對於現在的年輕人來說，睡覺是人生大事，起床是一大難事，睡晚點沒什麼問題，如果要早起那就困難了，特別是周末的時候，往往都是睡到日上三竿才起床，覺得這樣補覺可以彌補工作日少睡的時間，這樣一算，睡眠時間好像還挺長，那麼，一天到底睡多長時間最好？怎麼才能睡個有質量的好覺？
睡眠充足的好處
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀，長期缺覺則會導致幻覺。對於發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利於美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
睡眠時間多少為好？
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
每天睡多久 怎麼才能睡好覺 人每天睡幾小時
裸體睡覺好處多
裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。
裸睡不但使人輕鬆、舒適，就連婦科病，（如常見的婦女腰痛和生理性月經痛）也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態，使全身內臟和體表血液循環變得順暢。
早晨賴床舒服一時疲憊一日
專家認為，早晨醒後賴床不起（指醒後還躺在床上的時間超過半小時），非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現暫時性的「營養不良」：
1、破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢周末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出「飢餓信息」。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病症。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
心理壓力大可致失眠 想要睡好覺多吃這7類食物
失眠看似只會精神不佳，其實失眠不僅會導致抑鬱症，而且還會導致心臟病等。因此患有睡眠的朋友應該及時的改善，那麼你知道什麼助睡眠嗎？不知道的朋友可以試試飲食，可以在晚餐的時候吃一些比較有利於助睡眠的食物 。接下來就給大家講講。
失眠有原因
心理因素：大多數精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的症狀會隨著壓力的緩解而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。
生活習慣：一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動。特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。
環境因素：臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。另外像枕邊人的問題，也可能成為你的問題，例如打鼾聲太大等。
藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物，可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在，那麼最好還是去醫院尋求醫生的幫助，醫生可以幫你找出失眠的癥結所在，並給你一些專業的建議，必要時再輔以藥物治療。
失眠吃什麼？助眠的7種食物
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠 作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
火雞
火雞中富含的色氨酸能夠有效促進身體寧靜，進入深度睡眠，色氨酸本身並不能令你瞌睡頻頻，它能夠幫助大腦產生血清素，這種神經遞質能夠有效改善睡眠，令身體放鬆，刺激體內分泌褪黑素，這類神經激素，能夠有效幫助補充睡眠。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
土豆泥
我們都知道土豆的卡路里含量較低，同時也是一種不易引起血糖波動的食物，同樣紅薯也是如此，同時土豆能夠將幫你清除體內阻止色氨酸生成的化合物，用低脂牛奶或者奶油搭配土豆泥，一樣的香濃美味，也能幫助你很好進入睡眠。
助眠的幾種食療
方法一：百合和蓮子都對失眠有很好的療效。所以可以取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖，做成百合蓮子粥有助於失眠。
方法二：中醫上面講，蜂蜜和小米都是有助於人放鬆的食物，所以可以將小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。這種小米紅棗粥可以使人精神鬆弛。
方法三：糖水和牛奶都可以對人體的大腦皮層的活躍度進行抑制，所以在睡前喝一杯糖水或者喝一杯牛奶可以使人的大腦皮層更容易進入休眠狀態，可以有效的緩解失眠的症狀，有助於睡眠。
這麼用手機好比拿著"炸彈" 5招教你用得更安全
手機的廣泛使用，使我們被罩在「電子霧」中，無處躲避。最近，就有一則新聞表示，某地一名家長將手機放於床頭充電，結果忘記拔出，導致手機充滿電後爆炸，損傷了女兒的容貌。手機的使用有許多的隱患，那麼，這些隱患你都知道嗎？下面，我們就一起來看看：
這樣用手機危害大：
年輕人愛煲電話粥
許多年輕人有意無意的成為煲電話粥的一員，從大學生到社會上的白領階層，煲電話粥可以說成為一種非常常見的事情。然而長時間的手機輻射會對大腦造成傷害。
熱心腸電話變細菌中轉站
有些人非常的熱心腸，手機常常給別人使用，這樣造成的後果就是手機變成細菌的中轉站，成為各種病菌的樂園。
大忙人接電話
有些個大忙人，分秒中幾百萬，所以為了省事就側著頭接電話，長此以往必將危害脊椎，危害大腦，形成健康隱患。
躲起來說悄悄話
有些人打電話害羞，就愛躲到樓梯里避開大家打，可這樣的往往讓手機的輻射翻倍的增長，對自己的輻射更加厲害。
聊到盡興充電打
有時候聊的盡興了，會邊充電邊打，這樣固然能很好的保持氣氛，但對健康很不利
打電話性急
有些性急的人撥完號就開始把手機放在耳朵上，其實所有電話在接通狀態時輻射都是非常厲害的，所以接電話不用性急。
用質量不好的手機
有些人貪圖小便宜用一些非常廉價的手機，這樣的手機質量不好，接聽電話時往往造成很大的輻射。
正確使用手機的方法
1、在手機呼出時最好先將手機遠離頭部，以避免手機較大功率發射時對頭部的輻射。
2、儘量減少每次使用手機的時間，以及每天使用手機的次數。在必須要較長時間通話時，應左右耳交替或者使用耳機更為科學。
3、當手機信號變弱時，手機會自動提高電磁波的發射功率，此時不要把耳朵緊貼手機。
4、不要在牆角處接打手機，建築物角落的信號覆蓋比較差，因此會在一定程度上使手機的輻射功率增大。基於同樣道理，身處電梯等小而封閉的環境時，應慎打手機。
5、接打手機時不要隨意走動,頻繁移動位置會造成接收信號的強弱起伏，從而引發不必要的短時間高功率發射。
女性最好的睡眠時間多久?
睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。
6歲男童遭父親虐待渾身傷 處理皮膚淤青注意這4要點
家暴最容易出現的後果，就是造成皮膚的淤青和軟組織挫傷，那對於皮膚淤青又該如何對待？如何處理？我們來看一下。