人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。
長壽離不開這件事——運動
說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢？世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鐘。
有氧運動其實指的就是在氧氣充足的前提下，進行比較有節律性的、強度較低、時間較長的運動。一般如果運動的時候達到150次每分鐘的心率時，血液的供氧能力較為合適，這時就可以確定是有氧運動了。如果每天都能進行30分鐘的有氧運動，並且每周能有3次以上，就可以達到強健身體、燃燒脂肪甚至延長壽命的效果。
有氧運動有什麼好處？
強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。
抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體裡血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的淨化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。
緩解壓力：有氧運動也是一種減壓的方法，現代人壓力越來越大，思維和神經如果常常緊繃，就容易導致不少心理問題。有氧運動不但從生理方面宣洩壓力，還給身體和頭腦一段「放空」的時光，因此對於緩解壓力是非常有效的。
塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晨起頭暈肢體麻木 血液粘稠身體有五個信號
血液粘度是形成血流阻力的重要因素之一，當某些疾病使微循環處的血流速度顯著減慢時，血細胞發生疊連和聚集，導致血液粘稠，血管內血流阻力明顯增大，會影響正常的微循環灌注，久而久之傷及毛細血管，甚至堵塞毛細血管。導致局部組織血液循環障礙引起缺血缺氧症狀，嚴重的會誘發心梗、腦梗、動脈硬化、血栓等，可能致死或致殘。中老年人容易發生血液粘稠，當你的身體發出以下五個信號時，需要高度警惕血液粘稠症。
第一，晨起頭暈、思維遲鈍；晚飯後卻比較清醒。經過一夜的睡眠休息，早晨起床正常應該是精神飽滿，渾身有力。但血液粘稠的人，會因為血液循環不好，導致頭暈及思維遲鈍等問題。一般是吃了飯，活動一會兒後才會好轉。但是到了晚飯後，精神狀態反而好，容易興奮，入睡比較慢。
第二，口唇發紫，勞累後胸悶氣短。血液粘稠度過高的人其體內紅細胞比容會增大，但是血氧飽和度達不到正常生理需求，所以嘴唇伴有紫紺的表現。進行重體力活動或者運動過程中，血液粘稠、微循環不暢通導致心肌供血不足，從而伴有胸悶氣短的表現。
第三，視力常出現陣發性模糊現象。視力一會清楚一會模糊，和血液粘稠導致的眼部微循環血液流通不暢有關係，視神經和視網膜營養跟不上，導致暫時性缺血缺氧影響了視覺。
第四，肢體麻木。血液粘稠會傷害到毛細血管，導致毛血管堵塞，並且容易引起血栓，在四肢末梢循環血管中最容易發生微循環的障礙，從而表現為四肢麻木、皮膚溫度偏低、軟組織水腫等症狀。
第五，下蹲時氣短、憋氣等表現。血液粘度高的人群多數合併高血脂，這類人群相對比較胖，一蹲下就會胸悶氣短、呼吸不順。因為下蹲時回流心臟的血液減少，血液黏稠導致血流變慢，氧氣與二氧化碳交換過程受到影響，所以同時會有呼吸憋氣等缺氧症狀。
如果身體經常出現上述一個或者兩個信號，建議最好近期去醫院做個體檢，重點要檢查一下血脂四項。
什麼時候跑步最「傷身」？這樣跑步越跑越短命！
現在很多人都開始喜歡跑步，一些人喜歡晨跑，還有的人喜歡夜跑，那麼什麼時間段跑步才對身體最好的呢？跑步的時候也需要注意一些問題，如果有一些錯誤的行為，反而容易誘發疾病，形成更嚴重的健康問題。
什麼時間跑步最好？
早晨總給人空氣清新的感覺，其實早上的空氣並不是一天當中最好的。如果你家住在污染比較嚴重的地區，早上的空氣可能還殘留著前一晚的廢氣沉澱，這時去跑步可能會吸入大量有害空氣。而且對於心腦血管比較脆弱的老年人來說，晨跑其實還是一種比較危險的行為。
而晚上跑步對於每個人而言是不同的，有的人跑步後會處於興奮狀態，影響夜間睡眠，就不適合在晚上跑步。還有一些視力不好、跑步地段危險的因素，也決定了夜跑的不合適。
最適合跑步的時間大概在傍晚，也就是下午4點到7點左右，不管是血壓的平衡狀態，還是各種感官的敏感度，都大概在這個時間段達到最好的狀態。另外，這個時間的空氣質量也算較好，找一個植物多的地段跑步是較好的選擇。
跑步時的3個常見誤區
1、跑步帶耳機
不少人是為了身體健康才開始跑步的，跑步的時候比較枯燥乏味，很多年輕人就帶著耳機邊聽歌邊跑步，其實這對健康有著不利的影響。跑步的時候耳朵旁邊的風聲比較大，因此耳機經常會調到比較大的聲音才能聽清裡面的音樂，這和在車上聽歌是一樣的道理。耳機聲音大了，就容易損傷聽力。
從神經層面上講，跑步時心肺功能會得到調整，負責運動的神經中樞會處於興奮狀態。但如果聽了音樂，就相當於「分心」了，這會讓運動的效果有所降低，增加身體的負擔。所以還是建議大家跑步的時候不要戴耳機聽音樂。
2、有心臟、骨骼疾病
如果本身就有心臟疾病的人，最好控制劇烈運動的頻率和時機，特別是對於心律問題的患者來說，不適宜的跑步可能會誘發疾病的發作。因此心臟不好的人群應該諮詢專科醫生以後，根據醫生的建議來進行運動。
另外，有骨骼疾病的人群比如骨質疏鬆、腰椎病、頸椎病，或者有關節炎等疾病的人群，也不適宜跑步，可能會導致骨骼更加受傷，甚至會加重本身的疾病或造成骨折，這類人群運動最好選擇其他舒緩的方式。
3、空腹跑步
雖然很多人跑步是為了減肥降脂，但不代表肥胖、高血脂人群不會出現低血糖的情況。事實上，如果早上跑步是在沒有任何進食的情況下，是非常容易低血糖的。會發生手腳顫抖、出虛汗、頭暈、心跳快、心慌等症狀。持續的太久，就容易損傷大腦和心臟功能，因此千萬不要因為鍛煉而引發更嚴重的傷害。
建議跑步之前適當可補充一些營養，但不用吃的太多。少量的營養可以讓血糖維持比較好的狀態，人的精力也會更加充沛，同時還能避免運動過後吃的過多的情況。值得注意的是，運動過後的飲食也不宜馬上進行，要讓身體恢復到接近正常的狀況下，再進行就餐。
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