膳食纖維並不會向碳水化合物或脂肪等為身體提供能量，無法被機體消化和吸收，但對身體健康至關重要。成年人每天應攝入25~30克膳食纖維，能維持正常體重，保護心臟和腸道，降低患多種疾病風險。
攝入足夠的膳食纖維對身體有哪些好處？
1、保護大腦
研究表明，成年人攝入足夠的膳食纖維能降低大腦中炎症因子含量，推遲大腦功能衰退。膳食纖維也能提升大腦跟腸道信號傳遞，有效刺激飽腹激素，能減少能量攝入，避免出現暴飲暴食。
2、維護肝臟健康
膳食纖維能控制胰島素分泌，抑制膽固醇合成。膳食纖維和膳食纖維降解物，可干擾脂肪、壞膽固醇和甘油三酯等在肝臟中代謝，抑制雌性激素再吸收，從而維持肝臟健康。
3、保護胰腺
膳食纖維能推遲碳水化合物在體內消化和吸收，防止餐後血糖升高，提升胰島素敏感性，從而保護胰腺，減少患2型糖尿病幾率。
4、有益於胃腸道健康
膳食纖維分為不溶性的和可溶性的，前者質地硬，可加快胃腸道蠕動，防止便秘；後者能減少膽汁酸循環，有效抑制胃腸道腫瘤。有一種木質素能吸收胃腸道中致癌物，維持腸道菌群平衡，擴大糞便體積，促使有害物質排出，降低患結直腸癌幾率。
5、維護心臟
可溶性的膳食纖維質地較軟，輔助改善血脂代謝問題，降低患心臟病風險。
含膳食纖維的食物有哪些？
1、五穀雜糧
綠豆、赤小豆、燕麥和糙米等均含有豐富的膳食纖維，所以應調整好主食比例，粗糧應占到主食的1/3。
2、蔬菜水果
蔬菜中含有大量膳食纖維，占比例最多的就是菌菇類，比如新鮮的香菇和金針菇等；水果也能為身體提供膳食纖維，例如桑葚、石榴和庫爾勒梨等。
3、堅果和大豆
黑芝麻和松子等堅果中均含有膳食纖維，但油脂含量高，每天吃一小把即可。干大豆中同樣含膳食纖維，膳食纖維含量超過10%。不過，製作成豆腐或豆乾等豆製品後太多膳食纖維流失。
溫馨提示
隨著飲食越來越豐富，大多數人的膳食纖維攝入量不足30克，所以應適當的調整。想要每天攝入的膳食纖維達到30克，除了吃500克蔬菜和250克水果、一小把堅果外，還要吃1~3兩全谷雜豆類，再適當的吃蔬類和豆製品。
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多喝水到底是養腎還是傷腎？這3種喝水方式很傷腎！
水對於身體來講至關重要，身體缺水會影響血液循環，同樣會影響器官運轉，因此補充足夠的水對身體有利而無害。但很多人一說到多喝水，就會想到腎臟，因為多喝水會生尿，並且尿液通過腎臟代謝。有人認為多喝水會傷腎，有人認為多喝水是養腎，其實只要避開錯誤的喝水方式，對腎臟不會有傷害。
哪些喝水方式會傷腎？
1、口渴才喝水
大多數人是在口渴時才會喝水，身體出現口渴信號時說明缺水量已經達到2%，此時也會因為口渴一次喝很多水，讓腸胃負擔加重，同樣給腎臟帶來負擔，因此注意不要等口渴才喝水，要保持每天2000毫升的飲水量，並且分多次飲用，這樣既能補充水分，也能避免給腎臟帶來負擔。
2、長期喝濃茶
長期喝濃茶同樣會對腎臟帶來傷害，濃茶中含有咖啡因，會加重腎臟過濾血液的壓力，提高腎臟小動脈硬化的幾率，讓血液循環變差，導致腎功能下降，因此不要將濃茶當水長期飲用。
3、把飲料當水喝
很多年輕人喜歡喝飲料，不喜歡喝水，也會經常用飲料代替白開水，長時間喝飲料體內尿酸升高會影響尿酸排泄，甚至會導致鈣鹽結晶沉澱，導致腎結石。
日常要如何養護腎臟？
1、多喝水，及時排尿
水喝多會有尿液，在感覺有尿意時及時排尿，不能憋尿。憋尿會讓尿液回流到腎臟中，尿液中的細菌、病菌會傷害腎臟功能。
2、控制好血壓
高血壓患者要積極控制住血壓，避免血壓不穩定導致腎壓上升，損害腎臟細胞使腎功能下降。
3、飲食要清淡
飲食要以清淡為主，少吃高刺激食物，而且要避免過多進食高鹽食物，鹽攝取過多會導致血容量上升時血壓不穩，而且會影響水鈉代謝，加重腎臟負擔。
溫馨提示：
要定期做腎臟檢查，尤其是高危人群，如高血壓、高血脂、高血糖患者以及肥胖者，此外一旦發現尿量增多變少、尿液中有泡沫、小便次數頻繁等症狀要及時就醫檢查，大多跟腎臟受損有關。注意不隨便使用藥物，各種藥物會通過腎臟代謝，濫用藥物會加重腎臟負擔，甚至引發腎病。
多喝水身體好？但這4種喝水方式會傷身！
多喝水對身體健康是比較有好處的，這一點相信大家都是比較清楚的，因為多喝水能促進身體的血液循環，有利於將毒素和垃圾排出，提高身體各個器官的功能，因此現在越來越多的人都有意識的每天多喝水。但是在喝水的過程中要注意以下這幾種錯誤的方式，否則反而會影響到身體的健康。
那麼健康喝水要糾正哪些錯誤的方式？
1、飲料代替水
有很多人喜歡用飲料來代替喝水，這種做法是錯誤的。雖然飲料裡面主要的成分也是水，但是大多數的飲料都不是很健康的，尤其是市面上有一些飲料屬於高糖類的，喝起來特別甜，喝的太多就容易導致糖分攝入太多，而引起血糖的升高，所以飲料是不能代替水的。
2、喝自來水
有一些人喝水是直接飲用自來水，甚至都沒有燒開，直接從水龍頭裡面接出來就喝，這種做法也是不健康的，存在著隱患。因為自來水雖然經過消毒、過濾，但是通過管道之後又會存在著污染，所以自來水不能沒有加熱就直接喝，自來水最好高溫煮開之後再喝，這樣安全性更高，起到殺菌、消毒的效果。
3、喝燙水
喝水的時候儘量不要喝涼水，這一點相信大家都是比較清楚的，因此很多人就會直觀的認為，是不是喝燙嘴的水會更好一些，更有利於身體的健康，這種想法也是錯誤的。因為溫度如果太高直接喝到胃裡面去，是會對消化系統黏膜造成一定的刺激，甚至可能會導致炎症。因此有一些人經常喝燙水，可能會導致食管癌的出現。喝水應該是水加熱，燒開之後，放到適宜的溫度再飲用。
4、連續大量喝水
喝水對身體健康有好處，所以現在越來越多的人喜歡喝水，可是有一些人卻對喝水有錯誤的理解，喜歡短時間連續大量的喝水，這樣是容易造成水中毒的，而且短時間攝入的水分太多，會增加腎臟的負擔。正確的做法應該是，每天不同時間段少次多量的飲用，這樣才能滿足身體對水分的需求。
一般正常人每天的喝水量應該控制在1.5升左右是比較適合的，當然也要看身體具體的情況來進行相應的調整，比如有些人有腹瀉問題，或者劇烈運動之後水分流失比較多，這些情況下就應該適度的增加飲水量，這樣才能滿足身體的需求。
總不喜歡喝水？喝水少的人要警惕這6種疾病！
身體是革命的本錢，身體的好壞直接與生活質量有著重要的關係。在進入新的單位工作的時候，往往需要先體檢，體檢不合格再有能力也白塔，只能看到好工作與自己擦肩而過。身體健康出現問題，與多種因素有關。有些疾病，也可能與喝水少有著重要的關係。
健身人士吃什麼好？要牢記這3忌3宜！
如今不管是男生還是女生，很多人都開始健身了。每天堅持健身確實能夠增強身體素質，讓自己的免疫力提高，讓身體更不容易生病，同時還能起到燃燒脂肪的作用，讓身材變得更瘦。其實在健身期間不僅需要運動，而且要補充營養，這樣才能為身體提供足夠的能量，幫助身體更好的代謝。不過也要注意要忌口一些食物，這樣能夠更好的發揮健身效果。