怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
2、落腳的方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
3、運動後拉伸+熱水泡腳
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐（用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好），身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
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孕早期可以慢跑嗎
孕早期可以慢跑嗎
孕早期，肚子裡的胎寶寶還沒有完全「安定」下來，如果運動劇烈，很可能導致流產。所以，專家建議，孕早期再急也不能跑步。因為孕早期是一個非常特殊的時期，所以對於運動、出行都有很多限制的，為了胎兒的安全，孕媽咪的一些運動、出行計劃推遲到安定期吧！
如果孕婦孕前一直都有慢跑的習慣，在徵得產科醫生的同意之後，就可以開始慢跑計劃了。如果孕婦此前沒有堅持過慢跑，可以在產科醫生指導下逐漸增強自己的運動強度。不一定都要選擇慢跑，其他適宜孕期的運動項目都可以。
可以散步、打太極拳、做廣播操（跳躍運動除外）等。
孕期做運動需十分注意運動的選擇、運動時間、運動地點等，以避免運動傷害。整個孕期，孕婦在做運動時，都需要注意以下的運動原則：
1、在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。
2、如果運動後的心跳次數，每分鐘超過130次，就應終止此項活動，調整鍛煉項目。
3、鍛煉和運動的時間不宜過長，最長也不宜超過半小時。
4、在鍛煉過程中要慎重使用音樂，以免在歡樂的樂曲不知不覺造成運動過量，引起疲勞，操作損傷身體。
5、鍛煉的運動量，以運動後5-10分鐘便 能恢復到鍛煉前的心率、身體無不適感為度。
肝癌晚期慢跑可以嗎
肝癌晚期患者是可以適當的進行一些運動的，可以進行跑步，但是前提是幅度不能太大，時間也不能太長。此外若是感覺累了就要進行休息。因為肝癌晚期患者的病情通常都比較嚴重，患者的身體狀況較差，若是進行劇烈運動，會增加肝臟的負擔，進而導致患者的病情惡化。因此，患者只有進行適當的運動才能對病情有好處。
專家指出，患者要每天堅持至少30分鐘的運動，對於機體的抵抗力提高有很大幫助。癌症患者不僅應當參加體育鍛煉，而且有些鍛煉項目對癌症患者是很有意義的。比如參加慢跑、打太極、練氣功、散步等，可以通過適當的流汗，汗水可以把人體內的鉛等致癌物質排出體外，並能提高人體製造白細胞的能力。
慢跑減肥多久見效
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
慢跑對孕婦的好處
在中國的傳統觀念中，女性一旦懷孕就成了家中的重點保護對象，不要說進行健身，就連正常的工作和家務活也是能免則免，這叫"養胎"。而在歐美國家，孕婦健身一直是一種時尚。