上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。
小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動
1）先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。
2）力量訓練由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，而力量訓練後再進行有氧運動就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
3）力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
4）力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。
每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等於大概有半個小時是白跑了！
小常識：長跑需要補充電解質嗎？
如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀，是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。
快速跑
在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步？
當在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是明顯的無氧狀況；當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
錯誤地晨跑
對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。
小常識：減肥晨跑補水最重要！
晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
染髮越多易致白頭髮 治白髮試試這道湯
電視劇中經常會有主角生活上受到強烈的打擊，一夜之間白了頭髮的劇情。這種情況現實生活中基本上是不可能發生的。成人的頭髮每天大約生長0.35cm，不可能因為昨天的壓力打擊，今天就瞬間滿頭銀髮。但的確過大的壓力會造成血液循環不暢通，給頭皮造成負擔，間接刺激了白頭髮的生長。
染髮越多易致白頭髮
染髮並不是直接導致白頭髮的原因。但是染髮化學藥劑會刺激頭皮，對毛囊造成傷害，有些染髮劑具有強烈的刺激物質，會破壞頭髮表面的「外衣」使發質顏色變淡，這些都間接的刺激白頭髮的生長。
很多人喜歡做頭髮時，染髮和燙髮同時進行，這對發質是致命的傷害，為了減少皮囊及頭髮的負擔，染髮和燙髮至少要間隔2周。
這裡給您推薦一款補腎養發的黑豆排骨湯
脫髮屬正常現象，但頭髮過多的脫落將給人帶來生理、心理的影響，而現在工作壓力大，很多人年紀輕輕就就白髮叢生，因此正確護理頭髮、保障營養均衡很重要。下面推薦一款適宜秋冬食用的養生湯——黑豆排骨湯。
中醫認為毛髮與血、腎的關係密切，腎精充沛、氣血旺盛，則毛髮生長濃密潤澤。所以不論白髮或脫髮，都與血虛、腎虛有關，治療應以補血補腎為主。
原料：黑豆50克，排骨200克。
做法：
1。黑豆最好提前用清水泡一夜；
2。排骨洗淨切塊；
3。涼水將排骨下鍋，大火煮開；
4。開鍋後，用大火煮30分鐘左右，撇淨浮沫；
5。加入黑豆，再煲2小時左右，最後加鹽調味。
中醫認為，黑豆性平味甘，有活血清熱、補虛烏髮的功能。排骨也有很高的營養價值，可滋陰壯陽、益精補血。因此，常喝這道黑豆排骨湯，可以補腎養血，對頭髮有一定的滋養效果。
骨頭湯補鈣效果不如牛奶 3類人群需喝牛奶補鈣
牛奶富含豐富的蛋白質，可以提供人體所需的營養物質，喝牛奶還可以起到補鈣的功效，不同時間段喝牛奶，補鈣的效果也有所不同。
喝骨頭湯真能補鈣嗎？
很多人都認為，骨髓、牙齒中含有鈣，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯就能夠達到補鈣的效果。鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。因此很多人都認為，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯就能夠達到補鈣的效果。專家指出，一般煲湯都是用水煲而不加任何的酸性調料，湯中不會形成鈣沉澱，故湯中的鈣含量實際上與水中鈣含量接近，其數值並不高。
事實上，骨頭裡的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶於水，不管用多少骨頭燉湯或燉多長的時間，都不能增加骨頭湯的含鈣量。除非將骨頭一直熬成骨頭渣，連渣一起攝入，但實際上，不會有誰熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣。研究發現，每百毫升骨頭湯中只含2-5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/20（每百毫升牛奶約含105毫克鈣）。
骨頭湯補鈣效果不如牛奶，怎麼樣喝牛奶補好鈣的對策了：
1、適當的控制肉類的攝入量，每天不超過100克肉（包括魚），不超過一個雞蛋，最好能用豆類代替一些肉類的蛋白質，因為豆製品基本上是酸鹼平衡的食品，而不像那些肉類那樣具有強烈的成酸性，不會促進鈣的流失。
2、適當多吃些粗糧、薯類、豆類，代替一些精白米，精白麵製品，特別是薯類，（如：紅薯，土豆，芋頭，山藥等），成鹼性比較強，用來代替部分糧食，效果特別好。
3、多吃蔬菜水果，特別是深色蔬菜，不僅能提供鉀、鎂、鈣，還能提供維生素K，健骨作用非常強！對於無法吃到足夠蔬菜的人，水果也是維持酸鹼平衡的重要食物，每天半斤的新鮮水果必不可少。
做到以上三點，再適當增加運動，一杯牛奶或酸奶中的豐富鈣，就能真正促進骨骼健康，不會再有」牛奶真的能補鈣「這樣的疑問了。。還有一個很值得讓我們興奮的是，如此的飲食還會讓你擁有苗條不再肥胖的身體，這是不是個意外的驚喜呢？
哪些人群適宜喝牛奶補鈣呢？
1、骨質疏鬆患者
專家們指出，骨質疏鬆症除與鈣的缺乏有關外，與錳和維生素D的不足也有著密切的關係。因為微量元素錳不但參與體內許多酶的激活過程，而且還和維生素D一起促進人體對礦物質元素鈣的吸收。專家們建議，骨質疏鬆患者宜在醫生的指導下，在進行藥物治療和體育鍛煉的同時，最好能夠再經常食用些牛奶。這是因為牛奶中富含有高活性的礦物質鈣、錳和維生素D等，對病人能夠起到很好的輔助治療作用。
2、孕婦
每個孕婦都是需要補鈣的，不僅僅是孕婦自身需要補充鈣，胎兒骨骼的形成也需要鈣，如果孕婦缺鈣容易誘發小腿抽筋、骨質疏鬆，嚴重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶製品、貝殼類食物（蝦米、蝦皮）、黃豆等。
3、生長發育期的小孩
小孩子需要補充多種營養成分，其中鈣質便是最不可或缺的成分。專家調查發現，我國居民大多缺乏鈣質的吸收，如不加強鈣質的補充，老年則易患骨質疏鬆症。另外，專家還表示，喝牛奶是目前補鈣最好的方式，如果不願意喝牛奶，豆奶、酸奶也是可以的。
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