1、學習「腹式呼吸法」：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
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2、粗鹽減肥瘦身法：
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
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3、變形的仰臥起坐動作：
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。隨後，腹部用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部練習操：
坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下；
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
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5、按摩減肥瘦身法：
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、做家務收腹法：
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚。有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
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7、保鮮膜減肥：
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
在腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後，浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
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8、游泳減肥：
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。切記，游泳時一定要收緊自己的腹部。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
起床後做好8件事，精力充沛過一天
1、觀察鮮艷顏色：
美國的科研人員發現，艷麗明快的色彩能刺激腎上腺激素分泌，快速消除睡醒後的懶散感。可以挑選桃紅色、橙色或紫紅色的靠枕、床單或者色彩明亮的藝術品放在顯眼的位置。也可以喝一杯橘子汁或石榴汁，讓色彩刺激你的視覺神經。
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2、聞聞花草清香：
哈佛醫學院的專家指出，女性起床後澆灌花草，順便聞一下香味，能改善一整天的情緒。比如，丁香花具有醒腦作用；熏衣草緩解神經性心跳、脹氣、腹痛；紫羅蘭和玫瑰的香味，給人爽朗和愉快的感覺。
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3、別按「止鬧按鈕」：
如果鬧鐘響了，你的第一反應是不是停止鬧鈴，然後睡上幾分鐘，等待鬧鐘再一次響起？這樣做完全沒必要。睡眠專家稱，由於知道鬧鐘還會響，大腦根本無法進入深度睡眠狀態。醒來後反而更累。所以鬧鈴響後馬上起床。
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4、起床前做好規劃：
醒來後，先閉上雙眼，想想如何處理今天的事情。行為心理學家表示，想像的過程會激發大腦的各個區域，和實際處理事情時對大腦的影響差不多。積極地預想這一天的工作能激發你的精神活力。
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5、立刻喝一杯水：
醒來後馬上喝一大杯水能及時補充夜間流失的水分。缺水的狀態下，人體的每項生理活動都進行得比較「費勁」，從而產生嚴重的疲勞感。實際上，身體的儲水量每增加2%，精神和體力都會提升一個層次。
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6、讓陽光曬曬全身：
陽光具有提神的作用。心理專家表示，太陽光能調節人體的生物鐘，抑制褪黑激素的分泌。而該激素會促進睡眠，讓人昏昏沉沉。與此同時，太陽光會增加大腦中的血清素水平，讓人感到心情舒暢。起床後，可以在窗邊讀幾分鐘的早報。
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7、輕輕揉搓臉頰：
按摩面部能促進血液循環，增加頭腦的清醒度。按摩時可以嘗試下面的方法：從額頭慢慢延伸至下巴，雙手輕輕拍打或者用指尖敲打。並同時變換位置、速度和頻率，直到臉上的全部區域。
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8、早上來點性生活：
身體運動是趕走疲勞的最佳方式。而性生活能增加睪丸激素、多巴胺和催產素，從而讓你頭腦清醒、精力旺盛。專家表示，不少人勞碌一天，晚上「勉強作戰」，性生活質量大打折扣。早上性愛不但不會影響身體，反而更有利於工作。
睡眠被偷，源於這7種食物
1.咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。
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2.乾酪
營養學專家表示，乾酪含有大量的胺基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
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3.辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
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4.加工或煙燻肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
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5.酒精
酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放鬆身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
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6.牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。
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7.人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
5種生活用品，化學清潔劑「好替身」
讓家時刻保持乾淨，離不開清潔劑，最新一期的美國《真簡單》雜誌推薦了以下5個代替化學清潔劑的好替身。
運動養生保健 堅守5原則
運動養生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養生文化的一個重要的組成部分。現代醫學亦證明，適當的運動對身體健康大有裨益，而缺乏運動會導致身體機能逐漸衰退。運動養生的要領主要包括5個原則，下面，我們你介紹這5個養生之道。