人們一生中1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠是身體健康的基礎。睡眠不足往往引發一系列健康問題，如皮膚乾燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌症等，那哪些因素會影響人們睡眠呢。
影響人們睡眠的因素有哪些？
1、咖啡因
咖啡因一般存在於咖啡和濃茶中，有利也有弊。好處是咖啡因能提高大腦的機敏性，升高多巴胺水平，刺激和改善情緒。但咖啡因會影響你們入睡，即使睡著之後也會讓人們時刻保持警覺，根本不能進入深層睡眠。所以下午3點之後不能喝含有咖啡因的飲料。
2、酒精
酒精能抑制中樞神經系統，和大腦中的某種受體相結合，讓人們更加放鬆。有一部分人習慣睡覺前喝杯紅酒，認為能放鬆身心，提高睡眠質量，其實這是錯誤的想法。剛開始酒精確實能讓人們快速入睡，但會降低睡眠質量，即使睡著後也不停的做夢，甚至半夜驚醒。因此不能把酒精當作催眠劑，雖然能放鬆身心，但會降低睡眠質量，影響肝臟健康。
3、熱量
核心體溫影響著人們睡眠，若房間溫度過高，會讓人們翻來覆去睡不著覺，而且降低睡眠質量。核心體溫降低時會影響睡眠潛伏期，只要保證居住房間涼爽，就能降低核心體溫，睡意來臨，快速進入深層睡眠。
4、光線
光線可影響褪黑素分泌，利用褪黑素來調節生物鐘，褪黑素是身體分泌的激素，為大腦發射出該入睡的信號。但電子產品屏幕會產生藍光，藍光抑制褪黑素產生，從而導致睡眠質量差。凡是能發出藍光的任何一件物品都會影響人們睡眠。因此睡覺前要關閉所有的燈光，即使睡著後藍光也會影響人們的睡眠質量。若居住房間光污染較嚴重，儘量安厚窗簾來隔絕光線。另外睡覺前兩個小時避免接觸藍光和燈光，有條件的話可帶遮光眼罩。
5、噪音
突然發出的噪音可影響人們睡眠，尤其是生活在嘈雜環境的人，睡覺時儘量帶上耳塞。
6、運動
有人認為運動越多，睡眠質量越高。但睡覺前兩個小時做劇烈運動，反而會興奮中樞神經，擾亂人們睡眠。
7、鎂元素
鎂是身體必不可少的礦物質，在大腦中起著至關重要作用，當體內缺乏時會使得神經元異常興奮，從而影響睡眠質量。
8、規律的睡眠
每個人都有屬於自己的生物鐘，生物鐘就是晝夜規律。只要保證按時起床，按時入睡就能提高睡眠質量。睡覺前可以聽音樂、閱讀或打坐冥想來讓人們快速入睡。
溫馨提示
晚餐不能吃的太飽，也不能空腹睡覺，以免影響睡眠質量。睡覺前可以喝杯牛奶或蜂蜜水，能鎮靜安神。學會放鬆身心，睡覺前不能做刺激性的娛樂活動和工作，也不能做緊張的腦力活動。另外創造良好的睡眠環境，選擇合適且舒適的床上用品，室溫調整在26~27℃之間，保證枕頭高度合適。
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45歲後的人若想長壽，需謹記：守住4事，做到3不！
每個人都會經歷生老病死，但人人都希望自己能長命百歲。不管男性還是女性，45歲後是生命高危期，身體器官逐漸衰落，精力和體力大不如以前，再加上生活壓力大，簡直讓他們喘不上氣來。在此階段需格外注重於養生，只要守住4件事，做好3不就能延年益壽。
45歲後需守住哪4件事，做到哪3不？
1、守住嘴巴
俗話說病從口入，多種疾病和飲食有關，如三高、糖尿病以及痛風等。進入45歲後新陳代謝速度減慢，抵抗力和免疫力下降，因此需管住嘴，注意飲食衛生，不能暴飲暴食，做到飲食有節，減輕腸胃負擔。
2、守注家庭
45歲後身兼重任，需照顧年邁的老人，還要關注於孩子的學業和工作以及婚姻等。需珍惜當下，呵護身邊的每一個人，創造和諧溫馨的家庭環境，讓老年人安度晚年，而且能為孩子做好榜樣。
3、守住情緒
45歲後人們需面臨著工作和生活上多重壓力，難免會出現恐懼、緊張或焦慮等消極情緒。不良的情緒會抑制大腦皮層，紊亂內分泌，升高血壓，加重心臟負擔。另外沒有控制好情緒，亂發脾氣不僅僅影響事業，同時也會破壞人際關係。
4、守住體重
很多人到了中年後身體發福，體重難以控制。因為隨著年齡增長基礎代謝率減慢，不能及時排出體內代謝廢物，脂肪會在身體中儲存，從而引起肥胖。體重超標不僅影響形象，而且會誘發多種疾病。
5、不能太操勞
女性心思縝密，總惦記孩子和父母，天天為家人勞累和擔心，結果讓身心疲憊。每個人都不能預料事情的發展，不能過於操勞，照顧好自己的身體才是最重要的。
6、不要不捨得
勤儉節約是中國人的傳統美德，很多人反對鋪張浪費，總是省吃儉用，即使食物過期、發霉腐爛也不捨得扔掉。但以上食物中含有病毒和細菌，輕者只是出現噁心嘔吐和腹痛腹瀉，重者可誘發胃癌和肝癌等。所以發霉的食物必須扔掉，避免吃剩飯菜。
7、有病不能硬扛著
人不是鋼鐵鑄造的，難免會出現小毛病，但小毛病不治療，一直拖延會發展成難治疾病，錯過最佳治療時間。只要身體有不適感，需選擇正規醫院做檢查和診斷，不能自行用藥，更不能硬扛著。
溫馨提示
平時做好日常生活保健，避免暴飲暴食，每頓飯只吃6~7分飽，這樣能減輕腸胃負擔，加快新陳代謝，利於健康長壽。特別是晚餐需控制量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高熱量食物。養成定時排便的好習慣，因為良好的消化和排毒能維持新陳代謝和內分泌，若經常憋便會使得有毒物質在身體中儲存，滋生細菌和病毒，甚至誘發癌變。每天至少曬太陽30分鐘，能促進腸道對鈣和磷吸收，強化骨骼，提高抵抗力和免疫力，同時也能緩解不良情緒，避免出現骨質疏鬆，但曬太陽時需避開中午時間。
早晨是養生黃金期，這5件事很傷身，萬萬不能做！
俗話說一日之計在於晨，早晨是陽氣生發的時候，只要抓住早晨養生黃金時間段，就能讓養生保健效果事半功倍，但早晨的一些行為會影響身體健康，希望能立馬改掉。
早晨哪些行為會影響身體健康？
1、懶床
大部分年輕人有賴床的習慣，特別是在節假日，恨不得睡到12點才起床，但長時間下去會紊亂生物鐘，降低身體素質。經過研究表明每天早晨曬太陽的人，身體素質高且不易長胖。因此為了自身健康，避免身體肥胖，每天早晨可抽出20分鐘曬曬太陽，這樣能調整生物鐘，加快新陳代謝速度，調節能量水平，刺激食慾。早晨起床後把窗簾打開，讓清晨陽光照進房間內。有條件的話可以在陽台或室外吃早餐。
2、早晨從來不喝水
經過一晚上睡眠，身體中的水分會通過呼吸和汗液排出體外，身體細胞嚴重缺水，若沒有及時補充水分會讓身體處於缺水狀態。早晨醒來後空腹喝杯水，能促進胃腸道蠕動，緩解大便乾結和便秘問題，推薦20~30℃的溫水，利於被身體吸收。另外早晨喝杯水也能稀釋血液，降低血液粘稠度，防止出現心腦血管意外。還有早晨喝足夠水能讓人們更加愉悅，利於精力和體力恢復，人們運動時更有力氣，運動速度加快且耐力提高。部分人習慣早晨喝溫鹽水，但睡覺時身體已經消耗太多水分，若喝鹽水會加重口乾舌燥，甚至會導致血壓升高。
3、空腹運動
相當一部分人早晨醒來後空腹運動，在空腹狀態下血液中胰島素以及血糖含量低，會通過燃燒脂肪的方式為身體提供能量。幫助減肥。飯後兩個小時運動，同樣能幫助脂肪燃燒，促進食物消化。但高血壓以及血液凝聚力高的患者易出現血栓，本來早晨是心臟病的高危期，若空腹運動可能發生意外，甚至導致猝死。傍晚人們的心跳和血壓穩定，在一天中應激能力達到最高峰，不妨把運動時間安排在此時間段，安全係數比較高。
4、不吃早餐
早餐在一日三餐中是最為重要的。部分人因為工作繁忙而沒有注重早餐質量，隨便喝燕麥粥或一根香蕉，長期下去會引起營養不良，不利於肌肉生長。因此早餐必須保證有蛋白質攝入，可以從蛋類、奶類和瘦肉中獲取，這樣才能保證肌肉得到修復。
5、路怒症
在擁擠的城市中難免會出現堵車的情況，再加上人們工作和生活壓力大，往往會出現路怒症，這樣會影響一整天的幸福感和情緒。儘量以平常心對待一切。
溫馨提示
早晨儘量避開以上不良因素，早晨醒來後不能立馬起身，先動動食指和頭部，然後搓搓臉，這樣能改善局部血液循環，提高精氣神。保證有營養豐富的早餐，早餐是包括穀類、肉蛋類、奶類和蔬菜水果，每天抽出20分鐘的時間在餐桌前吃飯，不能一邊走路一邊吃飯，也不能隨便購買路邊攤當做早餐，這樣會引起營養不良。
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