多出「養生汗」 讓你更健康

  暑伏剛過,天氣還沒涼快幾天,「秋老虎」又虎視眈眈地襲來,出汗成了一件讓人心煩的事。雖說「請人吃飯,不如請人流汗」,說明越來越多的人認識到出汗的好處,但同樣是出汗,有些人出了會危害健康,有些人出的卻是「養生汗」。烈日炎炎下被曬得汗流浹背、桑拿室里大汗淋漓、運動場上揮汗如雨,到底哪種出汗方式才正確?

  現代人出汗太被動

  出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。下班等公交車時,被太陽曬得衣服都濕透了;被工作壓力所困擾,煩躁焦慮,急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在悶熱的環境中汗如雨下……北京大學第一醫院皮膚性病科教授朱學駿表示,這些出汗方式大都非常被動。總體來說,因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗,只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。調查顯示,不管在城市還是農村,能經常運動的人,比例只占到28.2%。這說明,現代人的主要出汗方式都是被動出汗。

  中醫上也有動汗和靜汗之分。養生保健專家、廣州中醫藥大學教授傅傑英告訴《生命時報》記者,由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗,相當於被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意,比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心後背會出汗,且容易疲勞、感冒、心慌,特別怕風怕冷,這叫自汗,是氣虛的表現。夜晚一睡著就出汗,叫盜汗,是陰虛的表現。出汗部位的不同,能反映一個人的身體狀況。額頭面部出汗過多,是積滯、內熱壅盛的表現,容易煩躁、口苦、尿黃;前心後背出汗,是心氣虛,容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外,還有些出汗方式,屬於疾病來臨前的徵兆,比如有些老人半身出汗,半身無汗,這時一定要小心中風。

  汗液的氣味和顏色也有大講究。汗味如果發腥,可能和熱證或濕熱證有關,一般屬肝熱。若發現汗液有顏色,可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致,也可能是藥物所致,如用碘化物出的汗呈淡紅色。

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  主動出汗才養生

  同樣是出汗,天氣炎熱時,被動出汗照樣能讓人大汗淋漓,為什麼就不如主動出汗好呢?專家解釋,不管是因為炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運動才是真正的深表層出汗,也就是讓人從裡向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下8大作用。

  排出毒素。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長沈雁英教授表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

  控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

  促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。

  防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,衛生部北京醫院藥學部臨床藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。

  增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

  護膚美容。總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。

  減肥。當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。

  讓男人更有魅力。美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。

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  學會出汗最重要

  長期使用空調、缺乏運動,讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議,在生活中,不妨試試以下幾招:

  運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

  巧用生薑促汗出。傅傑英說,生薑在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。

  從膝蓋開始自我發熱。長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。回家後用熱水泡腳也能達到同樣的效果。

  靜止一小時。可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

  曬15分鐘太陽。夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。

  沈雁英最後提醒,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

清腸排毒四妙法保健康

  一、喝鹽水法清腸

  準備:清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。

  過程:早上五點五十起床,喝一杯溫開水,活動一下,另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆,冬季要注意保暖。

  準備就諸,在凌晨六點,身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ML(相當於一瓶礦泉水的量),溫熱,鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此,喝水應該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃裡被吸收,產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動。

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  二、一天酸奶清腸

  具體方法是這樣的:一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML,大概兩斤,其它什麼也不吃。但可以喝水。

  早上:三盒脫脂酸奶

  中午:三盒脫脂酸奶

  晚上:兩盒脫脂酸奶。

  本人建議先找脫脂的,實在沒有再要無糖。如果無糖的也沒有,那只有買原味的,千萬別買果味的。

  注意:酸奶一定要是乳酸菌發酵的,像那種優酸乳啊,還有什麼袋裝的酸奶不要買,那不是純粹的酸奶。

  純的酸奶,說白了是那種塑料小盒裝的,每盒應該是125ML。當然那種也行。濃度厚點兒到沒關係。

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  三、吃流食法清腸

  每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,

  每天進食熱量小於1900千卡,如果鈣的攝入少於每天780毫克,體內脂肪就容易增加,而當鈣攝取大於1000毫克時,體重相應下降3—4公斤。在研究中發現來源於牛奶和奶製品(如奶酪等)的鈣才有這種作用,而豆類和補鈣保健品作用不明顯。

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  四、蘋果牛奶法清腸

  第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。

  注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。提示:一定要去皮。

  第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。

  控制反彈:如果到達理想體重後,體重回升,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。

  不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水份,那麼身體肯定先消耗攝入的水份,而不會消耗體內的水份,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水份,到了牛奶日,水份減的差不多了,就會減到脂肪。

  使用上述的清腸方法如果怕影響工作的話,可以選擇在周末進行。也不需要太頻繁,半月一次最理想,就算是兩三個月一次的話也比不清腸的人健康,還是要視自身的情況而定哦!

畏寒女性 多吃多動來保暖

  「一到晚上,手腳就發冷」、「晚上裹著雙腳也會冷上很長一段時間,兩三個小時都睡不著覺」。快節奏的現代生活讓女性承擔越來越多的心理壓力,加上由於經期、孕期或患有貧血、胃腸症等,女性具有天生抗寒的劣勢,故冬季容易出現手腳冰涼、腰部酸痛的「畏寒症」,尤其是久坐不動的辦公室女性。女性的「畏寒症」是不是就如此不可避免呢?

  什么女性最怕冷?

  1.本性偏寒導致女性怕冷發冷

  人之所以怕冷,是因為人體陽氣不足、氣血不足、衛陽不固。陽氣有溫煦人體肌膚、四肢、器官等功能,男人屬陽,陽氣常有餘而陰不足,女人屬陰,陽氣常不足而陰有餘。再加上秋冬季陽氣逐漸減退、缺失,女性不能溫煦肌體以抵擋外來寒邪的侵襲,本性偏寒導致女性更易怕冷發冷,大約54%的女性都有過發冷現象。

  2.缺鐵女人更易畏寒

  據悉,缺鐵和甲狀腺激素分泌不足也是女性怕冷的重要原因。鐵是製造血紅蛋白的重要元素,承擔體內氧的運輸和代謝功能。而周期性的月事直接使女性鐵的流失嚴重,易患缺鐵性貧血,致使營養不能充分氧化、分解產熱。這也是青春期和更年期的女性更常出現手腳發冷的原因所在。而甲狀腺激素本身具有產熱功能,能加快機體基礎代謝、促進皮膚血流循環,如果長期缺碘導致甲狀腺激素分泌不足,機體禦寒能力也會降低。有的女性大熱天時也會覺得背上冰寒,很有可能是甲狀腺激素偏低引起的。

  此外,因工作、學習上的壓力導致的緊張、窘迫、焦慮等不良心理因素也會引發手足發抖、手指冰冷。減肥過度的女性、糖尿病患者等血糖偏低,或過度疲勞、衰弱導致的低血壓,也會造成冬天手腳冰冷。

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  抵抗寒冷,從吃開始

  產熱食物

  低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響,使蛋白質 、脂肪、碳水化合物三大營養 物質代謝、分解加快,能量消耗相對增加。因此,冬季應當增加蛋白質 、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入,炒菜時可適當多放一點植物油。

  溫性食物

  中醫認為,羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用,適量多吃可提高禦寒能力。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

  含蛋氨酸食物

  低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種胺基酸之一,而富含胺基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對於老年人來說,不妨多吃點豬血。豬血中胺基酸比例與人體非常接近,易吸收,適合消化功能減退的老年人食用。

  含鈣食物

  冬季不妨多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外,胡蘿蔔、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質,經常食用也能增強人體的抗寒能力。

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  含維生素食物

  低溫會加速體內維生素的代謝,飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此,冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

  含碘食物

  人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成,酪氨酸可由體內合成,碘卻必須依靠「外援」。因此,冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

  含鐵食物

  動物性食物中的鐵是血紅素鐵,被人體攝入後吸收率較高,尤其是動物血液,其鐵的吸收率可高達22%以上。植物性食物如木耳、海帶、芝麻等,雖然含鐵也較高,但吸收率較低,多在10%左右。

  多動保持身體暖意

  身體保暖末梢血管需要適宜的溫度維持循環,因此著裝應當保暖但不宜包緊。尤其腰部血管密集,更不要用緊身衣褲包裹,以免妨礙血液循環,不利熱量傳導。

  暖身運動無論多忙每天都應抽出時間做一些暖身運動,如伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾及活動腰部等。冬季的運動最好不要過於劇烈,以運動後身體微微出汗為佳。

  足部保健經常做足浴及按摩可刺激臟器組織和四肢末梢的血液循環。做乾洗腳,即每天早、晚盤腿坐在床上,左手捏住左腳趾,用右手掌搓腳心 100-200次,以腳心和手心發紅、發熱為宜。還可以做熱水按摩浴,即讓雙腳交替與一盆80℃的熱水接觸,並在腳背上交互搓擦,待水溫降到可將雙腳浸入 熱水中時繼續進行搓擦,每次15分鐘。

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