跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛煉。
先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。
跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動 包含哪些項目
1、健身操
不少女性喜歡做健美操，室內的健美操也屬於有氧運動，有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛煉，經常運動可以讓人提高身體素質，在輕鬆的狀態下進行鍛煉，保持身體的健康，同時還有利於情緒的穩定。
2、踏步機
在室內進行有氧運動，有的時候可以選擇踏步機，在短時間內，能夠起到塑身的效果，不過如果選擇踏步機的話，要注意自身的安全，因為踏步機本身是沒有固定的，通過兩個繩子來進行平衡，所有老年人不適合這款運動。
3、健身自行車
去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意，健身房裡有一種外形酷似自行車的機械，非常有利於鍛煉，其實，通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達到消耗脂肪的作用。
4、跳繩
跳繩也是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動，而且，如果每天通過跳繩一小時的話，能夠消耗六百多千卡的熱量。
不少人喜歡仰臥起坐，或者是俯臥撐，這些，都是靠著地板來做的，也是有助於鍛煉身體的減肥運動，這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉，同樣具有塑形效果。
賴床族有哪些健身小竅門
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續 10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣 ，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節 奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側 床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法：於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。
女性健身 適合女性的運動
鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
爬樓梯健身的主要方法
根據自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯，一般來說，採用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發抖，則運動強度過大，應減慢速度。