很多人都說俯臥撐能練胸肌，這真的有用嗎？現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。
怎麼做俯臥撐才能練胸肌？
1、標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次
2、對牆練習
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
除了俯臥撐，還可以這樣練習胸肌
1、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。
2、擴胸運動
純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。
3、原地跑
你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天「跑」10分鐘就好了。
4、雙槓臂曲伸
胸肌鍛煉，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
5、揮拳
胸肌怎麼練最快，揮拳也是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，占地小，隨時可以鍛煉。
練習胸肌吃什麼
1、肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
2、蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
3、水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
4、輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
香港馬拉松賽1人暈倒死亡 比賽前後做好4件事防猝死
在香港舉行的渣打馬拉松10公里賽事中，李姓女跑手（52歲）首次參賽，在銅鑼灣維園終點衝線時，疑因體力不支暈倒，手腳擦損並陷入昏迷，救護員即場用自動式心肺復甦機為她急救。送醫院後多個重要器官衰竭，須靠儀器維持生命，惜最終仍返魂乏術，延至13日下午3時41分死亡，10多名家屬接到噩耗後悲傷不已。
馬拉松近年成為「潮流」，吸引了不同年齡段的人參與。那麼，參加馬拉松比賽的前我們該做哪些準備？比賽過程中我們有哪些注意事項？怎麼樣做才能儘量避免猝死事件的發生？一起來看看下面滿滿的乾貨！
賽前：科學訓練、充足睡眠、輕鬆心態
中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授介紹道，馬拉松賽前的準備對於預防猝死有著不可或缺的作用，概括起來有以下三點：科學訓練、充足睡眠、輕鬆心態。
科學的訓練：在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練，賽前一周日常訓練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應體力而過量訓練。
充足的睡眠：賽前勞逸結合非常重要，尤其是賽前三天。入眠時間不能過午夜24時，每天睡眠量應在5 、6小時以上或不能少於習慣睡眠量。
輕鬆的心態：馬拉松是一項極限運動，重在參與，因此不要去在意別人能跑多快，關鍵是自己的輕鬆心態。只要在規定時間內健康、順利地完成，就是最大的勝利。
賽中：「咬咬牙挺過去」的心理不可取
當比賽到半程段時容易出現極點，參賽者往往抱著「咬咬牙就挺過去了」的心理而堅持比賽，但這種處理方式並不科學。馬拉松比賽中出現運動極限點時，也是人體感到最「難受」的階段，心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄比賽的念頭。
對於甚少長跑的人來說，在這個時候最容易突發病症，導致暈厥、甚至猝死等意外。馬拉松比賽中突然性的猝死，多數猝死為快速的心室顫動導致。心臟在極快且無規律的跳動下，不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦與身體其他機體沒有血的供應。所以如果病人不及時救治，就會出現快速死亡。
正確方式應為，當面對極點時，跑者應該適當放慢速度，減小身體的負擔，等到身體適應後，再選擇是否恢復速度。
賽終：不能盲目加速衝刺和立馬停止運動
馬拉松比賽的猝死意外多發生在終點附近，此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近終點處倒地。在長跑即將到達終點時，不要輕易加速，而業餘選手更應該選擇逐漸減速，以便在到達終點後慢慢停下來，防止跑步驟停帶給心臟的壓力。
到達終點後也不代表整個人可以立刻鬆懈下來。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成心跳的驟停，從而導致猝死。因此，跑完衝刺後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動，例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些「緩衝」會減少猝死的發生。
知多D：參賽物品清單
1、鞋子：一雙自己已使用了較長時間的適合跑步的鞋，遭遇雨天，也要側重考慮防滑功能；
2、襪子：一雙運動型略厚的棉質襪子；
3、一條薄型運動短褲；
4、手套；
5、一件一次性雨衣 （防雨 防風和保溫）；
6、一小盒油膏（醫用凡士林油膏）。
高血壓患者能喝咖啡嗎？5個喝咖啡小禁忌需謹記
有人主張，咖啡因會促使血管擴張，幫助降低血壓，但也有人堅持，咖啡因刺激血液循環反而會升高血壓。
所以，高血壓患者到底能不能喝咖啡呢？
高血壓容易引起心臟病、中風、糖尿病等其他疾病，是健康的一大殺手，不得不謹慎面對。除了遵照醫囑服藥，健康飲食也是控制血壓的重要一環，而減少咖啡因攝取量可能是一個方法。這對每天早上都要喝一杯咖啡才能開始工作的人來說，肯定很痛苦吧！
咖啡因造成血壓升高 過重者年長者更明顯
無論是不是高血壓患者，攝取咖啡因之後，都會造成短暫但劇烈的血壓上升，目前還不確定其中的原由，但有些研究員認為，咖啡因可以阻擋一種幫助動脈擴張的荷爾蒙；還有一派的看法是，咖啡因會促進體內分泌更多的腎上腺素，因而引起血壓升高。喝咖啡會在短時間內引起血壓升高，尤其是體重過重或年紀較大的人，血壓上升的情況可能更明顯。
另一方面，習慣喝咖啡因飲料（茶、咖啡等）的人，他們的平均血壓通常比完全不喝的人還要高，對咖啡因的耐受性也比較強。也就是說，咖啡因不會對一般人的血壓造成長時間的劇烈影響，但對於體重過重或是70歲以上的人來說，他們比較容易在攝取咖啡因之後，出現明顯的血壓升高。
還有哪些人不能喝咖啡
老年婦女：咖啡會使人體需要的鈣質減少，從而導致骨質疏鬆。婦女在絕經後，每天需要的鈣比絕經前要多10倍以上。如果老年婦女常飲咖啡，易發生骨折。
胃病患者：有胃病的人儘量少喝或不喝咖啡，喝咖啡過量可導致胃病惡化。
孕婦：孕婦飲咖啡過量，可導致胎兒畸形或流產。
維生素B1缺乏者：維生素B1保持神經系統的平衡和穩定有重要的作用，而咖啡對維生素B1卻有極大的破壞作用。
癌症患者：過量飲用咖啡對正常人的有致癌危險，儘管目前尚未確切證實咖啡因與癌症的聯繫，但對已患癌症的人來說，還是不喝咖啡為好。
喝咖啡禁忌
忌喝咖啡過多。飲用咖啡的弊端在於它具有強烈的興奮作用， 10克的咖啡因足以使一個成年人喪命。因此，如果短時間內飲用大量的咖啡，很可能引起中毒。
鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服。因牛奶含磷高，可影響鐵的吸收。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。
吸菸時忌喝咖啡。咖啡中的咖啡因，在香菸中尼古丁等誘發物質的作用下，容易使人體某些組織細胞發生變化，甚至誘發癌症。
工作時忌喝咖啡。工作時喝含有咖啡因的飲料，會增加工作的緊張感，造成心率加快，使血壓升高和膽固醇增多。
飲酒時忌喝咖啡。白酒與含咖啡因的飲料同飲，會加重酒精對人體的損害。酒精與咖啡因都具有對大腦興奮和抑制作用，使大腦由極度興奮轉入極度抑制，刺激血管擴張，加速血液循環，大大增加心臟負擔。
「功夫奶奶」習武90年曾單挑惡霸 盤點練武術的3大好處
浙江寧波寧海力洋鎮，有一位94歲的老人張荷仙，從4歲開始習武，以拳、腿、棍為三絕，近90年來勤練不輟，人稱「功夫奶奶」。老人雖年過九旬，依然健步如飛，作息規律。因有一身好本領，年輕時曾單挑惡霸，勇斗鄉里無賴。
走路快慢可測壽命長短？盤點每天步行的十大好處
步行是一種溫和的鍛煉運動，它的強度適合所有人，但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。根據科學家的研究表明，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。