跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為許多人健身活動的首選。但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的。
在日常生活或運動量較小時，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛煉時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。
但現實中，很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，害怕「吃進冷空氣」，引起肺部、腹部疼痛。其實，運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能由於心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了。
${FDPageBreak}
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
另外，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。專家建議人們呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節奏，跑步或更大強度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
身體越對稱,智商越高,人越完美
精彩推薦：產檢罕見照:27周男胎子宮內自慰
仔細測量一下就會發現，以脊椎為界限，人的左右兩側並不是完全對稱的。據新一期美國《智力》雜誌報道，身體對稱性越高的人越聰明。
美國弗吉尼亞聯邦大學的研究人員分析總結了14項有關身體對稱性的研究，共涉及1900人。其中越是對稱的人，智商越高。研究中所提及的身體對稱性，主要指成對器官的長度或寬度。如雙眼、左右手指、腳趾、胳膊等。這次的研究表明，對稱性好的人智商高，身體對稱性可能是表徵智力差別的一項指標。
多喝牛奶對預防腦中風有益
據研究，人腦中有一類被稱為神經傳感器的化學物質，通常起到溝通神經細胞的作用，但當出現中風時，大腦中某一部分的血液流動受阻，會使這種化學物質含量劇增，並造成過量的鈣元素進入腦細胞，嚴重的可致命。
科學家在進行動物試驗時發現，牛奶及奶製品中的一種名為吡咯並喹啉苯醌的營養物質可以防止過量鈣元素對神經元的傷害，從而起到保護大腦的作用。
因此，患有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，平時適當飲些牛奶及食用奶製品，對預防腦中風有一定作用。
健康女人應該多多撒嬌,時而嘮叨
美女們,今天你撒嬌了麼?其實一些小小的生活習慣對促進女性健康是很有好處的.
5個最佳手機鬧鐘
智慧型手機的鬧鐘程序已經越來越複雜和具有包裝特色，而且越來越多人開始拋棄舊式的鬧鐘，取而代之的當然是手機鬧鐘 app。下面將介紹五種最流行的手機鬧鐘 app。