺。
這熬夜就出了事，到11月2號，他就出現了頭暈目眩的現象，甚至暈得連手機屏幕都看不到。
起初衛生院還一度誤診為頸椎病，後來小陳被市醫院確診為小腦大面積梗塞，病情還出現了惡化的現象，小陳一度失去吞咽能力，而且還不停打嗝。
在廣州醫院，小針在檢查後確定是患上了右側小腦半球多發腦梗，其實屬於腦卒中的一種。之所以年紀輕輕患上了這種疾病，與他先天性右側動脈狹窄有關，加上連續熬夜的觸發才讓他患上了腦梗。
經過對症治療，小陳的症狀得到了明顯的緩解，據主治醫生介紹，他很大概率不會留下後遺症。
為什麼熬夜會導致腦梗？熬夜還有哪些危害？
事實上，熬夜導致年輕人出現腦梗等原本常出現在中老年人的心腦血管疾病近年來已經不算是什麼新鮮事了，而熬夜則是年輕人腦梗的一大元兇。
為什麼會這樣？中山大學孫逸仙紀念醫院神經科主任醫師唐亞梅教授在此前採訪中曾做過解析，「熬夜往往伴隨著高強度的工作或者精神的緊張，讓身體處於一種高強度的緊張狀態，從而引起交感興奮以及血管緊張度增加，久而久之會形成動脈硬化。如果這時候出現一些誘因使血管突然升高，這可能出現腦出血或者腦梗塞的現象。」
熬夜除了容易誘發腦梗外，還有這些危害：嚴重傷肝、導致記憶力衰退、誘發耳鳴甚至耳聾、增加患癌風險和猝死風險、更易患心臟病、免疫力下降、更易長胖等。
多少點不睡才叫熬夜？
有人說11點以後入睡就屬於熬夜，也有人認為，只要不是通宵不睡就不算熬夜。
其實這兩種說法都並不準確，所謂熬夜，往往指的是人沒有按照正常睡眠戒律睡覺，也稱為睡眠剝奪，同時伴隨著的，是睡眠時間的不足。
從理論上說，如果能按照穩定的節律，並保證能有6-8小時的睡眠時間，每天凌晨兩點睡，早上十點起來其實都不屬於熬夜。
當然能有條件這樣作息的人畢竟很少，大多數人還是要早期上班上學，如果兩三點才睡，毫無疑問就是熬夜了。此外，人的睡眠和生物鐘其實會受到外界溫度、濕度和光線的影響，即便對一些不用「朝九晚五」的人而言，長期睡眠時間顛倒，也可能導致體內褪黑素分泌混亂，從而影響身體健康。
熬夜真的能補回來嗎？
有人認為，偶爾熬夜一次沒什麼所謂，第二天或者找機會好好睡一覺就能補回來了，但事實卻沒有很多人想像中的樂觀。
如果僅僅是偶爾睡晚了睡眠不足，從而引起精神不振或者記憶力下降，這時候好好睡一覺肯定比繼續熬著要好，也不會產生什麼明顯的危害。
如果是連續熬夜或者已經養成晚睡的習慣，老是睡不夠，這時候靠白天補眠是沒有用的，反而可能導致生物鐘紊亂。一旦誘發內分泌紊亂，則可引起一系列的疾病，如失眠、心血管疾病、肥胖甚至糖尿病等。
如何儘可能降低熬夜風險？
對於普通人來說，肯定要戒掉自己的「晚睡強迫症」，如有緊急或者重要的事情，最好在12點之前睡覺，而且千萬不要養成睡前玩手機的壞習慣。而對於那些需要三班倒或是偶爾實在忙不過來需要晚睡的人，要想儘可能降低熬夜的風險，可以這樣做：
1、健康飲食，少吃高熱量的油炸食品，更不要抽菸喝酒，咖啡和茶也要儘量少喝。新鮮蔬果、全穀物餅乾、牛奶、酸奶等都是不錯的選擇。
2、多喝水，這樣有助於排出身體代謝的廢物，同時還能降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。
3、穴位按摩，具體是在脖子處突起的肌肉外側凹處的天柱穴，用指腹按摩幾分鐘能緩解睡眠不足造成的疲勞。
4、定期體檢，如果不是連續熬了5天夜，或許小陳也不會知道自己血管有一側天生狹窄，如果需要長期熬夜或者作息顛倒，建議一定要定期體檢，而且還要著重心腦疾病和代謝疾病的檢查，有備無患。
本文指導醫生：-
唐亞梅教授 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院神經科
擅長疾病：放射性腦損傷、腦梗塞及腦出血、頭暈頭痛診...[詳細]
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