一說到高血壓這個病，我們下意識的都會想到老年人，但其實高血壓的患病率是隨著年齡增長而增高的。通常40歲以上的人群發病率相對較高，所以會造成我們會有「高血壓患者都是老年人」的印象。不過最近美國心臟協會剛剛公布美國的高血壓防治指南，把高血壓診斷標準從140/90mmHg調整到了130/90mmHg。可能很多人有點難理解這個數字，通俗點來說，這將預示著會有更多的人變成高血壓患者。雖然這個標準還未在我國實行，但是高血壓帶來的危害確實日益增大，例如比較嚴重的心腦血管疾病。
因此在日常生活中，把血壓控制在合理的範圍內還是很有必要的。如何做到符合正常的範圍？養成這些良好的生活習慣很重要。
1、低鹽飲食更健康：已經患有高血壓患的人在食鹽方面要格外注意，因為要避免增加交感神經活性。日常的飲食少鹽能有效的控制高血壓。不過單純的靠這個因素並不意味著就不會發生高血壓，因為高血壓，特別是是原發性的高血壓，跟我們多現實因素是相關的，例如抽菸，歲數，遺傳基因，生活方式，精神狀態等等。
2、控制體重：很多人都知道，肥胖會間接的導致很多疾病的發生，高血壓也是其中的一種，因為人體的脂肪含量與血壓水平呈正相關，通俗點來說就是脂肪越多，相對的血壓也會變高。所以身體脂肪含量減少，血壓下降也會比較顯著。
3、控制菸酒量：一般來說高血壓的患病率除了會隨著年齡增高之外，也會跟著飲酒量增加而升高。不僅如此，長期飲酒還會降低降壓治療的效果。雖然說戒菸限酒對很多人是比較困難的一件事，但是適當的控制菸酒量還是必要的。
4、增強自己的體力鍛煉：其實只要是適量的運動對人體絕對是有益處的，而高血壓病患者如果每天進行適當的體力活動；大概每次30分鐘左右的時間。特別是有氧運動，如常見簡單的步行、慢跑、騎車、游泳等。堅持下來一定會有驚喜的效果。
很多時候，身體總是在我們不注意的情況下慢慢變差，但是身體才是革命的本錢，生活中我們能發現許多事情的細節，也要多關注自己身體出現的一些小毛病。及早發現及早控制才能養成更好的身體健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小雪時節易抑鬱 早睡早起可預防
小雪節氣後，你會感覺到日照時間變短，天氣變陰冷，受天氣的影響，這個時候人們更容易變的憂鬱，抑鬱症患者症狀會加重，那麼，我們該如何防治小雪抑鬱症呢？
「小雪」飄來為何千絲憂慮？
小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。
1、進補過多人體燥熱
冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對於身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅髮燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現。
2、節氣變更，思憂甚
古人認為從內外兩個方面說明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清淨，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是「靜者壽，躁者夭」的最好說明。
3、日照時短導致抑鬱
現代醫學研究發現，與抑鬱相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
抑鬱症有什麼症狀？
焦慮：抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
喪失興趣：喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。
沒精力：精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。
自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
記憶力下降：病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
冬季如何預防抑鬱症？
1、早睡早起、多曬太陽。研究發現，冬天光照時間短是精神抑鬱的主因，當黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區，身在台灣的你是多麼的幸福。所以你不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。除此之外，我們每天拿出半個小時的時間去散步，曬曬溫暖的陽光，能夠給身體補充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神。
2、讓生活多些變化、讓心情更開朗。冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，並花3-4個小時以上坐在電視機前面？這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。
3、提醒自己喝足夠的水。其實當你感到口渴時，身體早已處在缺水的狀態。每天至少喝8大杯300CC的水，尤其是在忙碌的工作及運動後。你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數，來避免身體因此而脫水的現象。
4、多收拾多打掃。冬天也是除舊布新的季節，找幾個周末為家裡重新換換季，自己動手整理、打掃、布置。現在景氣差，剛好可以發揮你的創意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環境煥然一新，心情當然更愉快！
女性冬季養生需適量進補 這四款湯可常喝
多數女性都是怕冷的，到了冬天手冰腳冰的，這與女性的生理特徵有關。所以，在冬季女性一定要注意養生，避免受寒。那麼，冬季女性該如何養生才面色好，不做冬美人呢？
女性冬季如何養生？
女性的生理結構決五要點定了屬性，女屬陰，為涼性。女性如果不注意保暖就會出現月經不調、痛經等不適症狀。冬至的到來意味著冬季最寒冷的時刻要到來了，因此女性身體的生理狀況也需要早早地調理過來。在日常起居方面，女性冬季養生應注意以下幾點：
1、注意防寒保暖
女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處於生理周期的時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢；不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等症狀，損害健康。
2、適量進補
醫學專家認為，冬季天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，因而應吃性溫熱禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。另外，女性怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係，如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時可多放些烹調油等。此外，在冬季還應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
3、注意養心護肝
冬季養生的重點是養心護肝。對於女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫認為，女子以血為本，肝為女子先天，有疏通經血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現婦科方面的問題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動怒。養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。
此外，冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運行依賴陽氣的推動，當人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞，容易「傷心」。冬季需護心養血，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進血液循環，有增強心功能的作用。養心在情志方面，應保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。
4、堅持禦寒理療和鍛煉
中醫認為，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網，只有長期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。此外，女性可進行適當的禦寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。需注意的是，運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體。
5、保證充足睡眠
冬季都應該早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。冬至過後，白天會一點點的變長。但是氣候卻進入最寒冷的時段，更應該趨向活動休止，為來春生機勃發做準備。
女性冬季養生怎麼吃？
冬季養生，女性可以多喝點湯，這五款湯最適合女性朋友冬季飲用：
四物雞湯
材料：四物（白芍、熟地、川芎、當歸）應該說這些材料到專門的中醫店中都是有配置的，烏骨雞一隻。
做法：先把四物用中藥包包好，然後把烏骨雞切成塊狀，加適量水，同四物一起熬湯即可。
此湯最適合女性在經期結束後兩三天食用，具有很好的美容養顏之功效，此外一定輔助治療痛經的作用。
大棗薑湯
材料：大棗20個、生薑5片、紅糖適量。
做法：先將生薑切成片裝然後同大棗一起加適量紅糖，煎湯當茶飲用即可。
此湯具有溫補腎陽之功效，除此之外還具有補中益氣、安神之功效。
花雕歸參雞湯
材料：花雕酒50毫升、土雞1隻、當歸2片、黨參2根、紅棗10顆、枸杞子30粒。
做法：做法，首先將土雞處理乾淨飛 水過後，另取一鍋同當歸、花雕、黨參、枸杞子等材料一起隔水燉兩個小時即可出鍋。
此湯具有一定的溫補作用，特別適用於氣血雙虛，怕冷的女性經常食用。
黃芪當歸生薑羊肉湯
材料：當歸20克、黃芪30克、生薑10克、羊肉250克、粳米80克。
做法：首先可把買回來的黃芪、當歸提前煮半個小時，然後去掉其藥渣，在用藥汁加適量水燉羊肉，燉至羊肉爛加入生薑、陳皮然後加入粳米用小火煮半個小時左右 就可。
黃芪當歸生薑羊肉粥具有益氣、補血、美容之功效，特別適用於平素身體虛弱的女性多食用，如此之外，此粥還具有一定的抗寒之功效。
大棗枸杞羊肉湯
材料：羊肉500克、大棗30顆、枸杞子30克。
做法：首先把買來的羊肉切成塊狀，倒入滾開的水去掉血水，然後把枸杞子、大棗等材料分別洗乾淨，同 羊肉一起加適量水先用大火煮開，再改用小火燉煮90分鐘，加入生薑、蔥花、食用鹽等調味品即可。
秋冬季吃羊肉具有大補，禦寒等功效，而在羊肉中加入大棗一來提高補血功效，二來也可去而羊肉的膻味。
這五種運動最適合男性 運動後須知四不能
運動是養生的一個重要組成部分，男性朋友們為了有健康的身體，多少都會進行鍛煉。那麼男性朋友們適合做什麼運動鍛煉呢？
冬季易腹瀉怎麼辦？把這一物種家裡隨時隨地能緩瀉
生活只要不放棄，就總還是有希望的。大廣東一直相信，冬天是會「臨幸」自己的，於是，終於在小雪前，等到了屬於自己的第一場強冷空氣！順利入冬！想想前幾天那些我們還穿過的短袖短褲，現在感覺就是數萬年前的故事了。但是，氣溫發生了很大的變化，此時剛好適合寄生蟲和細菌的繁殖，許多人在飲食上不注意衛生就會增加了腹瀉的機會。急性腹瀉起病急驟，每天排便可達10次以上，糞便量多而稀薄，排便時常伴腸鳴、腹痛等症狀。腹瀉給人體造成的危害是多方面的，兒童與老年人如果經常發生腹瀉，會影響人體對營養的吸收，並且還會因為營養不良出現頭昏眼花、四肢疲乏、心慌氣短等症狀。