英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為腎之谷，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。
護心：深海魚
德國專家曾發布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
護胃：甘藍
甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然胃菜。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。
護 發：海帶
說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
護膚：西蘭花
西蘭花不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
減肥：蘋果
蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性青春期健康從「吃」開始 謹記月經期間的的飲食禁忌
女性青春期飲食的總體要求
早飯吃好處於青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不願吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會影響機體的生長發育，所以早飯一定要吃好。
不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大，而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質的組成(即胺基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣才可以使機體內的胺基酸得到全面補充。
進食前後注意休息在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少，導致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以，女孩子在進食前後要注意休息，以保證胃腸道的血液供應。
青春期女性月經來潮期間的飲食禁忌
1.生冷類：即中醫所說的寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用是有益於人體的，但在月經來潮期間卻應儘量不吃或少吃，否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
2.辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料，平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好，可是在月經來潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症狀。
3.鹹食類：鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，女孩子體內的孕激素會增多，易出現水腫、頭痛等症狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
4.含氣飲料：因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經來潮期間會出現疲乏無力和精神不振的現象，就是由鐵質缺乏所導致的。此外，汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
青春期女性月經期間的正確飲食
1.月經來潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血的程度。
2.月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
3.月經來潮期間會損失一部分血液，因此，女孩子在月經後期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
野菊花+決明子清肝明目 上班族必備8款花茶
配方一：茉莉花+甜菊葉茉莉花+甜菊葉是養精提神的花茶搭配。甜菊葉具有滋養肝臟，養精提神的功效，而茉莉花更是具有理氣開郁、辟穢和中的功效，因此茉莉花和甜菊葉混合花茶不僅可保健提神還可調整酸鹼平衡增強抵抗力，茉莉花香氣清婉，馥郁宜人，甜菊葉甘甜可口，是新型的甜味劑，讓你的每一天都是甜甜的。
配方二：薄荷葉+馬鞭草
薄荷入茶飲，可改善緩和頭痛，促進新陳代謝。其淸涼香氣，還可平緩緊張憤怒的情緒，能提振精神、使身心歡愉、消除疲勞、幫助入眠。
馬鞭草是用於可提神的花草茶，可以消除噁心感並促進消化，有助於刺激肝功能，強化神經系統。
配方三：玫瑰花+迷迭香+陳皮
這款花茶可以腰酸背疼、能調血氣、消除疲勞。
玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單寧酸，能改善內分泌失調，對消除疲勞和傷口癒合也有幫助。調氣血，調理女性生理問題，促進血液循環。
迷迭香茶擁有能令人頭腦清醒的香味，能增強腦部的功能，可改善頭痛，對需要大量記憶的學生不妨多飲用迷迭香茶。
陳皮含有揮髮油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮髮油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食慾。
配方四：野菊花+決明子
野菊花+決明子是明目保健花茶搭配。野菊花的清肝明目功效和決明子的清泄肝膽鬱火，疏散風熱，清肝明目的功效搭配，明目保健功效顯著，非常適合長時間對著電腦眼睛容易疲勞乾澀的上班族，是清肝退火、明目的保健花茶良品。野菊花和決明子消除眼睛疲勞，你也可以是電眼美女。
花茶搭配小貼士：貢菊、枸杞加甘草花茶搭配也具有清肝明目的功效哦。
配方五：肉桂棒+薄荷葉
在傳統中藥，肉桂用於感冒，腸胃脹氣，噁心，腹瀉和痛苦的月經周期。它也認為，提高能源，充滿活力，和流通特別的人誰往往感到其上身冷腳熱，但非常有用。
薄荷入茶飲，可以健胃祛風、祛痰、利膽、抗痙攣，改善感冐發燒、咽喉、腫痛，對於呼吸道的發炎症狀有治療作用;還可降低血壓、滋補心臟。
配方六：人參花+野菊花
人參花和野菊花花茶搭配具有強壯、增強體力、解除疲勞、增強耐力等功效，也是養精提神花茶搭配，上班族花茶選擇之一。
配方七：迷迭香+仙楂
迷迭香+仙楂搭配做花茶，可以緩和胃腸脹氣及腹痛、頭痛。
配方八：菩提子+檸檬草+陳皮
這款花茶可以緩解焦慮，還可以減輕肌肉及關節的疼痛，是上班族必備的一款花茶。
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