女性多做運動能強身健體，提高身體的免疫力，女性日常多散步還可以降低患乳腺癌的風險，生活中還可以從哪些方面預防乳腺癌的發生呢？
乳腺癌發病率日漸上升，是危害女性健康的惡性腫瘤之一。因此女性朋友應該積極預防，注意養生良好的飲食習慣，多運動等。而一項研究發現，常散步可以降低患乳腺癌風險，每周散步7個小時患乳腺癌風險可降低14%。
常散步可以降低患乳腺癌風險
常散步，好處多。據英國《每日郵報》10月4日報道，一項研究發現，每天散步一小時，乳腺癌患病風險降低14%。
美國癌症學會的科學家選取了7萬多名絕經後婦女，其中有4700多人在隨後17年內被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中，有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。研究結果顯示，與每周步行3個小時或更少的女性相比，每周散步至少7個小時的女性患上乳腺癌的風險降低了14%。與最不活躍的女性相比，每天進行一個小時強度更大的運動（如跑步或有氧健身操）的女性患上這種疾病的可能性降低了25%。這一研究結果並不會受到其他因素（如體重或是否採用了激素替代療法）的影響。
發表在《癌症流行病學、生物標記及預防》上的這項研究認為，散步這項運動能有助於減少女性身體內的脂肪，而脂肪會生成刺激癌細胞產生的激素（如雌激素和胰島素），運動強度越大其保護效應就越明顯。
最新研究發現，散步可以降低患乳腺癌風險。除此之外，我們還可以養成良好生活習慣，從以下4方面做起，依然可以預防乳腺癌發生。
1、進行經常性的身體鍛煉。每周堅持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。
2、建立良好的生活方式，調整好生活節奏，保持心情舒暢。
3、每月自我觸摸乳房一次，稍有懷疑即請婦科醫生做檢查。
4、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的藥，如抗抑鬱藥、抗組胺藥、利尿劑、止吐藥、降壓藥和安眠藥等。
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散步能養生 但老年人晚上散步別貪多
走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡暢通，四肢健壯；可以增強心肺功能，改善血液循環；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人云：「散步以養神」，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。運動專家也指出，走路是最安全的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。
老人晚上如何正確散步
1、晚上散步別貪多
「飯後百步走，能活九十九」，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。中醫認為，晚上，人的「精氣神」內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上「久行傷肝」，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。
2、睡前不宜散步
睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22：00睡覺，可以在19：00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。
老人晚上怎麼散步 老人晚上散步注意什麼 老人如何正確散步
3、散步動作要舒緩
另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。
如何散步才可以有助糖尿病控制
糖尿病，是現在越來越常見的病症。那麼如何控制糖尿病呢？散步有助控制糖尿病嗎？下面就來了解一下。
隨著糖尿病病情的逐漸加重，患者的身體也會逐漸變差，比如晚期糖尿病患者的體質較差，不適於進行大量的運動。這時就可以通過散步這種方式來進行體育鍛煉，效果也是不錯的，對糖尿病保健有很好的作用。下面介紹一下。
散步雖然比較簡單，但是也可以分為幾種不同的類型，下面看一下常規的幾種散步形式。普通散步法：用慢速（60-70步/分鐘）或中速（80-90步/分鐘）散步，每次30-60分鐘，可用於一般保健。快速步行法：每小時步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鐘，用於普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次/分鐘以下。
還有一種定量步行法也被很多患者所喜愛，這種方法是在斜坡上進行。在30度斜坡的路上散步100米，以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘。此法適用於糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖症的患者。
以上就是對散步的介紹，散步雖然比較簡單，而且運動量也不大，但是對糖尿病患者來說卻具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者，更是應該掌握正確的散步的方法。糖尿病保健要從一些細節做起，並且堅持下去。
心血管患者散步別走太快，散步效果好
心血管疾病的患者非常的多，那麼心血管患者平時要注意哪些呢？如何散步最好呢？下面就來了解一下心血管患者散步別走太快。散步是簡便易行的健身法，也是最適合老人的鍛煉方式之一。專家提醒，老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領，才能對健康有益。
患病老人散步注意事項
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。