國慶節遇到中秋節，造就了難能可貴的8天長假，每個人都在為自己的假期打算著：外出旅遊、親朋聚會，或乾脆「宅」在家裡休養……數不清的度假方式都列入計劃單中，大家都在根據自己的不同需求而安排著屬於自己的長假，然而每個人都希望自己的假期能夠充滿健康和快樂，這裡我們為您準備了健康手冊供參考——
受訪專家:武漢市第一醫院保健科主任醫師黃義久武漢市第一醫院呼吸內科主任醫師孫潔民
方式一：自駕一族
「買車就是為了生活更方便更快樂。」不少有車一族追求的就是駕馭樂趣，在十一假期，和親人朋友組成車隊，自由自在地來個中短途自駕游是很愜意的度假方式。不過，有關專家提醒，自駕游一定要事前做好各項準備，避免因一時疏忽給自己的健康帶來損害。
人車健康才上路
●注意車內多通風
車廂內人多、空間小，二氧化碳排出量多，此外，車內裝飾材料中會散發出含有苯、甲醛、丙酮等有害物質的氣體，這些都會使人出現頭痛、乏力等症狀，因此車窗要適度打開，通風換氣，或者打開車廂內外空氣交換開關，保持車廂內空氣新鮮。
●保證身體狀況良好
如果患有疾病，比如頭暈、眼花、心臟不適、肌肉無力、腰腿疼痛、腸胃不好，那麼最好不要自駕游，因為帶病上路，發生危險的幾率大增。途中應儘量避免服用解熱鎮痛藥和某些抗過敏藥。這些藥含有使人昏睡的成分，服用後會使人睏倦，而在開車中打瞌睡或者視力模糊是十分危險的。
●每次開車不要超過2小時
毫無疑問，疲勞駕駛是發生車禍的主要因素，因此出遊時一定要注意休息，每次開車時間不要超過2小時，每天開車時間不要超過8小時。中間可以小睡一會兒或下車活動，呼吸新鮮空氣，並用清水洗臉。如果有條件，出遊最好結伴而行，交替開車以保證旺盛的精力。
${FDPageBreak}
方式二：隨團出遊
十一期間不少景點門票及住宿費用都水漲船高，不少人都選擇隨團游，省心的同時也比較省錢。
備好裝備，預防疾病
●防尿路感染和皮膚病
國慶是出遊高峰，但很多地方酒店(特別是非星級酒店)的衛生狀況並不是那麼讓人放心的，浴缸、馬桶、毛巾是否及時消毒?這些不注意最可能導致的就是——尿路感染和各種皮膚病，而這些皮膚病和尿路感染的治療都較麻煩。
因此在外出旅遊時應儘量帶上自己的毛巾、牙具、洗髮水等，儘量不用酒店(特別是非星級酒店)提供的洗漱用品，在使用酒店馬桶時也一定要提前清潔，可以墊上一次性馬桶紙墊。
●小心著涼，防腸胃炎
眼下氣候不穩定，南北溫差也比較大，氣候的變化很容易讓身體產生不適，再加上旅途奔波，容易導致身體抵抗力下降，一旦天氣變化或穿衣不當，就極易引起感冒。
腹瀉也是最常見的旅遊疾病。出門在外，許多人一時不適應，容易引起胃腸道功能紊亂，引發腹瀉;還有一些地方衛生環境不好，食物容易受到細菌和病毒的污染，進食後易引發腸胃炎，導致腹瀉。
一旦發生腹瀉，不要馬上服用抗生素藥物，因為有些腹瀉不是病菌感染所致，可以先服用些具有收斂作用、調節胃腸功能紊亂的藥物，如思密達。如果出現發燒、腹部下墜、寒戰、嘔吐等症狀時，可以服用抗生素藥物，同時要注意補水。
●最好備雙大號鞋
長途旅行舟車勞頓，腳是最容易受累的地方。如果還是穿以前尺碼的鞋，腳會因腫脹而束縛感加強，走路時鞋太緊也會增添對腳的衝擊力，很容易感到勞累。
因此，出門穿的鞋子應當比自己的實際尺碼稍大一號，讓腳有一定的寬鬆度，如果擔心鞋碼偏大不跟腳，可以選擇系帶型的旅遊鞋，走路時將系帶束緊，待休息時再放開，這樣可使腳充分放鬆。
此外，也可以在休息時將腳抬起，促進血液回流，在一定程度上也能緩解腫脹。
${FDPageBreak}
方式三：「宅」在家中
五一不出遊，在家裡過一樣很精彩。很多人都有同樣的想法，把平時沒時間看完的韓劇、美劇統統拿出來「消化」掉，還有的乾脆整天趴在網上，打遊戲、看小說，在家裡放假圖的就是清靜。而每到節假日，平日工作繁忙的上班族們也紛紛在家補起了睡眠，都希望能把前段時間沒睡好的覺補回來。
生物鐘不可隨意打亂
●「沙發土豆」可別連軸轉
國外把窩在家裡長時間看電視的人戲稱為「沙發土豆」，實在再貼切不過了，這些人靠在沙發上看電視，手裡抱著炸薯片或爆米花，渴了喝口可樂，想想確實如神仙般享受。可是醫生卻說這樣並不利於消化，而且還極易造成肥胖，進而引起心腦血管疾病。
如果在長假裡想以看電視、打遊戲來讓自己休閒放鬆可就大錯特錯了，殊不知這樣反而會讓自己更累!有的人甚至會因此而難以入眠，搞得自己生理時鐘紊亂，特別難以調整過來。
在睡前，可用溫而偏熱的水浸泡雙腳，促進血液下行，改善腦部充血的亢奮狀態，利於入睡。同時，還可用雙手交替按摩足心，通過按摩，能使睡眠變得舒坦自然。
●長假一天莫睡過10小時
補覺也有學問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質量不錯。入睡不好的人不妨算算自己的睡眠效率。睡眠效率=睡眠時間/床上時間×100。睡眠效率超過90%，則增加在床上的時間15~20分鐘。睡眠效率低於80%，減少在床上的時間15~20分鐘，睡眠效率在80%~90%，在床上的時間保持不變。老年人的睡眠效率下限應為75%。
對於睡眠節律紊亂的人來說，長假時間充裕，可分兩個階段調整「睡」和「醒」之間的時距。頭4天可以盡情睡，不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規矩，精神上完全放鬆。後4天，睡眠逐漸趨於規律化，相對松一點。比如，平常晚11時睡，早晨6時起床。最後幾天便逐步調整到晚上12時睡，早上8時起，為過渡到正常睡眠時間提供「緩衝地帶」。
●睡眠質量比時間更重要
長假期間可以用於休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。如果睡醒後，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的「營養不良」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
提高免疫 5大睡眠時間別錯過
第一，晚上21時至23時熄燈就寢。人的一天有5個睡眠高峰。第1個高峰是晚上23時。錯過後，只能在第2個高峰——凌晨2時熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來時，免疫系統自我修復的能力最強。如不能在23時前入睡，易導致免疫力下降從而誘發疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側來回磨擦身體可增強免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含轉基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。食譜中要含水果、蔬菜、五穀雜糧，其中紅薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。值得提醒的是，不要飲用純淨水。
第六，摒除一切悲觀消極意念，不要說否定、負面的話語。
最後，常懷感恩之心，經常向人表達感激之情。
腰背痛困擾「開車族」
受訪專家 廣東省人民醫院康復醫學科主任、主任醫師 張鳴生開著小轎車，奔馳在繁華街道上，這是現在很多城市人的生活寫照。開車帶給他們的，是出行的便利和自由。但是，這種便利也是一把「雙刃劍」，對「開車族」來說，時間長了，常常被腰背痛「纏」上。廣東省人民醫院康復醫學科主任張鳴生介紹以下幾招，不妨試試，能緩解腰背痛，讓您慢慢做個健康「開車族」。
招數1：健康坐姿是關鍵
開車時，對姿勢來說，對於下背的壓力最大的是坐姿，正確的坐姿不僅能讓「開車族」感到舒適，又能提供背部最大支持力量，因此「開車族」應當注意到錯誤坐姿的不良影響。
駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內，「司機」們常常乘機放鬆自己，把身體整個窩進椅子裡，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，是儘量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，下背打直，養成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。通過這樣的鍛煉，「開車族」不僅緩解了開車帶來的腰背痛，還會減少產生腹部小肚腩。
招數2：堵車等燈時間做做操
每位「開車族」恐怕都有這樣的經歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。張鳴生說，在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操呢？
展肩背：1、右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續約5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢；
2、讓身體從腰部儘量向後仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。
轉腰身:身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，然後換方向重複著個動作。
招數3：健康座椅需關注
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，合適能下車活動下筋骨。
「車內環境也可以影響腰與背」，張鳴生說，「不要把駕駛室的溫度調得太低，冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說更容易誘發腰痛。」當然，「開車族」還要預防頸椎病等，無論是緩解腰背痛，還是預防頸椎病，都要加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，每天進行腰背部肌肉功能鍛煉。
常吃這些食物防口臭
1、香芹菜
枕邊放洋蔥生薑治失眠
除了食醋以外，我們廚房中還有一些調料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。