奇妙的小腿健美操：我們在生活中，我們經常常要吧看到有些女孩子在夏天寧肯穿長褲受熱，也不願穿漂亮的裙子和短褲，為什麼呢？原來她們的小腿過粗，怕影響整個形體美。
引起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，導致小腿粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查治療。
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
腿部健美操
修長，健美的雙腿，更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操，主要通過鍛煉腰，臀，腿部肌肉群，增強腿部肌肉的彈性和收縮力，消除腿，腹部多餘脂肪，使腿部變得矯健，修長，輕盈有力。
[操作方法]
（1）兩腿開立，手撐起，先向右移動重心，後向左移動重心，注意不要把背弓起，要抬頭挺腰，做動作時富有節奏感。
（2）兩腿開立，左右移動身體重心，移動時，使用胸部和腰部的力量，並作出在空中劃「8」字的動作。
（3）立正姿勢，左腿邁開比肩稍寬，同時兩臂伸直向右後方擺動，腰部隨之扭動。然後兩臂由右後向左前方運動，並觸及左腳尖，觸及右腳尖。還原，然後邁開右腿，動作同上，方向相反。
（4）膝蓋著地，兩臂往旁邊伸開，然後由前往後拉開，使背部和胸部輕輕運動起來。注意不是單單把手臂前後擺動，而是光將身子向前彎曲然後挺直胸脯。
（5）四肢著地，一條腿從旁由下往上擺動，儘量使抬起的腿、膝蓋伸直，上體保持平衡，不要傾斜。
（6）四肢著地，一條腿放在靠近胸部的位置，然後由前往後抬起，上身向前頭抬起，眼睛注視前方。
（7）四肢著地，一條腿彎曲，另一條腿向側上方抬起再放下。注意要與地面保持平行，手臂伸直，手指撐地。
（8）仰天躺下，兩腿叉開，比肩膀稍寬，手伸向上方，甩動手臂，坐起，同時彎膝，腳尖撐地。
（9）向左側躺下，右手支撐身體，左手伸直，右腿抬起，前後大幅度擺動，然後轉向右側，再做一次相同的動作。注意不得彎曲膝蓋。
（10）臉朝下，躺臥在地，兩手撐地，以膝蓋為中心移動身體重心。身體全部彎曲後，再回復到原來的姿勢，最後，將上身挺起，胸部挺直。
[作用機理]
修長、健美的雙腿，更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操，主要通過鍛煉腰、臀、腿部肌肉群，增強腿部肌肉的彈性和收縮力，消除腿、腹部多餘脂肪，使腿部變得矯健、修長、輕盈有力。
雙手健美操
雙手的美麗與其他部位相比，亦具有動人的吸引力，潔白，靈巧，纖纖的麗手，可烘托出人體的整體美。
[操作方法]
雙足站立，兩腳間隔30厘米寬，將兩手臂直立上舉於頭上，以風車樣動作擺動20次，擺動時雙手應伸直，不要彎曲；然後坐著或站著，將兩臂伸展與肩相平行，再將雙手鬆馳地來回晃動，呈環形動作擺動30秒；最後將雙肘支撐在桌面上，舉起雙手並抱緊雙拳，再將雙手的手指分開呈扇形，應儘可能向後彎曲，重複7次。
上述練習活動之後，可將滑潤劑厚厚地塗上一層，再將左手握住右手，同時將右拇指放在左手掌上，右手的手指對著左手背，採取深深而輕柔的環形動作，按摩手掌、關節及每一手指，然後將兩手下垂，並反覆進行。
[作用機理]
雙手的美麗與其他部位相比，亦具有動人的吸引力，潔白、靈巧、纖纖的麗手，可烘托出人體的整體美。採用上述活動方法，可以增加雙手的血液循環，增強其手指肌肉的收縮力，改善肌膚彈性，防止手指皮膚乾燥，使雙手變得更加美麗動人。
頸部健美操
頸部是最能體現人體美感的一個部位。頸脖過於細長柔弱，筋骨顯露，或脂肪臃積，粗短肥胖，都會影響整體的美，平時缺少鍛煉或長期低頭伏案工作者，頸部肌肉的活動力最易衰退，亦影響形體的美觀。
床上簡易乳房健美操
看到床上兩個字，千萬別以為是睡覺醒了或者是睡前這兩個時候進行鍛煉的，因為這樣既不符合運動生理衛生和運動訓練的要求，效果又不好，有時還會給身體帶來不良影響。