「空中飛人」保養有方
在外企任銷售總監的金先生，可謂是「空中飛人」。每周7天，他總要出差二三次。但他總是利用去賓館、會場的時間，在機上、路上隨時保養。也因此，年過40的金先生精力充沛，思維敏捷。
伸出一個手掌，儘量展開手指，這個動作適合坐長途飛機的乘客。坐飛機超過10個小時，特別容易疲勞。高空的壓力、狹窄的空間以及不能轉動的椅子，都會給人造成壓力，多做這個動作能減壓。此外，經常按摩，放鬆自己，也能減壓。比如：右手摸心，將左手放在自己的肚子上，體會自己的心跳和呼吸，慢慢放鬆自己的壓力。這套方法非常好用，坐飛機、汽車時閒著無聊時可做。
電腦族多按摩眼部、耳穴
越來越多的工作都要和電腦打交道，長時間操作電腦容易造成眼睛疲勞。華東醫院推拿科主任朱鼎成說，在忙裡偷閒時，可以抽空經常按摩眼睛周圍的神經，順著眉毛生長的方向按摩眉骨，也可以將手掌心搓熱後，彎成杯狀放在眼睛上，緩解眼部疲勞。
此外，耳穴按摩也是不錯的選擇。人的耳朵上布滿了穴道，多做耳穴按摩，可以減壓。接近耳垂的地方都和頭部有關，平常可以多按摩下耳蝸到耳垂的這個地帶，有助緩解壓力。在心情不好、想發火時，還可趕快捏捏耳朵，有助降火。
${FDPageBreak}
午睡、小憩能減壓力
為提精神，不少人選咖啡、可樂作為辦公室「伴侶」。其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂更有效，而且還健康。尤其是夏天，氣溫高，經過一上午的緊張工作，白領普遍感到疲乏、精神不振。如果午飯後能正確午睡休息，及時調整身體，對健康十分有利。
午睡也講究方法：如果方式不當，不僅不能緩解疲勞，還會產生負面影響。健康的午睡一般以15至30分鐘最為恰當。如果超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。辦公白領由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期不利身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到休息的目的。對於腦力勞動者，午睡十分必要。
擠時間做點「雜事」心情好
陳先生是某著名醫藥公司的銷售總監，不僅每天組織部門經理開會商討銷售方案、制定目標計劃，還要外出開會，一天排得滿滿的。但他說，忙裡偷閒的好方法就是，偶爾在空暇時做點「雜事」，放鬆調節一下心情，利於接下來的緊張工作。
比如：在辦公室自備咖啡機，趁開會間隙的一點空檔，自己弄杯咖啡;也可用這點時間給桌上的小盆栽澆水、換水;或者打個小盹，哪怕只有10分鐘也好。總之，刻意「擠」點時間出來做點「雜」事。看起來，雖然會耽誤幾分鐘，但反而讓後面的工作更有效率。
對於女白領，還可在「滿檔」的行程中，刻意擠出2、3分鐘，到化妝室化個妝、上個洗手間、洗把臉都好，都可有意想不到的放鬆效果。
另外，注意保持工作環境整潔也很重要。每天下班前，把桌面整理乾淨，第二天一上班看著乾乾淨淨的，心情自然也好。
${FDPageBreak}
出差一族勿忘泡澡、鍛煉
辛苦工作了一天，最好回家先泡個熱水澡。對於經常在外出差的「空中飛人」，在談業務、跑銷售之餘，回到賓館、酒店住宿時，也可忙裡偷閒回酒店房間裡泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助於恢復體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液循環、調節神經系統，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池裡滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕鬆享受SPA。
但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續，那樣對心臟損傷很大。
做飯逛超市可釋放壓力
職業經理人平時壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙裡偷閒時，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會變得愈加清晰。
不管怎麼忙，家總是自己的歸宿。一位職業經理人說道：「粗茶淡飯中，才能體會到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之餘，去逛逛超市。雖然環境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業經理人轉入普通百姓的生活角色，找到『躲』在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐，在我看來，更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式。」
為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙裡偷閒，就是緩解壓力的最好方式。
${FDPageBreak}
自我催眠放鬆精神分解壓力
運用言語、想像或「自我催眠」，可以達到自我放鬆的效果。上海心潮心理諮詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻，想像自己「在藍天白雲下，我坐在綠茵遍地的草地上」，或者「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。
另外，也可使用「支解法」，把自己生活中的壓力都羅列出來，一、二、三、四……一旦等你寫出來以後，就會驚人地發現，只要「各個擊破」，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。
在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的「自我放鬆術」。仰臥床上，放鬆腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念「放鬆」二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放鬆下來，大約10至20分鐘即可。
練習瑜珈能修身養性 如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看： 在許多中醫院依然慘澹經營的今天，廣東省中醫院日均門診量達1.6萬人次，中草藥用量8800公斤，中藥處方20975張，成為全國中醫院的翹楚。 它的成功，秘笈何在？它的經驗，能否推廣？它的掌門人，有著怎樣的感悟和理念？ 帶著這些問題，記者飛赴廣州，走進廣東中醫院，走近呂玉波本人。 名醫仁術—— 中醫院的競爭法寶 【背景】 中醫院的大夫，不懂中醫藥方，不敢開方施藥。中醫院的科研，遠離臨床實踐，蝸居實驗室內。這並非聳人聽聞。上世紀80年代，對中醫中藥沒信心，對臨床研究不重視，是很多中醫院的通病，廣東省中醫院也不例外。 起初，呂玉波試圖採用行政手段，強令醫生開中藥湯劑，並以中醫藥治療率衡量科室業績。目的只有一個：提高對中醫藥的運用。但是，收效並不明顯。 記者：中醫院的特色，是中醫藥。中醫院的砥柱，是名中醫。面對現代西醫的衝擊，中醫院最需要的競爭法寶，是能夠對症下藥的名醫仁術。道理雖然簡單，可實際操作起來，是否困難重重？ 呂玉波：你說得沒錯。患者來中醫院，要的就是中醫藥。 有的患者不信中醫，他們說：中醫中藥，治病無效。我們發現，這種情況，根子往往不在中藥材，也不在中藥學，而是醫生醫術不精。所以，發揮中醫優勢，關鍵是要有一批好中醫。 2000年開始，我們搞了一個大動作：在全國範圍遍訪名老中醫。2001年，我們聘請了近30位全國最著名的老中醫進院帶徒。60多名中青年業務骨幹拜師學藝，採取「集體帶、帶集體」的培養模式，讓他們博採眾長。 名醫自有仁術。我們知道，腦中風手術後，患者往往壓高、脫水，既增加痛苦，又影響恢復，西醫一直沒有好辦法。任繼學老先生善治中風，對術後症狀，用通腹療法立即見效。行家一出手，就在醫生中引起震動，青年骨幹們紛紛搶著拜師學藝。這樣一批人成長起來後，對中醫的信心是越用越足。 一直以來，我們在浩如煙海的中醫歷代文獻中深入挖掘、整理、繼承中醫藥精華，主要發掘全國名老中醫的學術思想和臨證經驗、本院名醫學術思想和臨床經驗、中醫特色療法和適宜技術、安全、有效的民間單方、驗方。 我要求，對每個病，從古到今的有效療法，我們醫生都必須學習和掌握。在此基礎上，結合自己的臨床實踐，結合每位患者的具體情況，對症開方施藥。這是為了什麼？就是為了形成針對患者的最佳診療方案。 ${FDPageBreak} 臨床療效—— 中醫院的立院之本 【背景】 上世紀80年代，廣東省中醫院就經常遇到這樣的尷尬：腦內大出血的中風病人送來了，需要立即進行開顱手術，可醫院連台CT都沒有，更別說一流主刀大夫了。無奈之下，只能轉院。 每送走一名中風患者，廣東省中醫院的大夫們，就面臨一次困惑：中醫院能不能引進西醫設備、技術、人才？如果能，還叫不叫中醫院？ 記者：患者都知道，今天的廣東省中醫院，有了CT機，有了開顱手術，更培養和引進了一批西醫。患者也認定，今天的廣東省中醫院，「中」姓依然未改。 我所關心的是，當年，您是怎麼邁過「中西合璧」這道坎的？今天，您又是怎樣把握「中西交融」尺度、讓醫院始終姓「中」的？ 呂玉波：中醫院要不要引進包括現代醫學在內的現代科技成果，在當年，我們確實有過討論，甚至有過爭論，要下很大決心。 我是這麼想的。患者來你的醫院，為的是治病，看的是療效。醫院要生存，醫學要發展，最終所倚仗的，也必然是療效。臨床療效，是中醫院的立院之本，是中醫藥的生命之源。 還是拿腦中風來打比方吧。如果患者來一個，轉走一個，時間一長，人家就不來了。沒有了病人，中醫治腦中風的傳家之寶，就連展示的機會也沒有了。 在引入開顱技術、血管介入技術之後，中醫藥在術前、術中和術後發揮了積極作用，提高了臨床療效，大大減少了致死率、致殘率。中西醫結合治療腦中風以來，實現了醫院、患者、中醫學的「三贏」。這樣的好事，何樂而不為呢？ 一個沒有胸懷的醫學，一個沒有眼界的醫學，註定是一個沒有前途的醫學。我們經常講，中醫的優勢在於整體觀、個體差異。這個觀點，現代西醫也在接受。反觀我們，中醫藥的發展，也不能自我封閉，要吸收人類文明的全部成果。 中醫吸收、引進現代技術，不等於「西化」。如果中醫連現代科技都接受不了，就無法站得更高，發展更好。 衡量一家中醫院有沒有西化，關鍵在於，它是不是秉承了中醫的理念，是不是主要靠中醫藥來保證臨床療效。 ${FDPageBreak} 仁愛丹心—— 中醫院的百年基業 【背景】 甲流肆虐，廣東省中醫院衝鋒在前，並成為第一家用純中醫藥治好甲感患者的中醫院。他們治好了數十例輕症和重症甲流患者，引起了各方的重視。國家將中醫藥防治甲流的研究任務，就委託給該院與北京地壇醫院共同承擔。 記者：每家醫院都會碰到兩難選擇的時候，碰到疫情暴發時的傳染病患者，大量收治還是婉言謝拒；碰到無錢的重傷農民工被扔到醫院門口，是先治療還是等醫療費備齊，等等。現實中，醫院往往會在經濟效益和社會效益中為難，廣東省中醫院如何選擇呢？ 呂玉波：當經濟效益和社會效益矛盾時，我們傾向把社會效益放在前面。 因為我始終相信有社會效益就有經濟效益，我們追求的是更長遠的回報。 去年，甲流疫情剛剛發生，我們意識到這是中醫藥療效又一次顯示機會。儘管當時我院還未發現甲流病人，但我們積極組織專家，前往廣州、香港等已收治甲流患者的醫院了解情況，為中醫藥治療甲流作好充分準備。 而後，我院成為第一家用純中藥治癒甲流患者的中醫院。此後的35例甲流患者，全部採用純中醫藥進行治療，均獲得了康復。從去年11月開始，醫院再次收治重症和危重患者，採用中西醫結合方案進行治療，目前已有10例重症患者，4例危重症患者治癒出院。 這帶來了巨大的社會影響，贏得了政府、社會對中醫院的認同，從而加深公眾對中醫藥的認同。接著，項目、資金自然而然都來了，所以我們才會被廣東省列為中醫院的典範。 有病人的口碑才有醫院的效益。在為病人服務的過程中，不僅要追求病人的滿意度，更要追求病人的忠誠度。要達到這樣的目標，必須建立高素質服務團隊，不僅技術一流，人文關懷也一流。 鄧鐵濤畫像。馬國英繪 中醫強調養生必先養心，養心是保持臟腑功能健康運行的基礎，如果心不處於正常狀態，血脈閉塞不通，便會影響各個臟腑的功能，且損傷形體，達不到養生長壽之目的。由於「心主神明」，故調神即養心。中醫養神強調的是「靜養」，保持內心的清淨和安寧。 心胸豁達少動怒 所謂「七情」就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。調節七情要逐步做到心胸豁達，所謂「海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲則剛」，這樣才能保持內心平靜。我一生較樂觀，愛開玩笑，也很少動怒，「發怒是對自己的懲罰」。 學會打坐去雜念 即通過靜坐、入定、冥想等方法使自己獲得內心的平靜。打坐的要點是：雙腿交叉盤坐，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置於腹前相互輕握，也可雙手自然垂放於兩腿上，上半身稍向前傾。舌尖輕抵上齶，自然閉口。坐正後，全身放鬆。不加意念，約50次呼吸即可。晨起、入睡前或在旅途奔波中都可用此法助安神。練太極拳與八段錦也能使心境平和。 寄寓書法讓心靜 多年的書法練習，讓我一提起毛筆，便能很快讓心情安定下來，甚至達到「入靜」的狀態。當然，琴、棋、畫等也有此等功效。只要投入進去，必有意想不到的效果。 熱水浴足助睡眠 調養心神，必須注重睡眠質量；要想睡眠質量高，必須堅持早睡早起，作息規律。為保證高質量睡眠，我喜歡用溫熱水浴足，浴足過程中同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，最好以勞宮穴摩擦湧泉穴，加速腳部的血液循環，以產生溫熱感為度，每次10—30分鐘。有時，還用一些藥材煮水泡腳，具體藥物是：懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。 常吃瓜果益處多 我比較喜歡吃橙子與榴槤，夏天則適當吃些苦瓜。這些果蔬對養心有幫助。研究表明，經常吃橙子的人，猝死發生率較一般人低；榴槤則具有溫養心腎的作用，若吃後有上火感覺，可進食適量山竹以解其溫熱；夏天適當吃苦瓜則可以清心火。
2009年甲流盛行時，93歲的中醫泰斗、廣州中醫藥大學終身教授鄧鐵濤召集五大弟子肖鑫和、鄒旭、鍾嘉熙、邱仕君、鄧中光，向廣東省中醫藥局發出應用中醫藥預防甲流的建議書。 鄧鐵濤，國醫大師，中醫界無人不曉。他曾五次上書中央，為中醫發展吶喊疾呼。他力主運用中醫藥介入抗擊非典，治癒許多患者且副作用小。非典一役，名揚天下。他說，中醫與國家的強盛息息相關，沒有國家強盛，就無中醫振興。而今，面對許多人眼中中醫發展的良機，這位中醫泰斗又有怎樣的感悟？對未來醫學有著怎樣的預測？廣東省中醫院院長呂玉波：中醫，有胸懷才有前途
國醫大師談養生：養生必先養心
鄧鐵濤特薦：防甲流「十味湯」
鄧鐵濤：振興中醫，不是另起爐灶