男人運動健身時如何預防腿抽筋
1、動前做好準備活動
運動前做好充分的準備活動,對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸,讓下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆,然後伸展開,就可以緩解抽筋的現象。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果在正式運動之前就一直跑來跑去,肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間,最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸鹼平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免,還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。
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擺脫電腦脖的健身操
擺脫電腦脖的健身操
基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。
提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然。
四種簡便的步行健身法
四種簡便的步行健身法
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。
「鐘擺」手臂
彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。
藉助手杖
可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
曲線交纏 魔力美體健身帶
準備動作:雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端,右腳踩在健身帶的中間,左腿向後退一小步成45°角。開始運動:伸直右腿,雙手把健身帶舉過頭頂,繃緊你的臀部,同時讓左腿不斷地來回擺動。做一組(30次),然後換腿練習。
健身減肥的五大步驟 讓瘦身效果更驚人
讓所有的事都成為生活習慣,無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助培養運動習慣:想像從運動中得到的益處,想像身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材,這將有助於激勵自己。