冬季深呼吸可防病 冬季養生四部曲

天氣越來越冷,不少人容易在這個寒冷的季節引發感冒。中醫認為,寒主收引凝滯,可以導致外周血管收縮,從而局部抵抗力降低而發病。要想抵禦嚴寒、預防感冒,不妨從生活細節著手。

衣著厚薄要適宜。冬季,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:「寒從腳下生」,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

深呼吸。冷風撲面而來時,不少人會下意識地把身體蜷縮起來。可寒邪往往是你越「躲」它越「追」著你,可以試著循序漸進地深呼吸,讓身體慢慢適應環境。方法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,並將兩手臂略向外擴張。需要注意的是,空氣質量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。

吃山藥。山藥人稱「神仙之食」。《本草綱目》裡說:「山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。」山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質的人。它不熱不燥,性味平和,食用後,不用擔心腹脹、便秘等困擾。

補熱量。冬季陰氣盛而陽氣衰,這個時間適當進補,可以保護人體的陽氣。因此,飲食上可適度增加熱量,提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥,有溫中暖下、補氣活血的功效,適合天冷時食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿蔔、山楂、蘋果等果蔬,含有豐富的維生素以及抗氧化成分,還有清內熱、去瘟毒等作用。若已經感冒,則應以清淡為主,多飲溫水,少吃滋補食物,以免「閉門留寇」,導致感冒纏綿。

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身體器官有記憶!6大器官的小毛病容易反覆

前段時間,沈大爺頂著寒風去早市買菜,回家後就開始腹瀉,當時沒當回事。現在快兩個月了,只要一吹冷風,就往廁所跑。青島大學醫學院附屬醫院楊博銘博士指出,當外界的不良刺激對器官形成某種傷害後,這些不良反應就像有慣性一樣會保留下來,並形成了器官的記憶,以後出現這種刺激就會產生同樣的不良反應。對已形成的器官不良記憶,可以通過一些簡單的方法來改變或消除。

1、皮膚記憶:癢。皮膚在受到抓撓等不良刺激後,會出現瘙癢等不適反應,以後這種瘙癢感的記憶會長期存在,一遇到刺激就癢,並導致皮膚敏感。

應對方法:冷敷。將冷水裝入暖水袋中,敷於皮膚瘙癢部位,每次敷10分鐘,每日1次,連續敷1周,症狀將有所緩解。

2、肺記憶:氣短。肺泡是肺部氣體交換的主要部位,每個肺泡被具有「彈性記憶」的彈性纖維包裹,當受到空氣污染、肺部炎症等不良刺激後,肺泡彈性纖維會退化變性,出現胸悶氣短等病症。

應對方法:仰臥上舉。上半身平躺在床上,雙腿懸於床邊,雙腳踩地。雙手握啞鈴上舉,吸氣,感覺肋骨向內擠壓,然後將啞鈴放下,呼氣。每次練10分鐘,每日2次。

3、胃記憶:泛酸。胃部對能裝多少食物、不喜歡什麼有著特殊的記憶。暴飲暴食或吃錯東西後,會有燒心、泛酸等不適感,並留下不良記憶。

應對方法:按壓內關穴。用一側手的拇指按壓另一側的內關穴(手腕橫紋上2寸處),每次5分鐘,然後換手按壓另一側,每天2次。

4、腸道記憶:拉肚子。研究顯示,拉過一次肚子後,約有33%的人在3~5個月後,會再次拉肚子。腸道存在的腦腸軸神經系統,具有記憶功能。若不消除不良記憶,就會反覆拉肚子。

應對方法:喝胡蘿蔔杏仁汁。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素、雙歧因子等成分,可有效保護腸黏膜,幫助腸道消除不良記憶。杏仁可增加腸道內雙歧桿菌等有益菌的數量,令腸道恢復健康。取胡蘿蔔1根,切成小塊,用熱水焯2分鐘,與10克杏仁及少許溫開水一同放入榨汁機中榨汁飲用,每日1杯,連喝1周。

5、肝記憶:眼睛乾澀。中醫講,肝開竅於目。過度飲酒、抽菸,會影響肝藏血和調節血量的功能,並留下不良記憶,導致眼睛乾澀。

應對方法:練「噓」字功。面向東站,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視前方。兩唇輕合,舌抵上齶,用鼻吸氣,用口呼氣,同時收腹提肛。雙手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂後,兩手重疊,輕壓在頭後,頭慢慢轉向右側,向右上方仰起,慢慢吸氣,待身轉至右側、頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出「噓」字音。「噓」畢,頭慢慢轉向左側,向左上方仰起,慢慢吸氣,待身轉至左側、頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出「噓」字音。反覆練習6遍,每日2次。

6、膀胱記憶:尿頻。膀胱對尿液有明顯記憶,當尿液超過200毫升就會產生尿意,每次排尿後有10~15毫升尿液殘留。常憋尿會使膀胱的逼尿肌功能變得異常活躍,並形成不良記憶,產生尿頻、尿急感。

應對方法:點按陰陵泉穴。按壓陰陵泉穴(將腿彎曲90度,膝蓋內側凹陷處),可增強膀胱的固攝力,消除不良記憶。每次左右腿各按摩60下,早晚各1次,一般6周後即可見效。

抓頭搓臉防寒氣 冬季護好四大保健區

每個季節的保健要點並不相同,比如冬季,人體的頭、腎、肺、足等對氣溫下降會十分敏感,寒冷刺激由此入內,會降低人體的免疫功能,使人得病。對老人來說,抗寒能力、防病能力更為薄弱,尤其要做好以下四個區域的保健。

抓頭搓臉防寒氣。過度的寒冷刺激,會使頭部血管收縮,頭部肌肉緊張,引起高血壓、腦出血、血管神經性頭痛、傷風感冒、面神經麻痹等病症。保健要點:避免寒風直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風大時不要迎風走,應側身走過,並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部,手指沿大腦中線,再散開十指大面積抓梳整個頭部,順、逆時針各36次,可以疏通頭部經絡,氣血暢通,增強頭部禦寒功能;兩手搓熱,用手掌揉按面部,促進血液循環,或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳,搓紅、搓熱為度。

轉腰揉腎壯陽氣。中醫認為,寒為陰邪,易傷陽氣。人之陽氣根源於腎,所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點:腎主納氣,冬季人也不能一味懶怠少動,老年朋友們不要因天冷就不出門,要堅持晨練、晚練,提高抗病力。冬天要加強背部保暖,在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步,有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴,腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸,可以使腎氣充盈,並提高抗寒能力。腰為腎之府,每天在室內多轉腰,兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時針各轉36次,旋轉時要到位。

捏鼻呼氣防乾燥。寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。保健要點:外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗,也可以在家裡煮醋殺菌,減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻,搓熱以後,鼻塞立時暢通。練習「吐故納新」呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲「哈」出去。把體內濁氣全部吐出。

多走多泡暖好腳。諺語云:寒從腳生,可見雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次,換左手按摩右腳湧泉穴36次。

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