患糖尿病不能餓肚子。
餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。
體弱的老人柱根拐杖。
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。 這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不 鏽鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二 指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。
體胖的老人延長距離。
建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多餘的熱量，還可以促進血 液循環和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反覆交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。
患高血壓別選早晨。
心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，儘量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。
患冠心病步速要慢。
患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。如65歲的老人，170減65等於105，則他走 路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很 好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人散步有什麼禁忌 4種運動助老人健身
1、忌馬路邊溜達
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有淨化空氣的作用。如果公園較遠，可以選擇小區內，或者離馬路較遠的地方。
2、忌背著手踱步
背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇「鐘擺式」擺臂，正確方法為：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
3、忌散步餓肚不喝水
有些老人習慣起床就下樓散步，結束再回家吃早飯，這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前後還要注意補水，散步前2~3小時內，應該攝入500毫升左右的水。散步結束，心跳恢復平緩後，可以間歇式補水300毫升左右。
4、忌走上下坡
有些老人散步時專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上，最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑窪、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節炎，爬坡會導致膝關節負擔過重，加重關節磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程即可。
晚飯後散步可以減肥嗎？
晚餐多久可以散步
晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動，否則可能導致胃下垂。也不能起到減肥的效果。
這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的20分鐘以後，便可以開始散步；如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
三公里到五公里減肥效果佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
空曠環境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。
速度以中速為佳
散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔。尤其是晚餐後不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。
散步 世界上最好的運動
步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於防治糖尿病和肥胖症。對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利於保持排便通暢。
這種人散步小心心臟缺血
如患有胃腸、肝臟下垂的人，散步的確是體育醫療方法之一，但是切忌在飯飽後立即進行。因胃納入食物後重量相應增加，加上直立行走，胃的下垂程度也會加重，而且還會壓迫腸、肝臟等器官同時下垂，不利於病情的改善和康復。因此最好飯後躺臥半小時至1小時後，再去散步。